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如何停止感觉自己不够好

导读 从我记事起,我就一直发脾气。它会出现在最无害的时候——和我的家人玩棋盘游戏时,在餐桌上,或者有时就在购物中心的中间。当时我不知道为

从我记事起,我就一直发脾气。它会出现在最无害的时候——和我的家人玩棋盘游戏时,在餐桌上,或者有时就在购物中心的中间。

当时我不知道为什么我会变得如此沮丧,因为纯粹的愤怒和强烈的无助感而脸红。更令人费解的是这些情节的触发因素。

通常它涉及在琐碎的追求等琐碎的事情上失败。有时是因为我在努力表达自己的观点并感到被忽视。其他时候,这可能是出于对某事或某人的纯粹嫉妒。

我愤怒的受害者将是广泛而多样的,从我亲爱的可爱的老祖母,到我被动冷静的哥哥,以及中间的许多家庭成员、老师和朋友。

直到几年后,我才开始意识到所有这些事件和触发因素都有一个共同点:我感觉不够好。

让我给你一个闪亮的例子,我希望你能理解。

我十四岁,在美术课上,像往常一样闲逛。(后来我意识到这是另一种吸引注意力并分散人们对我感知到的缺陷和真实感受的注意力的作案手法。在后来的生活中,我什至因此成为了一名成功的职业单口喜剧演员!)

我们正在制作每所学校每个孩子在某个时候制作的经典艺术品——用胶水将通心粉粘在纸上。是的,这不完全是杰克逊波洛克或安迪沃霍尔,但有人告诉我这都是艺术。

老师就像我遇到的很多老师一样,称赞她喜欢的孩子,对挑战她的孩子不屑一顾并感到沮丧。猜猜我属于哪一类?

我很同情我的老师,因为我很容易对我感到沮丧。我可能是好战的、防御性的、脾气暴躁的,有时甚至是彻头彻尾的冒犯。然而,我一直不知道为什么。

在这个特别的下午,我决定把通心粉放在纸上会很有趣,但实际上不使用任何胶水。当轮到我站起来展示我的作品时,结果将是一场史诗般的通心粉海啸!

是的,孩子们笑了,我是小丑、小丑、英雄——有一段时间。然后我成了笑柄,因为老师责备我不遵守指示。现在我感到很生气!不到五秒,从被奉承一扫而光的喜剧演员,到被骂得眼花缭乱的受害者!

我发誓要让我参加的每一节艺术课都失败,让老师难堪,向她证明她敢挑战我是错误的。

问题是,我只是在伤害自己。这是我学习投影概念的地方。我以为我在攻击老师,但实际上我在攻击自己。

经过多年的努力、奋斗、沮丧、绝望和希望,我才走到今天。这是我学到的事实:要理解我为什么会这样行事,我必须看看我第一次经历创伤是什么时候。

没有人能毫发无损地走出童年。没有所谓的“正常的教养”。我们可能会遭受令人难忘的创伤性事件,或者更小的、更频繁的、不太令人难忘但同样具有破坏性的事件。我属于后一类。

我学到的是,我妈妈从来没有真正听过我的话。她只是太忙了。作为护士的工作太忙了,忙于支付账单,忙于做饭、穿衣和喂养我们。

对她来说,一定很难。当时我从来没有意识到这一点——当然,哪个孩子做到了!现在我知道她已经尽力了。她是无辜的。我相信每个父母都是如此,尽管他们造成了伤害。

事实上,我意识到我们都是无辜的,没有人会伤害任何人。我们的环境和经历使我们如此。

由于不被倾听,我被剥夺了爱、关注和关怀。这是一种微妙的忽视。我还了解到,当我们体验到这种感觉时(让我们面对现实吧,这不是很好!)我们会想办法切断它们并阻止它们再次发生。

我们通过偏转来做到这一点。关闭、逃跑或生气都是有效的偏转技巧——暂时有效。生气是一种隐藏真实感受的便捷方式。隐藏我内心所经历的痛苦。隐藏我遭受的创伤。

我还了解到幽默是另一种防御机制,可以很好地隐藏真相。然而,就像愤怒一样,它只能为我们服务这么久。最终你不能再那样操作了。它只是需要太多的精力,花费太多的人际关系,而且感觉太痛苦。

现在我遵循这些简单(但并不总是那么容易!)的规则来帮助我克服困难:

1. 识别触发器。

当我们被触发时,我们的边缘大脑(情绪大脑)首先被触发。我现在知道,如果我能通过这部分流程,我会没事的。

我学到的一种技巧是简单地从任何给定的情况中原谅自己,评估一下,并问自己几个问题。

它们是:触发因素是什么,触发因素是什么?我在这里有什么感觉,我可以让自己去感受、理解和抚慰它吗?最后,真相是什么?通常我们的情绪大脑会告诉我们谎言!

什么样的事情会让你觉得自己不够好?小拒绝?周围的人似乎比你取得了更多的成就?收到不请自来的建议?认识到你的触发因素是夺回权力的关键。

2. 重新审视情况。

绕过和克服我们的情绪大脑的最好方法之一是重新审视使​​我们情绪化的东西。当被迫以不同的方式重新看待事物时,您的情绪大脑会平静下来。

在这里,您可以重新审视当时的情况,冷静而理性地解释您的真实感受。这是您变得脆弱并传达正在发生的事情的地方。这里的目标是获得同理心。

第一步是事先对着镜子自己练习。因此,在高度紧张或触发的情况下,立即让自己远离伤害(例如,找借口去洗手间)。

接下来,慢慢地深呼吸几次,冷静而理性地向镜子前的自己解释你对这种情况的真实感受。您可以大声(在隐私和信心允许的情况下)或在您的头脑中这样做。

这一步的伟大之处在于你会感受到力量。通过向内审视自己并与自己交谈,您可以了解很多关于您正在发生的事情。

如果您仍然感觉被充电,只需再次重复上述过程,但这次速度会慢一些,并且感觉更多。

准备好后,将自己带回触发您的人,并在他们面前重复上述过程。同样,这里的目标是获得同理心。因为你刚刚练习了这个演讲,现在更加自信和冷静,你成功的机会会大大增加!

3.感谢你的触发。

当我得到我需要的同理心,当我被倾听时,我会感谢触发我的人。毕竟,它们从来都不是问题,而是触发因素。我会承认他们,并在情况允许的情况下,给他们一个拥抱——或者至少是一个微笑——并进行大量的目光接触。

在这里,您可以将自己对自己的爱传播给他人。通过在你的关系中努力,你可以承认另一个人对你的理解、耐心和存在。

人们很难变得脆弱并表现出同情心。根据我们的经验,我们通常习惯于不这样做。因此,让这一步成为重要的一步,并认可其他人的勇敢。他们不会匆忙忘记的!

4.现在原谅自己!

最后,原谅自己并祝贺自己有缺陷,不完美,只是人。这是你为自己的出现而感到羞耻的方式。

你看,羞耻让我们觉得自己不够好。但事实是,我们最大的恐惧不是不够好,而是我们可能只是强大、精彩,并且有能力做任何我们想做的事情。

今天,相信什么是真实的。你是一个了不起的、美妙的、强大的人,这个星球很幸运能在它上面行走。

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