在我生命中的过去几年里，我经历了一次令人谦卑的经历。我想我不应该说我经历了那些年。我存在过。
那些年，生活给了我一拳又一拳。我遭受了公开羞辱和网络欺凌，因极度焦虑和抑郁而瘫痪了六个月，体重增加了50磅，失去了一份利润丰厚的工作，眼睁睁地看着我的婚姻崩溃。
我跌到了谷底，而且我跌得很惨。
问题是，没有人告诉你如何应对生活中的极端失败。我不知道该做什么，去哪里，或与谁交谈。我的家人知道我需要帮助，但我知道没有人能把我从这个混乱中拉出来。
我必须自己做。
不幸的是，整整四年我什么也没做。我让拳头一次又一次地打击我，直到我真的对它们感到麻木。我做了你能做的最糟糕的事情;我开始期待失败，带着这种期待，我一直在失败。
直到最近，我才开始从迷雾中醒来，意识到我必须收回我的生命。我通过以下五个步骤做到了这一点。
1.感受痛苦。
在公开羞辱和网络欺凌之后，我带着Xanax来应对。如果您对Xanax有所了解，您就会知道它会使您的感觉麻木，因此您不必去感受它们。当时它确实是救命稻草，但即使焦虑开始消退，我也开始将其用作拐杖。
有一天我终于戒掉了Xanax冷火鸡，只是想看看会发生什么，你知道吗?我生活过。迷雾散去，我开始重新感受生活。
现在，我不是说如果医学上有必要你应该戒掉你的药。对我来说这是一段时间，但是一旦我可以独立站立，我就必须放手才能重新开始生活。我立刻感受到了我一直隐藏的所有感受，从极度脆弱到恐惧，到沮丧和愤怒。
我被这些感觉猛烈抨击，它们像准备刺痛的蜜蜂一样在我周围盘旋。但我知道他们是诚实和真实的，如果我能感觉到他们并让他们听到，他们就会及时消失。
他们做到了。大多数情况下。我仍然偶尔会感觉到它们，但是一旦我完全感觉到它们，就好像它们知道自己已经完成了工作，然后就让我一个人呆着。
他们的工作是让我意识到更多的东西，一条新的道路，而这正是他们所做的。
2.练习自我同情。
在我允许自己感受和面对痛苦之后，我现在必须与发生在我身上的事情和平相处并接受。我这样做的一种方法是练习自我同情。顺便说一下，这与提高自尊无关。
在她的题为“自尊和自怜之间的空间”的TED演讲中，克里斯汀·内夫解释说，自尊可能是有害的，因为它是对与他人相比你是好人还是坏人的判断。它创造了一种自恋的态度。
自我同情与自尊非常不同，因为它通过与自己友好相处，拥抱我们自己，缺陷等等，从而创造出一种富有同情心的态度。
但是，当我经历了多年的相反行为时，我该如何进入一个与自己友好相处的空间?我开始每天练习不带评判的反思。我只是通过开始重新构建我的想法来做到这一点。
重构我们的想法涉及识别消极想法并用更积极或有用的想法代替它们。如果你有一个消极的想法，比如“我不值得爱”，你可以做以下事情来重新定义它：
问问自己是什么活动或行动导致了这种想法。例如，“我正在经历一场令人讨厌的离婚。”
写下支持该想法的证据。例如，“我丈夫说他不再爱我了。”
写下不支持该想法的证据。例如，“我有很多爱我的朋友和家人。”
想出一个更积极的想法。例如，“虽然我在过去的这段关系中挣扎，但这并不意味着我不值得爱，或者在未来找不到爱的、支持性的关系。”
重构我的想法是一种了不起的练习，它不仅让我练习接受发生在我身上的事情，而且让我以更积极的态度向前迈进。
3.对你的生活负责。
在我生命中这些艰难的岁月里，我感到非常自怜，因为我觉得生活正在发生在我身上，而不是意识到我已经放弃了对生活的控制。事实上，我一生的所有重大决定都是当时我丈夫做出的。
我把我的权力交给了别人。不是一个聪明的做法。
我必须为我生活中的行为负责，因为只有这样我才能让事情变得更好。如果你承担责任，你就会控制。你掌控一切，你的生活终于可以成为你想要的样子。
控制权的副作用之一是获得自由。我终于有机会做出自己的决定并做我想做的事。起初对我的生活负全责是很可怕的，但它让我看到了一个我想成为其中一部分的全新世界，它给了我不知道自己拥有的选择。
4.再次找到你的家。
当你失败时，尤其是当你惨遭失败时，要从失败中回来，你必须重新找到你的家。
根据Eat,Pray,Love名声的ElizabethGilbert在她的题为“成功、失败和不断创造的动力”的TED演讲中，你的家是任何你爱得胜过自己的东西。你的家是一个你可以以如此独特的奉献奉献你的能量的东西，以至于最终的结果变得无关紧要。
对我来说，那是写作。尽管我还没有在写作方面取得巨大的成功，但这是我被迫去做的事情，现在结果对我来说无关紧要。
如果人们喜欢我的工作，那就太好了，我已经与某人建立了联系。如果没有，那对我来说仍然没问题，因为我就是喜欢这样做。它让我感觉又活着。
5.与世界分享你自己。
我决定不把我的“家”留给自己，即使我很容易拥有。我创建了一个博客，与任何想阅读它的人分享我的作品。这让我再次感到非常脆弱，但老实说，分享的感觉非常好，我觉得我已经摆脱了隐藏并再次被人看到。
这就是我想说的一大重点。与世界分享您的“家”很重要，因为这是您的礼物。分享它，不管人们因为它爱你还是恨你，分享它，无论你是新手还是专家。
它会让你摆脱隐藏，摆脱自怜，摆脱自我厌恶，因为你不会再只关注自己了。你会专注于一些外部的东西。
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