在与我的前伴侣最初离婚几天后，我想在城里见到两个非常亲密的朋友。我知道他们会充满爱心和支持，并且这种经历对我有好处。但我是如此的悲痛和激动，以至于即使离开家也感觉像是一种巨大的努力。
坐在我的床边，想象着我从现在所处的位置到它们所处的位置的所有步骤似乎是不可逾越的。通常情况下，我会跳上我的车，轻松地走到他们身边。但我不在家;我和家人住在一起，我没有车。
在陌生的领域，制定公共交通时间表面临着挑战(即使在最好的时候也不是我最强烈的特征之一)，害怕在公共汽车上抛锚，以及普遍的脆弱和羞耻。
默默地哭泣，我想干脆呆在家里。但独处的想法带来了新的痛苦。一个人在空荡荡的房子里度过一个早晨的想法实在令人难以忍受。
我陷入了两个痛苦的想法之间：一个人呆在家里悲伤，或者在脆弱的状态下面对旅行的焦虑。
谢天谢地，我多年的冥想修炼得救了，我听到一个内心的声音说：“专注于下一步。”
当我意识到我不必大老远跑到城里去见我的朋友时，我不禁松了一口气。我只需要做下一件事。
我允许自己只专注于眼前的事物。我不必去任何我不想去的地方。我不需要做任何我不想做的事情。
我所要做的就是迈出下一步，没有考虑之后会发生什么或对特定结果的承诺。
首先，穿好衣服。我没有考虑时尚的选择;我只是专注于穿衣的过程。一条腿在裤子里，第二条腿在。把T恤穿在我的头上。每次深呼吸，缓慢而坚定地移动。
这个简单的举动足以让我撤消。一股新的泪水从我的脸上流下，痛苦和羞耻感袭击了我。我不能这样做。我应该更好地处理这个问题。为什么我不能像“正常人”一样去见我的朋友?!
深入了解我所有的训练，我将一只手放在我的心脏上，另一只手放在我的肚子上。我感觉我的呼吸进进出出，我的肚子起起落落。沉浸在这种存在感中，我练习了一点自我同情。
意识到自己正在经历痛苦的时刻，就像一个“正常人”一样，我能够给我温柔的心送去一些善意。正如我会安慰一个受伤的朋友一样，我用温柔的思想和深呼吸来舒缓我的神经系统。
再一次，我听到了声音：“专注于下一步。”
所以我做了。我走到浴室刷牙。不是这样我可以一路去城里见我的朋友，只是为了体验刷牙的感觉。
接下来，我将每个物品放入一个袋子里，如果我要离开房子，我可能会用到它。并不是说我一定要离开房子。这只是一项将物体一个一个地放入袋子中的任务。钥匙、钱包、手机……
然后，进行了简短的调查。什么巴士可以带我从家里到市区?一个简单的好奇行为。信息收集。只是一点研究。
我以同样的方式重复每项任务。缓慢，深思熟虑，现在。无需关注每个练习的原因或最终结果，我能够全神贯注地完成每个练习。这种存在让我在整个旅程中都感到平静和安全。
呼吸，走出前门。呼吸，在公共汽车站等。呼吸，看着郊区从窗户滚过。呼吸，一步一步走到会场。
我一路走到了城市，落入了我朋友的怀抱。当我意识到我一步一步地完成了“不可逾越的旅程”时，我松了一口气。我们一起度过的时光是滋养和治愈的。能走到这一步的那种安静的自豪感是一种恢复性的感觉。
当我专注于下一步时，我能够克服毁灭性的情绪和惰性。在接下来的几周里，虽然我面临许多艰难的日子，但这个咒语每次都帮助我克服压力。
如果你正面临一个具有挑战性的转变，很容易被情绪和想法的浪潮淹没。因此，当您感到不知所措时，请放弃您需要采取的无数决定和行动。只需专注于您面前的步骤。
您甚至可能不知道您需要采取的所有步骤——这也没关系。在开始之前，您无需知道结局。您只需要立即采取立即需要的行动，这将带领您走得更远。
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