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应对批评的4种方法以免让您失望

导读 你害怕受到批评吗?即使是次要的或善意的,批评也会让人感觉像是一记重拳。如果你任由批评,批评会让你在几天或几周后感到沮丧和怨恨。作为
音频解说

你害怕受到批评吗?

即使是次要的或善意的,批评也会让人感觉像是一记重拳。

如果你任由批评,批评会让你在几天或几周后感到沮丧和怨恨。

作为我教会的音乐总监,我偶尔会收到社区成员的负面反馈。

一个星期天的礼拜结束后,一位会众走过来对我的音乐选择提出一些批评。一开始感觉像是全面进攻。在她开始之前,我什至没有机会从风琴凳上站起来。

我希望我能说我的回答很完美,但我没有。我立刻变得防守。我的呼吸变短了。在她完成她的想法之前,我打断了她。但在弹幕中的某个时刻,我恢复了镇静并倾听了。

只是倾听而不是防御是很难和痛苦的。经过反思,我意识到我的痛苦与她的批评无关。它来自于我自己害怕被评判。一旦我意识到这一点,我就更容易在情绪上恢复并继续前进。

如果您害怕被批评,请记住以下几点:

1. 批评不会杀死你。

仅仅被批评的可能性就会让你感到恐惧。

当我被批评时,我的战斗或逃跑反应会自动触发。虽然我的身体没有真正的危险,但我的脑海里立即开始产生这样的想法:“如果她发起一场让我被解雇的活动怎么办?” 以及“我将如何找到工作来养家糊口?”

事后看来,很容易看出从批评到灾难的飞跃是对现实的严重扭曲。但此刻,这些想法会感觉非常真实。

随着时间的推移,我学会了通过提问来重新控制自己的想法,例如:“我的灾难性情景是否可能发生?” 或“这会杀了我吗?” 我发现答案往往是否定的。

批评可以伤害,但不能致残或致死。如果您因害怕批评而挣扎,请知道您也有足够的资源来克服它并继续前进。

2. 提出批评和接受批评一样困难。

人们很难说出他们真正在想什么。大多数人宁愿在背后说你坏话,或者让怨恨滋生,而不是冒着冲突的风险。

当我努力聆听这位女士的批评时,我注意到她明显在颤抖。我突然意识到,这个人不是简单地向其他教区居民或牧师抱怨,而是鼓起勇气直接与我交谈。

那一刻,我对她产生了共鸣。这深刻地改变了我被批评的经历。我的态度从恐惧转变为同情,甚至感激。我不再将她视为威胁,我自己的恐惧也得到了平静。

如果您面临批评,请尝试从对方的角度来看情况。

3. 并非所有批评都是平等的。

想想你上次被批评的时候。你是否发现自己过度分析了对方所说的一切?

在努力表达自己的感受时,人们经常说无用或伤人的话。在那里的某个地方是他们试图沟通的主要问题。我们很容易让负面评论(通常是由于沮丧而产生)占我们便宜。

在我自己的情况下,我选择解决真正的担忧并丢弃其余的。

你也可以问自己:“他们抱怨的重点是什么?” 如果批评的目的只是为了对抗,请允许自己将其全部丢弃。

4. 批评可以促进你的个人成长。

当我们处于防御模式时,几乎不可能自我反省。但是一旦防御下降,让这个问题浮出水面:

批评有什么道理吗?

娱乐这个问题将是你个人成长的起点。

一旦我处理了批评的合理关切,我开始采取实际步骤将反馈纳入我的工作和态度。我也开始处理我自己的恐惧和一般的防御。最后,我努力消除对批评我的人的怨恨。

你如何有效地将有用的批评融入你的生活?专注于利用批评来改善自己,而不是取悦或安抚对方。这将帮助你放下对他们的任何挥之不去的怨恨。

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