多年前，我有一个朋友。她美丽而健康——她想吃什么就吃什么。一个带面包的汉堡。一个墨西哥卷饼，如果她想要的话。她甚至在想吃的时候就吃(喘气!)披萨。
我很敬畏。
她是怎么做到的?
这怎么可能?
她的秘密是什么?
你看，我从不允许自己做这些事情。我曾经认为快乐和身体感觉良好与最新的时尚饮食、运动课程或消脂霜直接相关。
事实上，我的女朋友从来没有想过这些事情，而且看起来仍然很棒，而且比我快乐得多，这让我很困惑。
我(显然)整件事都错了。
慢慢地，当我开始做更多的个人工作并研究营养以及人们如何自信、健康、快乐地看待他们与身体和食物的关系时，我有一个巨大的啊哈时刻。
爱你的身体(和你自己)的真正秘诀与节食、清洁或排毒无关。它与你的思维方式有关。更具体地说，你怎么想。
使困惑?
陪着我。
你看，我们大多数人评判自己，而且我们严厉地评判自己。
判断，尤其是对我们自己的判断，让我们无处可去。相反，它通常会让我们处于非常糟糕的境地。
你判断你已经度过了糟糕的一天，那么如果你有更多的薯条、冰淇淋或几片比萨饼又有什么关系呢?
你判断你无法改变，你已经尝试节食和减肥多年，为什么还要再试一次?
你判断你的身体太糟糕了，永远不会改变，所以它必须被讨厌。
然后你到处和你的朋友讨论你需要如何减肥以及你明天如何节食——否则你将永远无法找到那个伴侣、那份工作，或者见鬼，甚至那个朋友——因为你不够有吸引力，不够瘦，不够酷，你只是不够。
曾经有过这些想法吗?我有
你想知道什么?
他们无处可带。他们让你陷入困境。因为你对自己的评判如此严厉，以至于很难专注于你真正需要做的事情才能继续前进。更不用说你正在准备实现一个预言。
想想看。
你能想象，如果你告诉一个孩子，“你永远不会在学校取得成功。你只是不会。你不够聪明，也不够主动。”
那么你知道那个孩子会怎么想和做什么吗?
他们会认为自己不够聪明。他们不会尝试。如果他们一再被告知他们做不到，他们会思考尝试的意义何在?
这与发生在我们身上的事情是一样的!
如果我们不断地四处走动，判断自己不是我们的一切或我们的失败，我们一遍又一遍地告诉自己，你猜怎么着?我们很可能会实现我们为自己设定的期望。
你明白我要去哪里了吗?
只有当并且只有当您意识到自己正在判断并选择以不同的方式看待事物时，您才能看到变化。把你的思绪拉回来，让头脑安静下来，最重要的是，切换到观察的心态。
因为如果你想要外在的改变(持续的)，没有内在的改变就没有其他方法可以做到。
那么你如何开始观察而不是判断自己呢?
1.调整你的想法。
首先是你必须开始调整并关注你的想法。这会让你过上更有意识和清醒的生活，当你在这个地方时，你会自动开始为自己做出更好的选择。
2.看看你判断自己的频率。
同样，我们无法改变我们不知道的东西。所以开始注意你对自己不友善和评判自己的频率。如果你不会像对自己说话那样和你的父母、孩子、兄弟或姐妹、表兄弟、朋友甚至陌生人说话，那么你知道有些事情必须改变。
3.从观察的地方重构。
当你准备好时，开始重新构建你的想法。取下判断片。观察情况的事实。下次拉课。选择成长。
例如：
代替判断模式：
我今天吃得太多了。我太恶心了每个人都是对的。我不能这样做!我在想什么?为什么除了我之外的每个人都这么容易?我一定有什么严重的问题。我是个失败者。我什至不知道我为什么要尝试。我要把这袋薯片吃完。反正也无所谓。
选择观察模式：
哎呀。我今天真的没吃好。我对此感觉不太好。那是怎么发生的?我想那是因为我不吃早餐，没有打包午餐，太久没有吃东西。下次我会准备得更好。至少我知道。尽管今天不是很好，但今晚我要为自己做一顿健康的晚餐。这会让我感觉很好。
4.深挖。
一旦您意识到自己的感受、想法和/或观察结果，就开始问自己一些棘手的问题：
那让我感觉如何?
我欣赏它什么?
我最大的收获是什么?
您会注意到其中一些是在上面的第3点中完成的。
5.开始做。
然后，当你真的准备好了，你就开始做。您开始从第4步中的答案中提取答案，并将它们付诸行动。这是真正的(改变生活的)变革性乐趣开始发生的地方。
还记得故事开始时我身材好的朋友吗?
她以观察为生。她观察什么时候饿了，什么时候吃饱了，她饿了就吃，饱了就停下来。
她知道什么人让她感觉好与坏，所以她更多地与那些让她感到内在的人在一起。她有足够的意识知道自己什么时候对自己不友善，所以可以把自己拉出来。
你也可以做所有这些，再加上一些，它会改变你的生活。它改变了我的。
因为当你停止评判自己时，你就允许自己与真正爱自己的人建立联系。不是生活在恐惧中的你。正是在这里，您有足够的意识和清醒，可以为您想要的健康之旅做出最佳决定。
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