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只需两个月的冥想就可以提高大脑效率

导读 冥想与诸如减轻焦虑、抑郁和失眠的症状以及降低血压等精神和身体益处有关。一项新研究发现,这种做法还可以改善大脑功能。经过两个月的持续

冥想与诸如减轻焦虑、抑郁和失眠的症状以及降低血压等精神和身体益处有关。

一项新研究发现,这种做法还可以改善大脑功能。

经过两个月的持续冥想,参与者能够更快地达到专注状态。

在大流行期间,人们对冥想练习的兴趣激增。根据应用商店情报报告,2020 年 4 月排名前 10 位的英语心理健康应用程序的总下载量接近 1000 万次,比 2020 年 1 月增加了 200 万次。这些应用程序中的前三名专注于冥想。1

这是有道理的,因为定期冥想已证明可以减轻焦虑、抑郁和失眠的症状,甚至可以降低血压2——所有这些在全球大流行中都很常见。但新的研究表明,这也可能对大脑功能有益。最近一项关于冥想的认知益处的研究发现,仅仅八周的持续练习就可以加速从游荡的思维转变为专注的思维。3

这个调查

宾厄姆顿大学 Thomas J. Watson 工程与应用科学学院的研究人员专注于最适合新手的冥想类型,发现两个月的持续练习提高了大脑在两种一般意识状态之间切换的速度。3

研究中使用的方法称为集中注意力冥想 (FAM),通常作为新手冥想者对练习的介绍。在 FAM 中,参与者被要求全神贯注于外部物体或内部感觉,例如呼吸。每当心神游移时,他们就会被指示将注意力重新回到焦点上。3

任何需要更快响应的活动都可以从中受益... 应对紧急情况,甚至只是在需要时学习实时倾听对方。

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