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如何克服焦虑让你过上充实的生活

导读 二十多岁时,我自信无畏,过着充实的生活。我记得去度假,我的一个朋友害怕上飞机。我们还有四个小时的飞行时间,我觉得她对飞行的焦虑和恐

二十多岁时,我自信无畏,过着充实的生活。

我记得去度假,我的一个朋友害怕上飞机。我们还有四个小时的飞行时间,我觉得她对飞行的焦虑和恐惧是荒谬的。

我认为她是可悲和自私的,并为其他人破坏了它。我记得和她说过“安静的话”,并斥责她说绝对的胡说八道。我对她的感受没有同理心或同情心。事后看来,我并不是一个很好的朋友。

事情会发生变化,这很有趣。2006 年 6 月,我所知道的生活在我身边崩溃了,因为我全心全意投入的事业没有成功。我开始感到恐慌、孤立、害怕、迷失、虚弱、脆弱、完全羞愧和破碎。

我曾经觉得很容易的简单日常任务变成了一件苦差事。更令人不安的是,我意识到我以前享受的一切都变成了恐惧和恐惧的来源,例如离开、会见朋友、开车,以及讽刺的是,登上飞机。

每一天的每一分钟都充满了可怕的想法;我充满了不安全感、自我怀疑和自我厌恶。

在身体上,我感到恶心、颤抖和头晕。日复一日,我的焦虑无情而疲惫。我被困在一个永无止境的情绪过山车上,我找不到任何平静。

不适当的焦虑让你相信有什么不对,而实际上并没有;它会侵蚀你的信心并影响你生活的方方面面。

我害怕自己的想法和身体感觉,不断为下一次攻击保持红色警戒。我花了很多时间试图通过不断监控自己的感受并避免让我感到焦虑的情况来重新获得一些控制权。

我就这样坚持了十年,花了一大笔钱试图“修复”自己。

我现在意识到没有什么可以解决的。我是我自己痛苦和苦难的根源。

痛苦的事实是,再多的书籍、治疗或金钱都无法让我摆脱活生生的噩梦。他们会一路帮助我,但真正的康复来自内心——唯一的出路是通过。

转折点

有一天,我的车发生了惊恐发作,这是我的转折点。我选择坐在它旁边观察它。我没有再添加任何恐惧;我只是欢迎它并试图理解它。

我体验到我的身体自己平静下来,没有我的任何干预。然后我有意识地决定,我不会通过担心、分析或告诉其他人来重温我的脑海中的经历。

我在各种情况下做的越多,我的焦虑就越失去它的实质。

我承认我的焦虑就像一个亲爱的朋友,为我工作而不是反对我。它支持我,警告我像一个过度保护的母亲那样即将发生的可怕情况。唯一的问题是,没什么好害怕的。

我通过让自己感受到焦虑而不是试图压抑、忽视或摆脱它来恢复。我学会了如何接受它作为我的保护者,并适应焦虑成为我生活的一部分,直到我的头脑找到其他不焦虑的方式。

我放弃了分析、研究和寻找快速修复方法。我不再和其他人谈论它。我通过学习如何留在当下并保持坚强,因为它只是一种最终会过去的感觉,从而削弱了它的力量。

我做的越多,我的信心就越大。这需要时间和耐心,一路上有很多波折,但通过改变我与焦虑的关系,我最终找到了平静。

我表现出了同情心,就像我多年前在飞机上向我的朋友表现一样。

如何帮助自己

焦虑是身体告诉我们需要解决自己问题的方式。

对我来说,我的焦虑表现出来是因为我是一个完美主义者;我也很有抱负,但对我的工作没有满足感;而且我通常承担太多,这会给我的身心带来额外的压力。加上我是一个讨人喜欢的人,焦虑肯定会滋生。

焦虑可能会很混乱,但完全可以恢复。

以下是对我有帮助的事情。

1. 解决你的不良想法和焦虑行为。

认识到你焦虑、消极的思维模式,并勇敢地挑战和改变它们。这需要时间,但它有效。当你意识到你不是你的想法时,这是一个巨大的突破。

以前,我总是害怕最坏的情况,害怕即将到来的情况,以防我感到不适和焦虑。这被称为灾难化,当您认为最坏的情况会发生时,即使您没有具体的证据表明它会发生。

其他无益的思维模式包括:

过度概括——假设某件事会因为之前发生过而再次发生。“我会再次搞砸,因为我记得上次我这样做了。”

读心术——假设你知道其他人对你和情况的看法。“她不理我,因为她不喜欢我。”

算命——认为你知道未来会发生什么。“这行不通,所以我不会尝试。”

批判性思维喋喋不休——对自己的消极思考。“我真是个笨蛋。”

黑白思维——你看不到任何中间立场,比如“我的工作很糟糕,我讨厌它”而不是“我现在不喜欢我的工作,但它可能更糟,我要走了充分利用它。”

以下是一些处理消极想法的有用方法:

识别并标记无益的思维模式。

挑战你的想法;例如,如果你认为,“我不够好,”想的时候,你某些情况下是不够好,这会冲淡你最初的消极思想。

识别你可能使用的极端词语,例如“我总是失败”,并将它们改为“我有时会失败,但这没关系,因为我只是人,失败只是我如何做得更好的反馈。”

写下消极的想法并在它们旁边写日记,这是一种更有帮助的思考方式。

情绪低落等负面情绪通常始于消极的思维过程,因此请尝试将两者联系起来。如果你感觉情绪低落,问问自己你一直在想什么导致你情绪低落。

当我倾听自己的想法时,我意识到大多数时候我的想法是多么消极。难怪我很着急!

如果你继续挑战你的想法,最终,更平衡的想法将成为第二天性。随着时间的推移,你会变得更加熟练,但请记住要注意你的想法并做改变它们所需的工作。

2. 练习接受。

接受你有焦虑。不要压抑;相反,试着去理解它,把它看成你的朋友和保护者。你的身体工作得很好。是的,焦虑会让你感到害怕,但它是故意的;这就是它的工作,对吧(战斗或逃跑)?

我的预期焦虑真的很可怕。甚至在离开前一晚,我所经历的想法和感受是如此强烈,以至于我经常取消我的计划。一旦我看到焦虑是我霸道的保护者,我可以平静地告诉它我不再需要它的保护,慢慢地它学会了退缩。

这需要你勇敢坚强,违背你的本能。一开始感觉很奇怪和可怕,但继续前进,你会发现焦虑最终会退去。

接受意味着理解,此时此刻,您正在处理焦虑,并且在您经历恢复过程时仍然会感到焦虑。会有一段时间消极的想法不断涌现;这是很自然的。只要学会接受它是一种焦虑的想法,然后继续前进。

3. 照顾好自己。

良好的营养、良好的睡眠和锻炼为正面解决焦虑奠定了良好的基础。给自己最好的机会来击败它。

做尽可能多的事情来帮助你放松,与你的内在联系,让你开怀大笑。让自己置身于积极的事物和人之中。善待自己,并将完全康复作为您的第一要务。

4. 看看你的生活方式。

你关系不好?你觉得不满足吗?你想讨好人吗?问问自己什么焦虑告诉你在你的生活中要解决。

首先是什么让你感到焦虑?这是您仍在继续做的事情,您可以做些什么来改变这种情况?

5. 不要回避。

不要逃避你以前喜欢的事情,并且能够在焦虑前轻松完成。不管你感觉有多糟糕,只要继续努力,知道焦虑不会伤害你,最终会过去。

帮助我的是将每一个可怕的情况都视为挑战。我对即将到来的焦虑感到兴奋,因为这是一个面对和克服的机会。

我非常清楚当你身体的每一块骨头都告诉你要避免可怕的情况时是什么感觉。在这些情况下,不进行消极思考是有益的。简单地感受一下这些感受,并且知道它们会自然而然地过去。

回避所做的一切就是让你的大脑知道有什么值得恐惧的,当没有的时候——这就是让焦虑保持活力的原因!

6. 不要参与。

不要通过监视焦虑、参与有关它的对话(甚至与你自己)、或试图解决它、压制它或希望它消失来助长焦虑。只要它需要,就让它存在,它自然会减少。

将焦虑视为你的旧习惯。像任何习惯一样,需要时间来治愈,但通过不断地参与和担心它,你让它变得重要并保持活力。让你的一天有条理,并用充实的活动来充实它,让你的注意力集中在焦虑以外的事情上。

7.永不放弃!

永远不要对自己失去信心。知道你很强壮,有弹性,你可以像之前的许多人一样从中恢复过来。事实上,一旦我们知道如何治疗,焦虑就很容易治愈。

最后,如果您患有焦虑症,请知道您可以并且将会康复。我现在将我的焦虑视为一种祝福,因为我是一个更强大、更积极和富有同情心的人。焦虑教会我充实地生活,热爱每一刻。

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