作为一个敏感的人，我与自己的感情有着复杂的关系。它们是我延伸到世界的传感器，把它拉进来。它们是帮助我决定什么对我有用或不适合我的指南。但也有一些时候，我的情绪会以如此强烈的力量上升，以至于我喘不过气来。
然后，我被这样一个想法所诱惑：没有那么多感觉肯定会让事情变得更容易。
然而，我并没有感受到我所有的感受。我的部分情感生活感到麻木。很长一段时间，和很多人一样，表达愤怒对我来说是极其困难的。
我们都是这样的，无论我们认为自己是敏感和情绪化的，还是逻辑和理性的。我们的情感生活是由我们内化的信念和我们所看到的模型组成的拼凑而成。
我们从来没有被教过如何处理我们的情绪，因此，我们必须自己解决问题。
以下是我学到的一些东西，可能对你有帮助：
没有消极情绪这种东西。
我们被训练将情绪视为积极的和消极的。但事实上，每一种情绪都发挥着重要的作用。如果没有愤怒来保护我们的边界，我们会怎样?我们会在哪里而不害怕告诉我们有些事情是错误的?如果我们从不让自己感到悲伤，我们怎么能放手呢?
我们将感觉的消极或破坏性表达与感觉本身混为一谈。是的，不健康的表达方式可能是有害的。但是，如果我们摒弃某些感觉，不让它们穿过我们，我们就会陷入很久以前属于我们的地方。
这些不再是我们的现实，但我们继续像它们一样生活。
放弃认为某些情绪可以感受和某些情绪不好的信念是帮助我们处理情绪的第一步。
但我们中的许多人甚至不知道我们的感受是什么。我们应该如何引导甚至无法命名的东西?
扩大我们的情感词汇可以告诉我们我们在情感生活中的位置。
想想你刚开始学习新单词时发生了什么。你可以进入一个全新的宇宙。你有一种比以前更准确地命名你的经历的方法。
认知心理学家现在发现，更精确的词汇(例如，为浅蓝色和深蓝色指定特定名称，就像俄语人士所做的那样)有助于人们更快地识别细微差别。
以类似的方式，如果我们能够准确地命名我们的情绪，我们就可以识别出细微的差别并深入了解我们的真实感受。这可以帮助我们采取最有效的情感行动。
卡拉·麦克拉伦(KarlaMcLaren)是精彩的《情感语言》的作者，他雄辩地谈到了一种单一情感可以表现出的不同形式。你知道冷漠可以是愤怒的一种形式吗?冷漠、怨恨和急躁也是如此。
在情绪状态下，愤怒可以表现为讽刺和傲慢。当然，当愤怒和暴力爆发时，我们知道愤怒。但苦涩也是一种强烈的愤怒形式，尽管是一种硬化、钙化的形式。
看到愤怒以不同的程度和形式出现可以帮助我们直击问题的核心。
迈凯轮告诉我们，愤怒提出的问题是：必须保护什么?必须恢复什么?如果我们感到怨恨或冷漠，那么我们在什么地方放弃了太多的自己?我们可以做些什么来强制执行让我们感到受到保护的限制?
如果我们这样做，我们就能在愤怒演变成更强烈的形式并变得更难处理之前抓住它。我们也不会迷失方向，也不会迷失方向，而不会迷失方向。对我来说，“好人不会生气”的信念意味着我在剥削性的工作环境中待了好几年。
一想到我的愤怒，我就把它扔掉了。我会更加努力，做得更好，直到有人注意到我。但我没有意识到的是，我越来越害怕和颤抖是拒绝愤怒的直接结果。
当你敞开心扉受到伤害时，你怎么能不感到害怕和不安全?
恐惧上升是因为我已经消除了愤怒的保护能量。我确实处于不设防的通灵领域。
因此，恐惧，另一种所谓的“负面”情绪，带有自己的重要信息。
我的恐惧表现为困惑和迷失方向。您的恐惧可能会采取其他形式，具体取决于情况。
迈凯轮告诉我们，恐惧的扩散形式可以表现为我们的谨慎、不安或本能。您可能会感到不安、怀疑或担心有什么不对劲。你可能会感到神经质、紧张或怀疑。
根本上是同样的感觉。它以不同的方式出现，并要求您探索答案。
恐惧是天生的吗?它与你周围发生的事情有关吗?你能为这个做什么?
但是如果你陷入一种感觉怎么办?如果您有重复的可怕想法，但无法追溯到真正的危险怎么办?然后，很可能你的感觉反应被锁定在原地。
这通常发生在我们过去经历过创伤时。在创伤性事件结束很久之后，我们仍然保持高度警惕。如果是这种情况，我们需要专业帮助来释放创伤材料。
但在日常生活中，感情自然会潮起潮落。它们将我们的注意力引导到我们生活中正在发生的事情上。他们敦促我们采取行动。
发泄和压抑情绪并不是我们唯一的选择。
但是我们应该采取什么行动呢?这不是处理感情最棘手的部分吗?
我不允许自己在工作环境中感到愤怒的原因之一是因为我不确定我能用它做什么。表达它感觉很危险，因为我储存了太多的情绪。压抑它感觉就像唯一的另一件事。
我们中的许多人都陷入了这个棘手的领域。
我们一直听说唯一的出路是通过感觉，但如果不表达出来并在此过程中伤害某人或伤害某物，那么这样做似乎是不可行的。
我正在学习处理我的感觉的方法之一是首先有意识地体验我自己的感觉。例如，安全释放愤怒的一种方法是敲打枕头十分钟左右。这减轻了上升情绪的强度。
迈凯轮建议的另一种做法称为“有意识的抱怨”。你一个人坐着，大声抱怨你生活中出现的所有问题。再一次，我们试图用尽感觉的一些能量，并将其移出我们的系统。
对于恐惧，我们可以放一些音乐，模仿这种感觉的颤抖能量，减轻它给我们带来的身体负担。
请记住，情绪，就其定义而言，是促使我们采取某些行动的能量。因此，物理释放很重要。
有些东西正在上升，我们让它感动我们。我们现在只是有意识地选择那个动作。
一旦我们释放了情绪的一些能量，我们就可以考虑我们可以采取什么行动来解决它带来的问题。例如，如果我们生气，我们如何恢复边界?
我对愤怒的一个重要认识是在阅读了HarrietLerner的书《愤怒之舞》之后。在其中，她告诉我们发泄愤怒通常是无效的。我们正试图将其他人转变为我们的观点。如果他们不同意我们所说的话，我们经常会陷入试图让他们同意的空间。
相信我们需要达成一致是让我们陷入困境的原因。我们实际上是在维持现状。
如果它对我们很重要，我们选择设置一个限制，那么我们不需要许可。我们需要的是清晰和勇气来执行这个限制，并处理摇摆不定经常带来的焦虑。
这个情感过程对我来说是一个学习曲线。这并不容易，我经常动摇。但每当我能体验我的感受并穿越它们时，我就会感到轻松。
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
