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焦虑会对您的身体造成什么影响以及如何让您的心平静

导读 在尖叫中醒来——不仅仅是尖叫,而是一种可以唤醒死者的令人毛骨悚然的声音。我的喉咙因疼痛而灼痛,我的睡衣因潮湿而粘在我身上。一两分钟

在尖叫中醒来——不仅仅是尖叫,而是一种可以唤醒死者的令人毛骨悚然的声音。

我的喉咙因疼痛而灼痛,我的睡衣因潮湿而粘在我身上。一两分钟后,我的心跳减慢了,我躺下,仍然在颤抖。这不是一场噩梦;我什至不记得我做了什么梦。

这种行为听起来很奇怪,但这在我们家并不少见。前一周我在浴缸里醒来。

我妈妈经常说,“你还记得你昨晚做了什么吗?” 我不会有任何回忆——令人不安,也令人沮丧。

我正在经历医生所说的“夜惊”。作为一个孩子,这只是常态——走路睡觉,半夜醒来尖叫。现在回过头来看,我可以为它提供一个合乎逻辑的解释。

你看,我有一个相当普通的成长经历,没有什么创伤,只是我总是很担心。

我觉得自己和其他孩子不一样,喜欢让自己独处。在那里,我会在操场上看书,而其他人则在玩耍。我有点孤独,因此我被挑出来了。我也很丰满。

我焦虑的开始

我经历了很多变化,父母离婚,搬家几次,爸爸妈妈很快又再婚,都是在很短的时间内。

我从容应对,从未有意识地感受到任何真正的压力或紧张——至少我是这么认为的。

事后看来,我很清楚我的大脑一直处于超速状态,并找到了一种方法来处理我设法压抑的焦虑。这一切都在深度睡眠时下意识地浮出水面。

虽然时不时尖叫着醒来,但梦游已经停止,夜惊也平息了。有什么帮助?我已经学会了如何让自己平静下来,现在我不再有夜间心悸和惊恐发作的症状。

大脑是如此强大,是身体中一个无法完全解释的主要器官。通过我自己的个人经历,我发现了用大脑工作的方法,这样我就可以更好地控制自己的想法和行为。

我将详细说明这一点,但首先我想告诉你另一个故事,以证明我们的思想有多么强大。

心灵/身体连接

去年,我的一位最亲密的朋友开始感到全身刺痛。它会一波一波地来来去去,但主要集中在她的手、脚和背部。

我认识我的朋友很多年了,她给我的印象总是自信、坚强和“团结”。

几个月来,她遭受了这些症状,并看过几位医生、顾问和神经科医生。她进行了多次血液检查和扫描,只是被告知她没有任何问题。

我的朋友不知所措,经常在谷歌上搜索并确信她患有严重的神经系统疾病,例如 MS。没有人相信她,每个人(包括我自己)都认为她是个疑病症。

我的朋友没有放弃。她继续追求,得到了第三、第四、第五和第六意见——直到有人能给她一个准确的诊断并真正帮助她为止。

最终,她在伦敦找到了一位专家和神经学顾问,他解释说她确实患有神经系统疾病,但与其说是疾病,不如说是一种紊乱。

我的朋友有一个不稳定的童年,总是感到不被爱和不被需要。多年来背负着许多不安全感,对一切都过分担心,她患上了一种神经系统一直处于休克状态的疾病,被称为“战或逃模式”。

她被诊断出患有心身疾病,然后转介给辅导员。

用外行的话来说,我朋友的大脑出现了严重的精神障碍,多年来主要是由于压力和焦虑而积聚起来的。由于无法引导或表达这些感受,她的神经变得高度敏感,模仿了类似于 MS 和帕金森病的症状。

这种疾病也被称为神经性焦虑症,它影响着许多甚至不知道自己患有这种疾病的人。

例如,您可能患有严重的头痛。你每天上班做你讨厌的工作。最终,你离开这份工作并找到另一份工作。同时,你的头痛停止了。许多人不会想到将这些点联系起来。

像这样的例子数不胜数,每天都在影响着全世界成千上万的人——这一切都是因为累积的压力。

我正在分享我和我朋友的经验,因为我相信公开讨论和理解这些条件很重要。

尽管在大多数情况下是自由主义的,但我们仍然生活在一个认为精神状况将个人定义为疯狂和精神错乱的社会中——这是一个禁忌话题。不幸的是,这迫使受害者因害怕受到审判而默默受苦。

平静你的心

我们都有自己的情感问题要承受。在日常生活的旋风中,我们学会更频繁地放松是至关重要的。放松与平静是既不昂贵也不难获得的品质,如果我们优先考虑并为它们腾出时间。

我发现最好的放松时间是晚上,也就是我睡觉前的几个小时。我有一个例行公事,它帮助我睡得更安稳,让我在早上醒来时感到精神焕发。非常简单,任何人都可以应用。

睡前放松的三个秘诀

1. 拔掉插头。

至少在睡前两小时,停止看电视、使用手机或接触任何技术。养成通过阅读、听轻松的音乐或洗个热水澡来放松的习惯。任何有创意的爱好都是好的,只要能让人放松。

2. 记日记。

反思你的一天并写下你的问题、担忧和刺激可以帮助你卸下头脑,这样你就可以带着更清醒的头脑入睡。

此过程还可以帮助您找到解决方案。试着按照优先顺序写下你所有的问题,并决定你将如何解决它们,一个接一个。这会给你一种控制感,帮助你看到真正重要的事情,并使你能够把较小的担忧放在眼里。

3. 躺在床上冥想。

这是我使用的一个简单技巧:想象在你最喜欢的地方。前往您可以在脑海中想象的最田园诗般的地点或场景。想象你所有的烦恼和担忧变得越来越遥远,一个远离你和你幸福、特别的地方的世界。

这些步骤很简单,但非常有效。

我们经常情绪激动地入睡,大脑仍然嗡嗡作响。每天抽出时间放松一下,可以防止长期的焦虑、压力、紧张,当然,还有疾病。

安宁的睡眠对我们的大脑活动有很大影响,并决定了第二天我们在身体、精神和情感上的专注和精力充沛。

将宁静融入您的一天

1. 练习深呼吸。

我们的呼吸和身体状态对我们的精神状态有着巨大的影响。白天,当你感到不知所措时,养成停下来专注于呼吸的习惯。

花五分钟什么都不做——保持安静,试着让你的思绪平静下来,只专注于你的呼吸;从鼻子进去,从嘴里出来。这样做十几次,你会感觉更好,更沉着。

2. 点击通往和平的道路。

在手腕、指尖内侧、颈部和胸部等压力点上轻敲几次也可以帮助您放松。敲击时,想象一下您正在将宁静的能量直接发送到您的身体中。它只需要几分钟,您可以随心所欲地随时随地进行。

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