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如何释放储存在体内的痛苦记忆和情绪

导读 你的大脑中储存了很多记忆,你可以在任何特定时刻重新叙述。你可以回忆起名字、面孔、事件发生的地点、闻起来的味道。但随着时间的推移,这
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你的大脑中储存了很多记忆,你可以在任何特定时刻重新叙述。你可以回忆起名字、面孔、事件发生的地点、闻起来的味道。但随着时间的推移,这些记忆会随着时间的流逝和我们的成熟而消失或改变。然而,即使记忆开始从您的大脑中消失,它仍会以身体感觉和行为模式的形式存在于您的身体中。

身体不会忘记。

我们生活中的事件会在我们的身体中留下生理印记,特别是当我们经历创伤或极度压力的情况时,导致身体为了应对而战斗、逃跑或冻结。

在一个完美的世界中,我们将能够在创伤被触发后不久释放创伤或缓解压力反应。但是我们并不是生活在一个完美的世界里,所以我们都带着身体里储存的过去经历(好的和坏的)的身体印记四处走动。我们大多数人不知道如何释放它们,因为我们甚至没有意识到它们的存在!

当您需要寻求帮助或借钱时,您可能会感到身体紧张,或者当您被要求在人群面前讲话时,您的脸可能会发热。感觉是你的身体记忆。

当你寻求帮助但它并不顺利时,它正在记住过去的经历。也许有人让你感到羞耻,因为你“应该能够自己处理”。也许你被叫到三年级的前面,问了一个你不知道答案的问题,所以你感到尴尬和羞辱。

身体没有语言来表达自己,所以它用身体的感觉来回应。

您可以忘记、阻止或智能化存储在我们大脑中的记忆,但是您如何处理存储在您体内的记忆?

动物在经历创伤或焦虑时会颤抖。想想一只狗和另一只狗打架:一旦打架结束,两只狗都会摇晃以平息他们的神经系统并平息打斗、逃跑或冻结反应。这使他们能够在没有对情况的物理记忆的情况下继续前进。

然而,人类自然不会这样做。相反,我们每天都带着我们的压力、焦虑和创伤,并使用食物和其他令人上瘾的行为来抚慰自己并平息情绪上的不适。

转向食物或其他方式来安抚自己并没有错,但通常习惯性的行为提供了一个短期的解决方案,你会继续感到不适,直到你释放身体的记忆。

我是一个正在戒糖的人。每当我感到悲伤、生气或孤独时,我都会给自己吃蛋糕、饼干和冰淇淋。高糖帮助我应对困难的情绪,并缓解因压力和虐待而受损的童年的痛苦。

这种行为最终让我感到恶心。在我意识到糖让我生病之前,慢性酵母菌感染、偏头痛和疲劳是十年的常态。我从我的饮食中消除了它,但我身体健康的变化很小。

为了真正治愈我的身体,我必须解决导致我用食物自我治疗的情绪问题。我通过创建一个情感工具包来做到这一点。

为了释放情绪并创造更平静的存在状态,创建一个情绪工具包来帮助调节您的神经系统并缓解不适是很重要的。

放入情感工具包的第一个工具:非判断力

当您感到情绪激动并试图转向食物或其他上瘾行为以寻求安慰时,请尽量不要判断反应。我们的身体被设定为寻求快乐,而不是不适,因此尝试寻找一些东西来缓解疼痛并使自己感觉更好是很自然的。

需要用食物或其他方式来安慰自己并不会让你成为一个坏人——它会让你成为人。

情感工具包中的第二个工具:许可

允许自己去感受——你必须去感受它才能治愈它。

通常我们觉得需要麻木我们的感受的原因是因为我们相信我们的感受是不被允许的。我们认为我们不能生气,或者我们应该坚强,所以我们不能哭。

允许自己去感受可以让你拥有控制它的力量——你控制它而不是让它控制你,在这个过程中你创造了治愈的空间。

愈合过程会带来许多不同的感受和情绪;许多人会感到不舒服。当这些不舒服的情绪出现时,让它们出现,不要执着于它们;注意它们的本质,并知道它们有一个自然的潮起潮落。

一开始可能会非常不舒服,但允许自己在没有判断或反应的情况下目睹它们。这将使您能够客观地做出反应。感情不是永恒的。他们来来去去,如果你让他们。

情感工具包中的第三个工具:释放

既然你已经让自己有感觉了,是时候释放你身体的情绪了。

你可以通过轻轻摇晃来做到这一点。从你的脚开始,慢慢向上,一次一个身体部位,或者你可以打开一首反映你感觉的歌曲,唱歌、跳舞或哭泣,直到你感到身心满足。所有这些都有助于让情绪发声,并将情绪移出你的身体。

还没准备好移动你的身体?拿一本日记并写下来。无过滤,无编辑;把愤怒、沮丧、悲伤和其他任何你感受到的东西留在页面上。完成象征性发布后,请随意撕掉或安全地烧掉这些页面。

没有一种万能的发布方式。有时移动你的身体会有帮助,有时唱歌或写作会感觉更有效。选择当下感觉最好的方法。

情感工具包中的第四个工具:宽恕

这是工具包中最重要的工具。为了真正治愈,你必须能够原谅自己。

为过去的过犯痛斥自己是没有成效的,当然也不会让你对自己感觉良好。

明白无论什么情况让你用食物、药物、性或你选择的自我安慰机制麻木自己,你都尽你所能利用你在身体、精神和情感层面上的信息. 你以你知道的最好的方式处理你的情绪。

事后看来是 20/20,当回顾某个情况时,很容易陷入“应该、可能、会”的耻辱漩涡。但是当我们处于不适状态时,我们并不总是有能力进行逻辑或理性思考。您的大脑和身体会根据当下最安全的选择来应对不适,有时这意味着转向习惯性或成瘾性行为。

原谅自己,因为你当时已经尽力了,并继续前进,因为你知道你有知识和工具可以在下一次以不同的方式思考。

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