一种科学支持的习惯可以让你的生活变得更好

吃着面条，我和凯西分享了我不能和姑姑做的所有事情：我们永远无法进行的对话，我们不能去的地方，我们不能去的食物吃饭，还有她无法抓住的外甥和侄女。

凯西问我，“你所有的什么事情也获得与你姑姑怎么办?”

我和Kathy分享了每次我遇到分手的时候，我姑妈都会给我做一碗越南河粉，并花时间向我保证一切都会好起来的，每次我觉得我工作太努力而没有乐趣时，她会邀请我和她打牌，当我告诉家人我不想当医生而家人不同意时，她是如何支持我的。

我给凯西讲的每一个故事都让我泪流满面，但我很长一段时间以来最大的笑容也是如此。

“你很幸运能认识你的阿姨。想想所有在他们的生活中没有这样的人的人，”凯西说。

在那次晚餐之后，每次我想到我的阿姨时，都会想起我很感激与她分享的回忆，而不是那些我们不会拥有的回忆。

凯西帮助我理解，感到快乐和感到不快乐之间的区别在于，根据你做过/做过的事情而不是我没有/没有的东西来看待世界之间的区别。

这堂课不仅帮助我接受了我姑妈的死，还教会了我将生活中潜在的消极因素转化为积极因素。

每次我的航班延误(而且似乎经常发生)，与其将其视为错过了四个小时的假期，我还想我很幸运，我什至有机会去旅行。

每次我都忘记带地铁卡，选择步行回我家去拿，我觉得我家附近有地铁我是多么幸运。

多年后，我发现凯西的教训不仅是巧合，而且已得到科学证明。

科学和数据支持凯西的课程

北安普顿大学的心理学家研究了人们如何在特殊经历(例如亲人去世)后适应悲伤。

虽然这项研究的样本量很小，并且发现没有任何一个因素可以帮助克服悲伤，但他们发现有一个视角来欣赏你所拥有/拥有的东西，而不是你没有帮助一个主题的东西，“感激拥有时间[对象]对[所爱的人]以及他的观点发生了整体变化，这被认为是变革性的。”

以上关于感恩和幸福的发现不仅限于克服个人损失，还可以增加我们在处理日常烦恼时的整体幸福感。

在加州大学戴维斯分校和迈阿密大学进行的一项研究中，参与者被随机分配到三组中的一组，并要求每周记日记。

第一组(感恩组)被要求列出过去一周发生的五件他们感恩的事情;第二组(烦躁组)记录了前一周令他们烦躁的五次经历;第三组(对照组)被要求列出前一周影响他们的五个事件，不关注正面或负面。

当研究在10周后结束时，感恩组的参与者报告说，他们感觉比烦躁的组更快乐25%，总体上也更好。

如何让这个习惯改变你的生活

尽管我与您分享了一个改变了我的生活及其背后科学的实践，但只有您积极地让这种习惯发生，这种习惯才会改变您的生活。这很容易。

在您的日常生活中，您会遇到不便和麻烦——将钥匙忘在家里、堵车或将酒洒在自己身上。每次发生这种情况时，只需停下来，不要专注于负面结果，而是提醒自己更积极的大局——你有一个家可以回家，你有时间反思你的一天，你可以干洗.

随着时间的推移，通过关注事件的积极方面，您将最大限度地提高外在的幸福感并最大限度地减少内在的痛苦。

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