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如何绘制自己的幸福地图并跟随它走向幸福

汽车在我在南加州长大的生活中发挥了重要作用。小时候,有一系列破旧的旅行车经常在高速公路上抛锚,因为我们买不起更好的东西。

我记得爸爸在车流中无助地站在外面,司机们放慢速度盯着我们看,然后在他们开车进入他们的生活时加速。

还有那辆生锈的绿色 42 雪佛兰皮卡车,我祖父在合法驾驶前几年就教我开车,当我错过换班时齿轮磨擦。我的腿不够长,无法将踏板一直踩到地板上。

“寻找周六晚上的心脏”

高中时,我迷恋那些在林荫大道上来回穿梭的低矮骑手,“寻找周六晚上的心脏”,正如汤姆·韦茨 (Tom Waits) 在他的歌曲中所写的那样。

你知道吗,很多发胶都能挡住很大的头发?黑色眼线笔搭配完美的尾巴?精心培养的凉意?像那样。

然后是年长的男孩,他已经高中毕业并开始工作……一个成年人。他开着一辆 67 年雪佛兰 Impala SuperSport,它的淡蓝色金属漆与我的眼睛很相配。我最终嫁给了他。

不过,不久之后,我意识到我需要自己的汽车,自己的生活。为了拥有这些东西,我需要了解是什么让我快乐。

相信我,当我长大的时候,我们并没有围坐在餐桌旁谈论快乐或满足,因为我们吃着金枪鱼砂锅和金宝汤蘑菇汤,咸味的乐事薯片在上面碎了。

一流的取悦人

Martin Seligman 博士 ,说,“真正的幸福来自于识别和培养你最基本的优势,并每天在工作、爱情、娱乐和育儿中使用它们。”

我的问题?我的太多“优势”是通过不属于我的镜头过滤的。相反,这些优势是由我的父母、老师和一种文化投射到我身上的,这种文化将讨人喜欢的小女孩塑造成支持性的、落后的年轻女性。

诸如不讨好他人之类的事情,知道如何保持安静,按时完成工作,从不抱怨无法让我到达想去的地方。

我需要学习如何绘制自己的幸福地图,并遵循它。这是我学到的。

如何绘制你的幸福地图

1. 你必须了解你是谁,以及是什么让你眼前一亮。

使用宾夕法尼亚大学的幸福问卷和优势查找器等免费工具,获取有关您的优势、才能和天赋的客观反馈。

2. 用正念记住你是谁,是什么照亮了你。

我喜欢写作,分享我的经验,帮助他人;这是我幸福地图的一部分。

你可能喜欢完全不同的东西。伟大的!它是什么并不重要,只要你伸手去拿你的星星。

每天都有很多魔法和奇迹,只要我们记得去寻找它们。

开发一个简单的铭记做法有助于设置你的个人幸福地图指南针点在什么事情的方向你,你是愿意工作,谁和你想要的爱,为什么什么。

Tara Brach 有一个令人难以置信的正念冥想网站——有很多免费的引导式冥想和谈话。

3. 尝试富有表现力的写作,探索你不想要/不舒服的地方。

找一个专注于个人叙事/治疗的本地写作小组;试试Julia Cameron 著名的早报;和我一起做一些个人写作工作。

有时,在知道自己不想去的地方开始旅行是最容易的。什么不感觉良好。什么(或谁)感觉像砂纸贴在你的皮肤上?

那个拥有 67 年 Chevy Impala SuperSport 的家伙?它没有成功。

那时,没有自我意识或洞察力,我只知道如何盲目地去抢别人说我应该想要的东西。这通常效果不佳。

4. 用你的大脑。

所有奇妙的神经科学发现都向我们展示了如何有意识地使用我们的大脑将思想、注意力和选择转向幸福的方向。

我不是那些针对一个有太多孩子坐在破车里的贫困家庭的早期耻辱信息。

你不是你的思想或情绪。专注于让你感到高兴的事情会不断地重新设置你的大脑,使其朝着积极的方向发展,而不是在默认的消极偏见中徘徊。

与我最喜欢的神经心理学家 Rick Hanson 博士一起观看这个简短的 Youtube 视频,因为他谈论如何重新连接以获得积极的体验。

5.让自己爱你所爱的,正如诗人玛丽奥利弗邀请我们做的那样。

那是你幸福的方向:不是你母亲的,不是你的朋友的,不是你的自我告诉自己你应该做什么的。

这就是我最终主持流行的每周公共广播节目的方式。我是说,谁知道?!不是我……除非我学会了让自己爱我所爱的。

一个非常有趣的方法是每天早上起床前花五分钟在脑海中观看名为“我的完美生活”的电影。

在你的想象中,看看你的房间是什么样的。窗外的景色如何?谁在你旁边的床上?当你起床时,你的家是什么样的?它在哪里?它闻起来如何?你听到什么声音?

那天你在做什么?你下个月做什么?六个月后?你觉得怎么样?

6. 允许自己成为人,变得凌乱。

老实说,这可能非常困难。我们这些完美主义者,或者像我一样,经历过创伤,让我们不惜一切代价在这个世界上感到安全的人,嗯,我们需要重新学习很多东西。

生活一团糟也没关系。老是走错路,偶尔迷路也没关系。

没关系,我们仍在学习如何做得更好,或者做出不同的选择。正如一位心爱的朋友最近所说的那样,“不要让完美阻碍了美好的事物。”

7.经常提醒自己幸福是一个方向。

你是绘制地图的人。你坐在驾驶座上。

我的意思是,在路上开车,窗户关上,音乐响起,感受纯粹活着的平静和自由是多么美妙?

我们都知道这并不总是那么容易。有时,这是很多工作。不过,值得吗?哦,天哪,是的!

是的,重要的是到达你需要到达的地方,实现目标并获得能力。同样重要的是,享受旅程。为这被称为生命的奇妙旅程而心存感激。

如果你改变主意,决定走州际公路而不是尘土飞扬的土路,那很酷。为什么?因为这是你的生活,你负责。

为你的选择负责是有史以来最酷的事情。(几乎和我的头发在白天和埃迪一起巡航时的样子一样酷。)

8. 画好幸福地图后,您就可以开始旅行了。

使用你新发现的自我洞察力、每天五分钟想象你最完美生活的练习,以及一张地图(甚至可能是一张真实的地图),你开始做出不同的选择。

你对一些承诺和/或人说不吗?选择在一天的前三十分钟写作而不是查看电子邮件?下班后给自己一个小时的无管时间,做一件感觉很好的事情,仅仅因为它确实如此,比如瑜伽或参加社区大学课程?

都很好

我有自己的车已经很多年了。我按照自己的方式生活,总是朝着幸福的方向前进。是的,我有几个轮胎漏气,走了几条无处可去的小路。不止一次地落到悬崖边上。没关系。

可以更换瘪胎。后路很可爱。将汽车倒车,然后倒车,远离悬崖边缘。

请注意。要温柔。从那个地方,你可以开始做出更好的选择。正如我儿子所说:“一切都很好。”

如果你正在消耗你的能量和力量,把它交给那些不会培养你的人/想法/选择,请注意这一点。并开始做出不同的选择。

因为,如果你朝着幸福的方向前进,你绝对、完全、毫无疑问地会开始感​​到更充实、更平静、更快乐。

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