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为焦虑症患者提供的4个改变人生的教训

导读 思绪像一列永无止境的货运列车一样在我的脑海中掠过。我跟不上。一下子就成了一切,模糊成没有特别的东西。我感觉自己快要跳下悬崖了,紧张
音频解说

思绪像一列永无止境的货运列车一样在我的脑海中掠过。我跟不上。一下子就成了一切,模糊成没有特别的东西。

我感觉自己快要跳下悬崖了,紧张的期待变成了恐慌。我的头在旋转。我的手在颤抖。

我哽咽了一口,强忍欲哭无泪的泪水夺眶而出。以后有时间再说。这不是那个地方。

我的心跳加速。我很紧张。我在边缘。

当它们在我的大脑中隆隆作响时,我会瞥见我的想法。

我们的老房子即将丧失抵押品赎回权。六个月前我去过的精神病院。仍然需要完成的破产文书工作。

孩子们试图在他们的新学校交朋友。我的妻子玩了几个小时的预算来维持生计。我在车里睡着了,然后在封闭的车库里跑。

我之前在工作。我有严重的惊恐发作。我不得不回家。

幸运的是,我的大多数焦虑症都没有那么严重。谢天谢地,它们不再经常发生。幸好,这突如其来的重创攻击,来得很快就消失了。

我处理和控制焦虑的时间越长,我发现我可以从中学到的东西就越多。这反过来又可以帮助我在下次出现焦虑时更好地应对。

以下是我通过多年处理焦虑学到的一些事情:

1. 焦虑是谎言。

无论离家有多近,焦虑总是在某个地方藏着一个谎言。

也许这是基于错误的信念。也许问题不必像感觉那样立即处理。也许还有一些我们没有考虑过的选择。

但焦虑总是——总是——包含谎言。它可能很大,就在我们面前,也可能很小,棘手而微妙。仔细观察,我们会发现它。

通过与焦虑症治疗师合作,我获得的最强大的工具之一就是学会寻找谎言。一开始很难;我们必须带着焦虑坐下来,一次一点点地挑剔,这当然不是一件舒服的事情,但如果我们小心和耐心,我们就能找到谎言。发现谎言会让牙齿摆脱焦虑。

当我们从焦虑中拔出牙齿时,我们就可以真正开始解放自己。焦虑需要一个钩子;它需要一些东西来咬我们,让它在我们的脑海中保持前进。通过发现谎言并消除那个钩子,我们消除了焦虑对我们的影响。

2.“应该”应该是一个四个字母的单词。

至少对我来说,不合理的期望是焦虑的最大原因之一。我仍然在挣扎的一些期望是我可以追溯到我小时候的思维模式。因为它们根深蒂固,所以它们是最难摆脱的。

当我还是个孩子的时候,我很聪明。事情对我来说很容易。我学得很快。

我的父母想鼓励我,告诉我我可以做任何我想做的事。我相信他们。我开始期待任何我想要的东西。

当你还是个孩子的时候,你可以摆脱它。如果我想做某事,我会学习并去做,故事结束。作为成年人,事情变得更加复杂。

我们不能只想要一份特定的工作并让它发生。有太多的外部环境和其他人参与。我应该做的那项特定的工作不仅仅是当你全神贯注时才会发生的事情。

当我们开始思考我们应该如何时,我们真的会让自己陷入陷阱。我们应该对那个人这样,当我们这样做时应该这样——我们只是不断地让自己失败。“应该”不允许有任何回旋余地或妥协。

“应该”也会以其他方式伤害我们。

3.“完美”也应该是一个四个字母的词。

我有点完美主义者,所以对我来说,擅长某事还不够。我应该是完美的,该死的!请告诉我你抓住了那个陈述中的“应该”,对吗?

完美主义是我的老可靠。我可信赖的朋友。我的万能锤。

来自完美主义的期望可以把我们活埋。这是一场永无止境的比赛,我们永远不会赢。

无论我多么想,我永远不会成为完美的丈夫、父亲或儿子。在我试图成为这三件事之一的四十二年里,我感受到的焦虑程度是无法估量的。想想我浪费了多少时间担心成为我永远不可能成为的人。

在任何方面,完美都是一种破坏性的期望。当“好”或“还好”在大多数情况下就足够了,为什么我们要折磨自己去追逐一个不可能的理想?

事实是,当完美主义者开始追求“好”时,就是我们真正开始发光的时候。我们不受高期望的束缚,这使我们能够达到非常高的水平——我们过去可能未能达到的水平。

当我们将这些无法实现的完美目标摆在自己面前时,焦虑就会产生。我们肯定会遇到的失败只会让我们更加努力地实现目标。完美主义变成了一个永无止境的焦虑和失败循环,我们需要放手。

4. 焦虑是最后通牒。

我从最近的恐慌发作中吸取的最后一课是:焦虑总是让你成为最后通牒。全有或全无。黑或白。

说到焦虑,没有灰色地带。不要误会我的意思,焦虑会隐藏在我们怀疑的微妙之处,但它会迫使我们对自己、我们的处境或我们的周围环境采取非黑即白的看法。焦虑使我们认为我们只有一个选择。

在我的恐慌发作中,我被我现在正在处理的几种不同情况所淹没。我刚搬出的房子正面临止赎。我正在申请破产保护。

自从我们搬家后,我的孩子们不得不适应他们学校的新生。我们现在必须小心我们的钱。我害怕我将不得不再次回到精神病院——或者更糟。

但是我的焦虑症把所有这些事情都变成了对我的最后通牒。我觉得我必须立即(并且立即!)解决所有这些问题,否则世界就会终结。我感到如此强烈的恐惧,以至于无法理性地思考这些问题。

下班回到家,我哭着睡着了。醒来后,我能感觉到恐惧已经离开了我。我能够以清醒的方式看待自己、焦虑症和我的问题。

我看到的是一个患有焦虑症的人,被严重的恐慌击中,但没有受到伤害。我看到一个正在恢复镇静的人,一个继续前进的人。我看到了一个因刚刚经历的事情而变得更坚强的人。

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