培养更友善的心态如何停止刻薄伤人的自言自语

为了学会爱自己，我做了治疗，阅读了大量的自助书籍，并参加了个人发展课程，希望我能像学习会计一样学会爱自己。

这一切都很有帮助;然而，当我达到自我对话阶段时，我的进步就停滞了。

在此之前，我没有意识到我在自言自语或谈论自己时使用了强烈的否定词。我是第一个放下自己的人，第一个批评和惩罚自己的人，也是我自己最严厉的批评者。

虽然这帮助我克服了一些身体和精神上的障碍，从而实现了我从未想过的事情——比如完成铁人三项和跑超级马拉松——但这些时刻是例外，而不是规则。

我隐藏在它激励我的借口后面，以证明对自己刻薄，使循环永久化。我所谓的正当理由阻碍了我改变我的生活和爱自己，这样我才能更快乐、更充实。

我意识到我对自己说得如此糟糕，因为我自尊心极低。

我试图达到我自己认为自己需要成为什么样的人才能被爱、认可和接受的不切实际的高标准。但这些破坏性和批判性的习惯实际上与我真正需要的东西相冲突，因为它们不允许我给自己爱。

我需要改变我谈论自己的方式，而且我需要尽快做到!

我意识到我已经形成了这些习惯，这是我过去做出的有意识和无意识决定的结果。如果我对自己的想法来自我过去所做的决定，那么今天我也有同样的权力做出不同的决定来塑造我未来的人。

这些是我用来克服自尊问题并开始更友善地对自己说话的一些技巧和工具：

1.日记。

在我开始改变我的自言自语之前，我用我的日记来发泄我的感受。读我写的东西很痛苦。在消极的想法和感受中，有重大而快乐的事情，但痛苦的回忆和想法却使它们黯然失色。

当我购买一本新杂志时，我决定专注于我所做的或所说的以及关于我自己的表现出爱和善良的事情。

例如，如果我觉得自己很胖，并且因为我的大腿太大而自责，我会写下我很感激我的大腿足够强壮，可以帮助我跑马拉松。

你也会发现，坚持这样做几天后，你将能够捕捉到刻薄的想法，然后它们才会变成更大的东西。

2.去掉应该/必须做/不得不做的词。

我已经停止使用这些词，而是用“我选择”这样的更友善的词代替它们，因为我发现“应该”、“必须做”和“必须”让我感到不必要的内疚。

例如，当我在晚上设置闹钟而不是说“我应该早起锻炼”时，我现在对自己说：“我选择早起锻炼。”

停止对自己的“应该”，你也会对自己感觉更好。

3.微笑。

在我最近的马拉松比赛中，我没有因为没有更快而责备自己，而是带着尽可能多的微笑开始比赛。这是我能做的最好的事情。

这让我感觉很好，观众注意到了，为我加油，这反过来又让我充满了更多的正能量。

现在试着微笑，看看你感觉好多了。想象一下自己在过马路甚至接电话时一直这样做。你会发现，一个小小的微笑很快就会变成一个大大的微笑。

4.对自己说是，对别人说不是。

我已经学会对自己说“是”，这有时意味着对其他人说“不”。

我现在检查我对别人说“是”的动机。如果它被爱和/或被接受，当我没有得到我期望的回报时，它可能会造成失望。

想象一下，如果我们都只在内心真正感受到时才对他人说“是”。不会有怨恨，当我们为他人做事时，会很开心，从而对自己产生更积极的感觉。

5.接受我们不必都喜欢对方。

我也开始不再担心别人对我和我的决定的看法，只要我对自己的选择感到满意，并且它们来自正直和诚实的地方。

这对我的自言自语很有帮助，因为如果有人不喜欢我，我不再告诉自己我是一个坏人。

就像我们不喜欢其他人一样，每个人都不会喜欢我们，这也没关系。你可能会惊讶于自己不被其他人喜欢的感觉是多么的自由。

6.问：“这个决定让我对我有什么感觉?”

我根据每一个选择让我对自己的感觉来衡量。我问自己：“这让我自我感觉良好吗?如果没有，我需要做什么才能对我感觉良好?”

例如，在我接受“老朋友”的邀请之前，我现在停下来问自己，“和这个人共度时光会让我自我感觉良好吗?”如果答案是否定的，那么我决定与其他人共度时光，因为他的存在赋予了我力量。

问问自己这个问题，你也会做出更多的选择来让你成长而不是让你失望。

7.设定可实现的目标并庆祝进步。

我现在设定可实现的目标并庆祝它们。如果我没有实现它们，或者没有以我希望的方式实现它们，我也不会再自责了。

您可以通过与朋友共进晚餐或给自己购买小礼物作为奖励来庆祝您的小成就。不管是什么，确保你在庆祝的那一刻在场，因为这会强化你是一个了不起的人，你所做的一切都值得称赞。

8.走开。

我也学会了远离那些不尊重我的人。这不是一件容易的事情;然而，如果我允许别人对我不尊重，那么我就会使这个循环永久化，我也允许自己对我做同样的事情。

你也应该得到爱和善意的对待——无论是你自己还是他人。

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