如何摆脱高期望的痛苦

在我怀孕期间，我是产前健康的典型代表。从服用补充剂、参加分娩和母乳喂养课程到在我出生前三天做下犬式训练，我从未想过产后抑郁症。

我已婚，在经济和专业上都取得了成功。

我渴望成为一个妈妈。

我有一个强大的朋友社区。

我不符合谁有产后抑郁症风险的刻板印象。

然而，在我生完女儿后不到六周，我发现自己半夜在卧室的地板上抽泣和颤抖——无法起床，无法照顾自己或我的女儿。

要了解我是如何发现自己处于这个位置的，重要的是要了解导致我出生的事情。

从我发现自己怀孕的那一刻起，我就开始设计我想如何将我的孩子带入这个世界的愿景。

这将是我最伟大的创造性行为。

我会尽可能地在家里劳作，这样我就可以洗澡和在我的冥想花园里散步。

当我最终到达医院时，我有一个iTunes播放列表(想想Yanni、JackJohnson和SnatamKaur)，当我丈夫在我身上擦薰衣草和乳香精油时播放。

我不想要任何止痛药。毕竟，我丈夫和我都接受过催眠分娩训练，以便他可以帮助我控制疼痛。

我创建了一个冗长的文件，列出了我的愿望以及我绝对不想要的东西。我把它张贴在我病房的多个位置，并提供了一份副本给我的产科医生和照顾我的每个护士。

你可能已经猜到了，我的出生没有按计划进行。

从我被告知因为我的女儿处于胎儿窘迫而需要进行催产的那一刻起，我就看着自己从出生故事的主角变成了主角。

宫颈成熟。催产素。破裂的膜。硬膜外。当我的分娩停滞和我女儿的呼吸变得更加不稳定时，我发现自己屈服于这些医疗干预中的每一种，我都憎恶。

引产后二十七小时，我分娩了。只是，我没有感到幸福，甚至没有感恩。我在情感上筋疲力尽，失望，并对接下来会发生的事情感到焦虑。

在我美丽健康的女儿进入这个世界的一天之内，我十三岁的猫离开了它。当我为他的去世感到悲痛时，我发现很难与我的女儿建立联系，尤其是当她努力含乳时，我的母乳喂养尝试变得徒劳。

我脆弱的情绪健康最终损害了我的身体健康。在经历了漫长的上呼吸道感染和数周的产后失眠之后，我开始觉得有一种黑暗、陌生的力量占据了我的身体。我没有意愿对此做任何事情。

幸运的是，我的母亲和丈夫救了我。他们确保我得到了回到我身边所需的多种形式的治疗，而我的女儿得到了当时我无法给予她的养育。

到产后五个月，我又感觉完整了。我觉得和我的女儿有联系。幸运的是，她觉得和我有联系。

我为自己和家人的未来感到兴奋。

产后抑郁症迫使我质疑我认为我相信的一切，关于什么让我快乐，我希望我的生活和工作是什么样子，以及什么让我觉得值得接受爱和幸福。

我很感激这些教训，尽管过程对他们来说是痛苦的。

虽然我现在知道我无意识地将我的成功和自我价值与我的出生经历等同起来，但用不切实际的成功基准扼杀自己绝对不仅仅是一个女人的问题。

我不想让自己再次成为我期望的囚徒。

我不希望你成为你的囚徒。

我们中的大多数人都在为如何为自己想要的东西创造一个雄心勃勃且可实现的愿景而苦苦挣扎，而不会让我们的身份被实现它们所包裹。

无论我们是努力扩大业务规模、协商加薪、偿还债务、买房还是全家度假，拥有激励我们、让我们感觉良好的抱负的关键是改变我们对结果的期望。

首先，当我们追求我们想要实现的目标时，我们想要为我们想要的感觉创建目标。

在出现产后抑郁症之前，我从未意识到在我的个人生活和职业生活中，我的目标设定总是围绕着实现一些我可以在清单上核对的事情展开。不幸的是，我是否在我的清单上勾选了那个东西，在很大程度上不在我的控制范围内。

结果，我的感觉往往是默认而不是设计出来的，它们与我的外在成就直接相关。

如果我们想让自己做得好并感觉良好，我们就有机会为我们在实现愿景的过程中想要的感觉设定期望。

如果我在怀孕期间这样做，我会一直称赞自己感觉健康、有创造力、现在等等，而不是把我所有的成功都寄托在最终的目的地——分娩上。

我们从神经科学中知道，我们的信念塑造了我们的思想，而我们的思想产生了我们的感觉。我们有机会决定我们准备好以一种特定的方式感受——即感恩、鼓舞或成就——并相应地调整我们的信念和想法。

当然，当我们被一些意想不到的、令人沮丧的或彻头彻尾的破坏性事件所触发时，我们有权做出任何情绪反应。在这些时刻，我们可以观察到我们的情绪在我们体内流动，而不是变成它们，或者被它们困住，直到我们回到我们想要走的道路上。

当我们意识到我们想要的感觉能够并且将会发生时，它使我们能够时刻保持想法(即使偶尔会有一些中断)来支持我们正在努力实现的感觉。

这最终为我们实现期望提供了更坚实的基础。

其次，我们希望找到一种超越是和否的衡量成功的方法。

对我来说，成功分娩就是在没有我认为是“不自然”形式的医疗干预的情况下接生我的孩子。我现在意识到这个目标是多么愚蠢，因为它甚至没有解决我女儿的健康问题。

然而，如果我要回到过去或者在某个时候有另一个孩子，我可能仍然会努力尽量减少我经历的许多药物和程序。

关键是“最小化”这个词。

我将专注于尽量减少对我和我的孩子的情绪、身体和精神健康不需要的医疗干预。

那是非常不同的，是吗?

您如何制定目标，让成功生活在黑色和白色之间的灰色、非常重要的空间中?

第三，我们必须在意外和挫折之后投降。

当我们投降时，我们与现实和平相处，并利用我们新发现的意识来扩展我们的意识能力，以便优雅和轻松地向前迈进。

注意：这不是放弃。

当我们有一个明显无法满足的期望时，我们可能会为期望的脱落或重新构建而悲伤，但我们不会对发生的事情感到尴尬、羞耻或内疚。

我们给自己空间来唤醒课程，然后我们将其纳入我们前进的方式。

总而言之，如果我们想始终如一地保持自我价值并确保我们的身份不会被我们的结果所纠缠，我们首先要塑造期望，这些期望使我们能够以多种和整体的方式取得成功。

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