你有过腰痛吗?有一次我扭伤了背，以蜗牛的速度行走了几个星期，因疼痛而瘫痪。下背部疼痛困扰了我多年，直到我找到了一种可以可靠地消除疼痛的运动。
你曾经失去过爱人吗?痛苦似乎无法忍受。
消除痛苦似乎是个好主意，但请停下来思考一下这个故事。
我曾经是一个主要国际组织的健康“使命”的医生和科学家。我们的团队包括一位活泼聪明的年轻女士，名叫雪莉·桑德伯格(现在是Facebook的首席运营官)。我们“投资组合”中的一种疾病是麻风病。
麻风病患者的外周神经被细菌感染。由这种神经支配的皮肤变得麻木。乍一看，没有痛苦似乎是一种祝福。
不幸的是，手部麻风的麻风病人可以把手伸进火焰中。他们在不知不觉中不断伤害自己，逐渐侵蚀他们的手指、脚和眼睛。
情况可能更糟：在瑞典的一个省，有些人在任何地方都感觉不到疼痛。这种情况是遗传的。人们在日常生活中会在不知不觉中扭曲和殴打自己的关节，从而导致严重的畸形。
身体疼痛通常是保护性的。缺乏身体疼痛可能是一种诅咒。
我曾经在打曲棍球时绊倒并摔倒在手臂上。由于剧烈运动产生的内啡肽(天然阿片类药物)，我继续玩耍，几乎没有痛苦;但比赛结束后，疼痛变得难以忍受。我妈妈带我去看医生，医生发现锁骨骨折了。
让我们来谈谈情感上的痛苦。
我饶有兴趣地关注着雪莉尔的进展。她结婚了，但后来婚姻结束了。
她在白宫获得了一个职位，但随后总统任期结束了。她在谷歌获得了一个职位，但后来觉得需要调动。她在Facebook获得了一个职位，最终似乎登上了世界之巅：拥有幸福的第二次婚姻、可爱的孩子和蓬勃发展的事业。
然后她在一次异常的假期事故中突然失去了丈夫，而他正在锻炼。
几年前突然失去了父亲，我多少能理解这种丧亲之痛。然而，Sheryl发誓要“彻底摆脱选项B”(已经失去“选项A”)，并且仍然为她的孩子创造美好的生活，她感动地超越了悲伤。
即使没有丧亲之痛，您也会感到深深的情感痛苦，尤其是当您患有抑郁症或焦虑症时。这种痛苦会成为生活中有用的一部分吗?
它有助于理解疼痛的科学。当您接触明火时，您的手会自动弹回，这要归功于脊髓水平的保护性反射。当疼痛持续存在时，大脑中至少有四个层次会处理疼痛。
您大脑的一部分(您的躯体感觉皮层)接收有关疼痛的消息。
第二部分(您的前脑岛)评估这种疼痛的严重程度：仅仅是令人不快的、轻微的或痛苦的等。
第三部分(你的前扣带回皮层)将这种痛苦披在情绪化的衣服上：例如愤怒、沮丧等。
你大脑的第四部分(你的前额叶皮层)会促使你思考和行动。
因此，疼痛是发生在我们身上的事情和我们如何应对的结合。
怎样才能减轻痛苦的压迫感?
1.观察。
有一次，我的脚上有一个带有锋利边缘的沉重凳子。在那一瞬间，我决定冷静地观察随之而来的感觉。最初难以忍受的疼痛迅速让位于有点可以忍受的灼烧感。
冷静地观察你的身体，甚至可以让情绪上的痛苦变得可以忍受。当你感到悲伤或焦虑时，你越冷静地观察你的身体感觉，你就越少关注你的情绪动荡。
音乐制作和其他创造性活动可以帮助您在面对痛苦时保持冷静。
2.寻求帮助。
身体疼痛可能是您身体保护您的方式。然而，持续的疼痛需要注意。
曲棍球受伤后的疼痛促使我寻求医疗救助。我的下背部疼痛驱使我寻求一种有效的锻炼方式。
我父亲在临终前只想更舒服，拥抱他的家人，喝一口茶，以帮助他应对侵入他脸上的许多医疗管。在临终前，疼痛控制可以改变生活。
如果您患有慢性疼痛，富有同情心的专业帮助通常可以控制疼痛。
情绪上的痛苦有时似乎是压倒性的。如果悲伤威胁要淹没您，请立即寻求帮助。让朋友和家人知道，获得专业帮助，让自己穿上医学上规定的救生衣。
愈合总是需要时间的，无论您的伤口是身体上的还是情感上的。富有同情心的人和专业的帮助可以让您保持活力，让您有时间治愈自己。
3.向他人学习。
不管事情看起来多么糟糕，其他人的经历都可以让人放心。成千上万的人经历过和你一样严重的痛苦，或者更糟。此外，你的脆弱可以吸引同情。
确保您向他人寻求帮助。说“我很受伤，请帮助我”就足够了。人们可以出人意料地富有同情心，正如我曾经在被迫使用拐杖时发现的那样。
帮助了许多其他人的东西也可以很好地帮助您。鼓起勇气，坚持希望。
4.赋予它意义。
我认识一个麻风病人，他的腿需要被截肢，因为他把一条腿浸泡在出乎意料的热水中，严重烫伤了自己。将保护性疼痛视为礼物相对容易。
你如何赋予情绪痛苦一个积极的意义?
情绪上的痛苦也可以阻止你虐待自己。当老板一再对你不公平，或者有人一再以敌意、背叛或遗弃的方式对待你时，你就知道什么时候够了。然而，当你反对自己时，你会感到被困。
如果你没有给情绪上的痛苦一个积极的意义，你可能会开始对感觉不好感到难过。一点一点，自我厌恶可以站稳脚跟。
与其因为感觉不好而判断自己，不如试着把你的痛苦想象成通往新生活的路标。学习和成长可能需要时间，所以听听成功的故事会很有帮助。在每一次挫折之后，相信你也可以“彻底摆脱选项B”。
5.释放你最好的一面。
痛苦、苦难和死亡是不可避免的。我们自己的苦难鼓励我们变得更有同情心，对待受苦的人就像对待自己所爱的人一样。我们的痛苦可以成为开启我们慈悲心的钥匙。
世界上仇恨、暴力、残忍和蔑视人类的例子太多了。世界目睹了善恶之间的巨大斗争，就像第二次世界大战期间发生的那样。当时人们愿意为正义事业受苦甚至死亡，帮助文明得以生存。
当我们为他人的不幸而感动，并慷慨地回应时，我们逐渐用爱的文明代替仇恨的文明。这可能发生在我们的家庭、我们的社区、我们的城镇、我们的国家和我们的世界。
Sheryl在一家大公司担任高级管理人员，她利用这个平台为女性争取更好的机会。比尔盖茨通过推动一系列重要的健康和教育计划，将他的数十亿美元得到了很好的利用。我们可能有较少影响力的职位，但我们同样有能力在我们所处的位置采取富有同情心的行动。
6.坚持。
我已故的婆婆患有严重的类风湿性关节炎，经常疼痛。她的回应是尽她所能，以同情心对待每个人，并在每种情况下都寻求最好的。
她在面对苦难时表现出的成熟、忍耐和精神伟大的榜样仍然激励着我。
7.增强信心。
痛苦、苦难和死亡是不可避免的。如果您将他们视为主人，他们可能会特别残忍。通过将痛苦解释为盟友、教育者和成长为最富有同情心的自己的邀请，尝试驯服痛苦。
忍受苦难塑造品格，品格产生希望：相信生活中没有什么能让你变得更好，没有什么会剥夺你的人格尊严。相反，你对苦难的忍耐可以赋予你应对任何挑战的信心。
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