你害怕受到批评吗?
即使是次要的或善意的，批评也会让人感觉像是一记重拳。
如果你任由批评，批评会让你在几天或几周后感到沮丧和怨恨。
作为我教会的音乐总监，我偶尔会收到社区成员的负面反馈。
一个星期天的礼拜结束后，一位会众走过来对我的音乐选择提出一些批评。一开始感觉像是全面进攻。在她开始之前，我什至没有机会从风琴凳上站起来。
我希望我能说我的回答很完美，但我没有。我立刻变得防守。我的呼吸变短了。在她完成她的想法之前，我打断了她。但在弹幕中的某个时刻，我恢复了镇静并倾听了。
只是倾听而不是防御是很难和痛苦的。经过反思，我意识到我的痛苦与她的批评无关。它来自于我自己害怕被评判。一旦我意识到这一点，我就更容易在情绪上恢复并继续前进。
如果您害怕被批评，请记住以下几点：
1.批评不会杀死你。
仅仅被批评的可能性就会让你感到恐惧。
当我被批评时，我的战斗或逃跑反应会自动触发。虽然我的身体没有真正的危险，但我的脑海里立即开始产生这样的想法：“如果她发起一场让我被解雇的活动怎么办?”以及“我将如何找到工作来养家糊口?”
事后看来，很容易看出从批评到灾难的飞跃是对现实的严重扭曲。但此刻，这些想法会感觉非常真实。
随着时间的推移，我学会了通过提问来重新控制自己的想法，例如：“我的灾难性情景是否可能发生?”或“这会杀了我吗?”我发现答案往往是否定的。
批评可以伤害，但不能致残或致死。如果您因害怕批评而挣扎，请知道您也有足够的资源来克服它并继续前进。
2.提出批评和接受批评一样困难。
人们很难说出他们真正在想什么。大多数人宁愿在背后说你坏话，或者让怨恨滋生，而不是冒着冲突的风险。
当我努力聆听这位女士的批评时，我注意到她明显在颤抖。我突然意识到，这个人不是简单地向其他教区居民或牧师抱怨，而是鼓起勇气直接与我交谈。
那一刻，我对她产生了共鸣。这深刻地改变了我被批评的经历。我的态度从恐惧转变为同情，甚至感激。我不再将她视为威胁，我自己的恐惧也得到了平静。
如果您面临批评，请尝试从对方的角度来看情况。
3.并非所有批评都是平等的。
想想你上次被批评的时候。你是否发现自己过度分析了对方所说的一切?
在努力表达自己的感受时，人们经常说无用或伤人的话。在那里的某个地方是他们试图沟通的主要问题。我们很容易让负面评论(通常是由于沮丧而产生)占我们便宜。
在我自己的情况下，我选择解决真正的担忧并丢弃其余的。
你也可以问自己：“他们抱怨的重点是什么?”如果批评的目的只是为了对抗，请允许自己将其全部丢弃。
4.批评可以促进你的个人成长。
当我们处于防御模式时，几乎不可能自我反省。但是一旦防御下降，让这个问题浮出水面：
批评有什么道理吗?
娱乐这个问题将是你个人成长的起点。
一旦我处理了批评的合理关切，我开始采取实际步骤将反馈纳入我的工作和态度。我也开始处理我自己的恐惧和一般的防御。最后，我努力消除对批评我的人的怨恨。
你如何有效地将有用的批评融入你的生活?专注于利用批评来改善自己，而不是取悦或安抚对方。这将帮助你放下对他们的任何挥之不去的怨恨。
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