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照顾好自己的10个强有力的做法

我很早就发现了我的精神之路。十几岁时,我会阅读母亲的自助书籍。我二十多岁的大部分时间都在通过学习、参加研讨会和世界各地的静修来积极追求自我发展。

当时,我以为我在寻找幸福和内心的平静。我现在明白了,我对什么是“精神人”有了一个严格的概念,并试图实现这一点。

我的内心世界既不快乐也不平静。我对待自己的方式远非深情。事实上,这是正确的滥用。

我认为我需要“修复”,因为即使在我完成了所有的学习和工作之后,只要我不完美,我仍然会自责。我关于自己的内心故事仍然是判断性和负面的,我仍然专注于收集证据来证明我不够好。

十多年后,我结婚生子,并获得了许多资格,有助于巩固没有自虐的生活。直到我有了第二个孩子——在我的第一个孩子之后九年——我才意识到我也没有真正在养育或照顾自己。

我知道我做对了,因为我第二次的经历完全不同;快乐多了。

我反思了我的两次经历之间到底有什么不同。我开始意识到答案就是我。

我改变了很多——我的想法、我的期望、我的信念、我对情绪和压力的反应方式,所有这些都产生了影响我生活中其他一切的流动效应。

然后就发生了一件微不足道的事情。我会逃离房子和我的新生儿三十分钟,每周一次,一边喝咖啡一边阅读一篇鼓舞人心的小佛陀文章。

这足以让我“充满活力”,所以在最初的几个月里,我在照顾家人的同时并没有完全耗尽自己。没有什么大的启示真的表明为自己抽出时间会是一件好事。

然而,这个简单的举动却对我产生了如此巨大的影响。我真的开始专注于自我保健。它变成了一个意图。

我没有强迫自己运动和减肥,而是倾听我的身体需要什么(因此,如果运动没有达到,我就不会自责)。

我不再期望自己完成待办事项清单上的所有事情。

我质疑某些信念(例如定义成为母亲、妻子和女人对我意味着什么)。

如果我的想法中有任何对自己的不友善,我就会挑战它。如果这个想法有一定的道理,我就会接受它,这会唤起一种以前不存在的同情心。

我开始注意从美好的一天到糟糕的一天有什么不同。我在感到痛苦和痛苦时进行探索,试图找出它为什么会存在(提示:通常是当现实与我想要的不同时)。所有这些最终都变成了我的内心练习。

内在的练习不会告诉你该想什么,或该做什么。它邀请您探索您的想法,以及您为什么做某事(或不做某事)。

以下是创建自己的内在练习的一些技巧:

1. 与自己联系。

自我意识是能够以好奇心而不是判断力探索自己的各个方面。一旦我们发展了这种能力,我们就可以加深我们与自己的联系——不仅仅是我们的精神自我,还有情感、身体和精神上的联系。

2. 与接受联系。

承认你自己的真实情况,在今天,在这一刻,就像你一样——不要试图立即改变任何事情。这是接受。

忽视、拒绝或拒绝承认自己的任何部分永远不会带来有效的改变。接纳带来转变的可能。毛毛虫变成蝴蝶;它不会变成一个或成为更好的毛毛虫。当我们练习自我保健时,转变就会出现在我们的生活中。

3. 与自我友善联系。

献上善意。你和这个星球上的任何人都不一样,那么你为什么要向别人展示善意而不是你自己呢?对任何人(包括你自己)的虐待是可以接受的吗?

你可以选择是否以善意、矛盾或卑鄙的方式面对你的内心世界。(提示:生活因善良而更轻松)。

4. 与自我同情联系。

当你无法获得善意时,对自己要有同情心。以同情心去面对它们,承认你的缺点、错误和失败。

要么是人性和判断力是齐头并进的,要么是您将自己与人性和富有同情心结合起来。你更喜欢哪个?一次只能存在一个。

5. 满足您的需求。

我们大多数人一生都在照顾他人。有时我们会牺牲自己的需要,但这真的是我们说服自己的伟大爱的姿态吗?你是否过度给予他人,这样你就不必倾听生活中可能缺乏的东西?

你在身体上、情感上、精神上和精神上需要什么?你觉得被剥夺了什么?

我们必须确定我们的需求是不可协商的,并设定界限以确保我们获得对我们的福祉至关重要的东西。

如果你问自己,如果你的需求得到满足,你的生活会有什么不同 ,答案会是肯定的。(尽管重要的是要注意需求和想要是完全不同的东西)。

6. 连接你的想法。

如果我们长期对自己不友善,则可能需要一段时间才能改掉这种习惯。意识到你的想法让你有机会选择它们是否真实。你应该挑战一个想法的真实性、善意和目的。

有时我们甚至不知道一个念头是如何毁掉好心情的。例如,你有没有看过几年前自己的照片,然后想, 我更漂亮/更苗条/更快乐/更有趣,然后?如果一个朋友对你说同样的话,你不觉得有点粗鲁吗?

或者,你是否像我以前那样把未来的自己放在一个基座上。未来的贝琳达取得的成就比我多得多;她更自信、更聪明、更精神、更快乐、更健康。将自己与不存在的自己进行比较是非常不友好(和痛苦)的。

7. 与你的信念联系起来。

有时我们的感觉与我们的逻辑大脑告诉我们的不符。当这种情况发生时,这个矛盾的答案往往在于我们的信念。

我们在孩提时代就形成了很多关于世界的信念。作为成年人,我们仍然可以无条件地继续相信孩子所理解的真理。

自我保健就是探索你所持有的信念——让你自己选择是否继续相信它们。从你对自我保健的信念开始——你认为这是自私还是自我保护?

8. 与您的期望保持联系。

我们的期望可以改变我们看待生活中一切的方式。我注意到在我能够完全取消我的期望的日子里,我通常会度过非常美好的一天,因为没有任何条件。

如果你没有达到你对自己的期望会怎样?为什么会有期待?自我保健是确保您的期望为您服务,而不是您为他们服务。

9. 与您的需求联系。

现在的情况与我们希望它们成为的样子之间存在差距。有时我们会用担心、痛苦和压力来填补这个空白。

探索现在和你想要的之间的差距。你到底想要什么与众不同?什么有助于缩小这一差距?

10. 与你的意图联系起来。

意图是我们所做的一切的背后。一天、一周或一个月,让你的主要意图是自我照顾。

这意味着您做出的每一个决定都是有意识地做对您和您的健康最有利的事情。你认为你会做出同样的选择吗?生活会有什么不同?

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