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什么导致惊恐发作以及如何永久阻止它们

恐慌袭击似乎不知从何而来,没有任何警告。惊恐发作与发生时我们周围发生的事情之间没有明显的逻辑联系。

真的有可能在没有药物的情况下摆脱它们吗?以我个人的经验,答案是肯定的。我使用了认知、情感和物理方法来根除我的惊恐发作。

什么导致惊恐发作?

我的故事的简短版本是,我经历了不太平静的成长过程,结果出现了相当多的焦虑和惊恐发作。

一位值得信赖的治疗师向我解释说,惊恐发作是由压抑的情绪造成的。惊恐发作就像是心灵的释放阀。

我最早的记忆是由我生命中的成年人走出门组成的,似乎是永远的。有时他们威胁要离开,除非我答应遵守。作为一个蹒跚学步的孩子,我相信他们绝对会离开并且永远不会回来。有很多这样的事件,让我对我的环境缺乏安全感或信任。

此外,在我充满毒性的环境中,我的情绪没有空间。即使是平静的时光也没有喘息的机会,因为我知道它们只是风暴的眼,很快就会再次咆哮起来。

结果,我自然而然地形成了一种很像战斗中的士兵的姿势。在暴风雨中或为下一场风暴做准备时,我仍然锁定在生存模式中,关闭了真实情感的表达。

随着我的高中时代即将结束,我终于设法离开了我的家人,找到了一个属于自己的地方。它很小,我没有钱,而且我一直在工作,但我终于找到了一个没有戏剧性的环境,可以学会放松警惕。

重新训练你的大脑

即使在一场漫长的战斗结束后,我们中的许多人仍然继续运作,就好像我们仍在其中一样。

我们保持在生存模式中,在不知不觉中自动压抑情绪。因此,在最初引起恐慌发作的压力早已消失后,恐慌发作可能会继续。

无论如何,引起攻击的并不是最初的压力事件——而是缺乏处理围绕压力事件的恐惧情绪。

实际上,您可以重新训练您的大脑,以意识到它在当下是安全的,并且过去的创伤极大地扭曲了您的感知,这就是您感到恐慌的原因。

一个真正有效的练习是写下恐慌发作时表达的所有恐惧。然后,写下尽可能多的合理回应来反驳这些恐惧。

这个练习实际上训练你的大脑在现实中形成新的神经通路,而不是来自创伤的扭曲的未经处理的感觉和信念。这些认知练习一个了不起的详细指南是本书感觉良好,由大卫·伯恩斯博士。

十几岁时,我与一位值得信赖的治疗师一起工作。这需要时间,但它确实会改变你对事物的看法。每次现实检查证明我可怕的想法是错误的,我对任何情况的解释都会变得更强大、更积极。

感觉它治愈它

如果你有一段时间的恐慌发作,你可能已经厌倦了。你甚至可以让你那惊慌失措的声音闭嘴, 不要再打扰我了!然而,如果未经处理的情绪首先是导致惊恐发作的原因,那么表达和处理它们最终会导致它们消失。

一旦我意识到我的惊恐发作根源于我周围的成年人的持续遗弃,我就可以让自己非常聪明和成熟的那一部分仔细而富有同情心地倾听内心害怕的蹒跚学步的孩子,他在任何时候出现类似遗弃的事情时都会受到惊吓我的生活。

我没有让那个惊慌失措的声音保持安静,而是学会了问:“你害怕什么?你需要什么?我能怎么帮忙?” 不加评判地倾听年轻的自己那害怕的部分,最终会给她一个声音——不管那个声音看起来多么疯狂、愚蠢或不成熟。

只有这样,我们自己的成人部分才能为那个多年前应该提供的蹒跚学步的孩子提供安慰。我们可以仔细检查以确保没有人离开我们或被带走——或者如果他们知道我们会没事的。

当孩子来找他们时,你希望父母这样做,坚持他们床底下有一个怪物。当父母让他们的孩子检查那里没有怪物而不是坚持让他们的孩子安静并回去睡觉时,这是令人欣慰的。

您现在可以成为当时真正需要的令人欣慰的成年人。

提醒害怕的年轻版本的我们自己作为成年人我们现在拥有的所有支持和资源也很有帮助。

成年人可以找到工作、赚钱、开车、决定住在哪里、教育自己、建立关系和断绝关系。这些都是成年人必须为自己提供所需的安全和保障的工具,因此,无论现在发生什么,我们都不会像孩子一样感到无助。

给我内心蹒跚学步的孩子一个声音终于让她为失去安全稳定的环境而悲伤——这是我以前从未有过的空间做的事情。

我时不时地坐下来,看一部悲伤的电影,哭一场,唯一的目的就是倾听和安慰蹒跚学步的孩子,他们需要为没有安全的地方长大而悲伤.

定期使用这些方法可以让害怕的、年轻的自己有机会定期表达恐惧和需求。以富有同情心的方式回应那个孩子可以确保他或她不必以惊恐发作的形式尖叫才能被听到。

重新编程你的身体

我一直认为一个人必须拥有平静的思想和情绪,才能让身体感到平静。事实证明,让身体平静是一种让思想和情绪平静的途径。作为一个经常被困在我脑海中的人,这对我来说是一个非常陌生的概念,但我愿意探索。

我开始与治疗师一起做身体锻炼,偶尔按摩一下,并练习瑜伽。车身的重点是扭转我的身体对压力的支撑反应。理智上,我可以理解这个概念,但是一旦我付诸实践,随着时间的推移,我完全理解了这个概念。

处于身体放松的状态将我们的每一部分与真实的事物联系起来,而不是我们害怕的事物。我们越经常让自己回到身体放松的地方,我们与和平观点的联系就越紧密,而不是导致恐慌发作的扭曲恐惧观点。

坚持下去

消除恐慌发作不会在一夜之间发生。差远了。当我处于我的过程中时,我发现无法想象没有恐慌的生活,但经过大约两年的努力,它确实发生了。

对自己和花费这么长时间的过程充满同情心很重要。在整个过程中进行极端的自我护理也很重要,这样你就不会筋疲力尽。

请记住,尽管您的恐惧想法看起来很强烈,但它们并不是您的直觉。它们是你的心灵对被压制的感觉的反应。尽管这个过程很痛苦,但它仍然是一个治愈埋藏太久的伤口的机会。

为您自己和您的身体提供所有可能的工具,包括认知、情感和身体,以支持您的康复。

您是否在没有药物的情况下克服了惊恐发作,如果是,您使用了哪些方法?

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