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一种科学支持的习惯可以让你的生活变得更好

导读 吃着面条,我和凯西分享了我不能和姑姑做的所有事情:我们永远无法进行的对话,我们不能去的地方,我们不能去的食物吃饭,还有她无法抓住的
音频解说

吃着面条,我和凯西分享了我不能和姑姑做的所有事情:我们永远无法进行的对话,我们不能去的地方,我们不能去的食物吃饭,还有她无法抓住的外甥和侄女。

凯西问我,“你所有的什么事情也获得与你姑姑怎么办?”

我和 Kathy 分享了每次我遇到分手的时候,我姑妈都会给我做一碗越南河粉,并花时间向我保证一切都会好起来的,每次我觉得我工作太努力而没有乐趣时,她会邀请我和她打牌,当我告诉家人我不想当医生而家人不同意时,她是如何支持我的。

我给凯西讲的每一个故事都让我泪流满面,但我很长一段时间以来最大的笑容也是如此。

“你很幸运能认识你的阿姨。想想所有在他们的生活中没有这样的人的人,”凯西说。

在那次晚餐之后,每次我想到我的阿姨时,都会想起我很感激与她分享的回忆,而不是那些我们不会拥有的回忆。

凯西帮助我理解,感到快乐和感到不快乐之间的区别在于,根据你做过/做过的事情而不是我没有/没有的东西来看待世界之间的区别。

这堂课不仅帮助我接受了我姑妈的死,还教会了我将生活中潜在的消极因素转化为积极因素。

每次我的航班延误(而且似乎经常发生),与其将其视为错过了四个小时的假期,我还想我很幸运,我什至有机会去旅行。

每次我都忘记带地铁卡,选择步行回我家去拿,我觉得我家附近有地铁我是多么幸运。

多年后,我发现凯西的教训不仅是巧合,而且已得到科学证明。

科学和数据支持凯西的课程

北安普顿大学的心理学家研究了人们如何在特殊经历(例如亲人去世)后适应悲伤。

虽然这项研究的样本量很小,并且发现没有任何一个因素可以帮助克服悲伤,但他们发现有一个视角来欣赏你所拥有/拥有的东西,而不是你没有帮助一个主题的东西,“感激拥有时间 [对象] 对 [所爱的人] 以及他的观点发生了整体变化,这被认为是变革性的。”

以上关于感恩和幸福的发现不仅限于克服个人损失,还可以增加我们在处理日常烦恼时的整体幸福感。

在加州大学戴维斯分校和迈阿密大学进行的一项研究中,参与者被随机分配到三组中的一组,并要求每周记日记。

第一组(感恩组)被要求列出过去一周发生的五件他们感恩的事情;第二组(烦躁组)记录了前一周令他们烦躁的五次经历;第三组(对照组)被要求列出前一周影响他们的五个事件,不关注正面或负面。

当研究在 10 周后结束时,感恩组的参与者报告说,他们感觉比烦躁的组更快乐 25%,总体上也更好。

如何让这个习惯改变你的生活

尽管我与您分享了一个改变了我的生活及其背后科学的实践,但只有您积极地让这种习惯发生,这种习惯才会改变您的生活。这很容易。

在您的日常生活中,您会遇到不便和麻烦——将钥匙忘在家里、堵车或将酒洒在自己身上。每次发生这种情况时,只需停下来,不要专注于负面结果,而是提醒自己更积极的大局——你有一个家可以回家,你有时间反思你的一天,你可以干洗.

随着时间的推移,通过关注事件的积极方面,您将最大限度地提高外在的幸福感并最大限度地减少内在的痛苦。

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