当我20出头的时候，我在住院治疗中心呆了三个月，为治愈抑郁症和贪食症做最后的努力。在许多不同的治疗方式中，我参加了一种体验式治疗，其中包括绳索课程和其他冒险活动。
一天，我和其他十几个体弱的女人一起背着一个装满网球的背包，爬到了岩壁的顶部。有些日子走路已经够难了;感觉就像十只猫紧贴在我的背上，登上了顶峰，带走了我的一切。
只有当我精疲力竭地完成任务时，我才明白这个消耗体力的意义。
然后，我们的治疗师指导我们一个一个地打开背包，将每个球扔到地上，并为每个引起我们疼痛的情绪命名。
“这是我的耻辱，”我喊道。“这是我的愤怒。这就是我的自我厌恶。”
这种隐喻的情绪卸载，加上经常在极度劳累后的精力释放，给我带来了一种我以前从未体验过的轻松。
我的生活就像爬上那堵墙一样——被我的情绪压倒了——我瞥见了摆脱它们的感觉。
尽管如此，虽然锻炼是解放，但我不知道如何在日常生活中重现那种情绪自由的感觉。
多年后，我了解到正念可以提供我极度渴望的平静。我了解到我可以充分体现当下，看到眼前的人和事，而无需通过我善变的情绪过滤它们。我了解到我不再需要被困在一个不断用关于我痛苦过去的令人无力的故事轰炸我的思想中。
没有人必须这样生活。好消息是，清除“情绪混乱”不需要每天爬上岩壁。
我们都可以克服我们的有毒模式，并从使我们感到沮丧的旧痛苦和创伤中解脱出来。正念是关键，任何年龄、任何情况下的任何人都可以学习练习它并从中受益。
在他的新书《清除情绪混乱：放下阻碍你实现和转变的东西的正念练习》中，作者唐纳德·奥特曼将现代神经科学与古老的实践相结合，展示了如何通过每天几分钟的注意力来改变习惯和模式。
这是一本强大的书，可以帮助任何人释放情感上的痛苦，以找到幸福、满足和平静。
我希望我能在几年前找到这本书和这些实践，因为它们确实改变了生活。
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