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如何开始冥想

导读 在我们忙碌、以结果为导向的世界中,很容易在满足他人需求的过程中忘记自己。你的工作表现要求、晚餐准备、朋友在 Facebook 上发帖要求你

在我们忙碌、以结果为导向的世界中,很容易在满足他人需求的过程中忘记自己。你的工作表现要求、晚餐准备、朋友在Facebook上发帖要求你在发件人不高兴之前回复......哇,我只是写这篇文章就感到不知所措!

世界需要我们持续关注,而我们心甘情愿地给予关注。但是对我们自己的关注呢?

每个引擎盖下面都是一个引擎,任何一件艺术品的背后都是艺术家,而在你对世界做出反应的能力之下,是你的精神和身体能量储备。

你有没有说过或听到有人说你只是“没有精力”?好吧,它可能不像你想象的那么隐喻。关注日常生活中的“噪音”会消耗能量,除非您花时间进行恢复性练习,例如冥想,否则您的能量储备会耗尽。

所以,如果你像我一样,已经养成了将大部分注意力向外而不是向内的强迫性欲望,发生了什么?你精神力低下的结果是什么?

在多年来将大部分精力集中在外后,我养成了一系列自我毁灭的特征。

我变得脾气暴躁和消极,失去了希望和精神动力,变得忘恩负义,性格内向,喜怒无常,缺乏活力,一天中的大部分时间都处于不快乐和无效率的状态。

当我发现冥想时,这一切都改变了。这是我需要的自爱和关注的剂量来给我的情绪箱充电,这样我才能确定什么是重要的,充分利用我的一天,并实现我想要的成功,而不是其他人想要我的。

除了精神上的充电之外,我从练习中还体验到了许多其他好处,包括:

缓解焦虑

提供更清晰的思路

减缓对刺激的反应——更有耐心

增加对强迫行为模式的认识

获得信心和自信

提高生产力

更快乐、更积极的前景

在许多方面,冥想确实是对心灵的维护。把你的头脑想象成你的车。你可以推迟换油,想着:“好吧,如果我再放几个星期来省钱,那就没问题了。”

是的,这可能没问题,但是您很有可能会一次又一次地推迟它,因为到目前为止您还没有理由担心。

您看不到的是,您的机油会积聚碳和磨损颗粒,并会发生降解,最终导致汽车发生严重故障。您没有给予您的汽车有效服务所需的关注,因此,劣质机油导致发动机“熔毁”。

你的大脑需要类似的关注——维护以保持它有效、高效地运行,并且没有“崩溃”的风险(想想抑郁症或焦虑症)。

如果你脑子里总是一团糟,你怎么能指望获得你真正的内在才华呢?关键是通过冥想让你的思想得到应有的关注来平息嗡嗡声,让高质量的思想在创造的空间中自由漫游。

5个万无一失的冥想步骤

有许多类型的流行的冥想练习,而是一个我用的是专注和坐禅的立足之本表格的8分钟的冥想,由维克托·戴维奇。以下是我每天早上使用的分步指南,效果非常好。

1.理清思路。

作为我早上例行公事的一部分,我喜欢以瑜伽拜日式序列的形式进行伸展运动。这释放了我身体的紧张感,并用新鲜流动的氧气丰富我的血液,这对于在我的大脑中建立强大的神经元键至关重要。这有助于在我的冥想练习之前清理我的思绪。

2.坐下。

你可能认为冥想就是盘腿坐在枕头上,周围环绕着蜡烛和强烈的焚香气味。不对。

我会找一个舒适、安静的地方来正常舒适地坐下,这样我就不会因为腿刺痛、肌肉酸痛或任何其他可能会分散注意力的事情而不知所措。我最喜欢的地方是平椅或床沿。

3.设定目标。

我使用手机上的秒表应用程序将冥想练习的持续时间设置为10分钟。我很忙,我相信你也是,所以我不喜欢长时间坐着打坐。我有事要做!

我建议先从小处着手。如果你认为你可以冥想五分钟,那就去冥想三分钟。选择一个低于预期的目标会让你获胜,这在培养新习惯时很重要。

经过两年的冥想,我发现十分钟效果很好,时间越长越好(如果你有时间的话)。您将在5分钟及以上获得显着效果。提示:确保您的手机处于飞行模式,以确保您不会被打扰。

4.放松到位。

设置好秒表后,请坐下并放松就位。坐直,四肢放松,双脚平放在地板上,手掌朝下放在膝盖上。冥想的一部分是创造一种让自己扎根于此时此地的感觉,因此请关注臀部和脚在拦截物理世界时施加的压力。

做几次颈部旋转,当你准备好时,启动你的秒表,轻轻闭上你的眼睛,然后放松。

5.冥想。(警告:你的思绪会走神,这完全没问题。)

在发展你的实践的早期阶段,要有耐心。你很可能会遇到来自你忙碌的头脑的阻力,因为它拒绝了你寻求平静的尝试。如果你发现很难专注于你的练习:

假装你是斗鸡眼,盯着鼻子的末端。这在瑜伽中用作焦点,它可以帮助集中您的思维,使其恢复中立。

专注于你的呼吸。假装你正在看着空气进入你的鼻孔。当您缓慢而稳定地吸气和呼气时,感受它凉爽、富含氧气的存在。

注意你的压力点。你对物质世界施加的压力是集中思想的另一个重要焦点。当您坐着时,这些可能是您的脚底、手掌和臀部。注意压力的感觉,并想象它与你密切相连的地球的整合。

从上面想象自己。如果你发现自己陷入了一个想法,练习按下暂停,然后想象自己从高处俯视,比如从热气球上往下看。当你观看时,把你的想法放在一个泡泡里,看着它向你飘来,然后弹出它,让它消失。在这样做时,您是从外部的角度看待自己,并将自己从思想中移开。

你需要自爱和关注;冥想是答案

如果你认为冥想是一种只有灵性人士或僧侣才会做的空灵的事情,请再想一想。有许多成功人士已经意识到冥想练习在日常生活中的力量,包括奥普拉·温弗瑞和史蒂夫·乔布斯,还有更多人将他们的成功归功于这一基本的早晨习惯。

冥想将为您的精神储备充电,并为您提供优势。这是一天中有目的的时间,您可以专注于没有特别的事情,并且在此过程中,给您的大脑一些急需的休息时间。

最重要的是,通过冥想来关注自己是真正给你的心智充电并解决你命运的根本原因——你的思考和决定的力量的唯一方法。

沉默将帮助您了解当下真正重要的事情,并根据成功的想法而不是混乱的想法来优先考虑您的时间。

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