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如何让你内心残酷的声音为你服务而不是反对你

我一直对食物有问题,但在过去的五年里,这种挣扎变成了一种全面的饮食失调。

我记得我第一次觉得自己太大了,那是四年级。现在我知道我不是太大了。也许我还没有长出婴儿肥,但我并没有超重。尽管如此,我学校的所有其他女孩都比我小。

有一天,一位儿科医生来我们学校进行健康检查。每个人都被测量过、称过体重等等。当我的朋友问起我的体重时,我仍然能感受到我的恐惧。

我撒了谎,但他们不相信我。相反,他们说我又胖又丑,并告诉我他们不想再和我一起玩了。

这种感觉,这种耻辱,伴随我一生。

从那天起,我一直在与低自尊和害怕不被接受的恐惧作斗争。我相信这是我饮食失调的开始。

内心的声音

在治疗中,我了解到我的自我对话对我的影响很大,而且我还了解到内心的声音并不总是正确的。有时他们是自我驱动的,从长远来看,他们并不专注于对我最好的事情。

我内心的声音告诉我,只有瘦了才有价值和讨人喜欢。

当我吃得比前一天少时,它会让我振作起来,当我吃得“太多”时,它会打败我。(注意:一个苹果加一桶白软干酪“太多了”!)

我真的快饿死自己了。我被那不变的口头禅洗脑“来吧,莫娜。你比饥饿更强大!你昨天成功了!你不用吃饭!” 我没有意识到我非常沮丧并且体重严重不足。

当我终于厌倦了不断感到痛苦时,我花了两个治疗师、无数的眼泪和难以置信的努力来克服我的破坏性行为。

但我可以自豪地说,我做到了。我接受了我饮食失调的声音。

现在我想与您分享启动我的康复并让我重获生命的技术。

我们的内部团队

内部团队是借鉴了德国心理学家弗里德曼·舒尔茨·冯·图恩 (Friedemann Schulz von Thun) 开发的传播心理学模型。

Schulz von Thun 使用工作组或团队来比喻我们都体现的内在声音(内在多元化)和团队领导者,理想情况下决定和执行的人(就是你)。

不幸的是,我们内心的声音通常不像一个团队,而更像是一群自私自恋者假装重要,通常比其他人尖叫得更响亮。

我们内部团队的组成取决于我们的特定情况、教养和环境。

例如,在我的团队中,就有“理性”。它的评论经过深思熟虑,非常合理。它想要结果、数字和理论——“没有情感上的 bs”。我也有“完美主义者”,他们总是坚持追求卓越。

在过去的五年里,我最大的声音是我饮食失调的声音。它一直在欺负所有其他团队成员让他们闭嘴,疯狂地尖叫我刚刚吃的卡路里或假装是“唯一真正关心的人”。

以下是我如何将我的内部团队从一个女性表演(由我的饮食失调的声音主演)转变为一个平等的合作伙伴团队,试图实现双赢。

如何管理你的内部团队

第 1 步:确定团队成员。

他们是谁?他们说什么?你能给他们起个名字吗?我建议你画一个草图来形象化团队星座。

当我在接受治疗时,我在一个正常的一天中全神贯注地倾听和识别突然出现的声音。

早上第一件事,我“听到”一个声音告诉我我前一天搞砸了。它告诉我,我吃得太多毁了我工作的一切,我不得不不吃早餐来弥补。

这是我饮食失调的声音。

然后一个安静的小声音响起:“不要对自己太苛刻,亲爱的。你限制自己这么久,你应该得到那块蛋糕。而且不只是一小片。你应该得到整个蛋糕。” 这就是我所说的“母亲”,因为我妈妈(和奶奶)总是强调沉迷于食物的重要性。

这位队员很关心我,想保护我免于挨饿,但由于“饮食失调”过于强大,它需要变得更加激烈。

正如我告诉你的,我也体现了“完美主义者”。在我的饮食失调阶段,我的所有团队成员都受到了饮食失调声音不断大喊大叫的消息的影响。

好像被洗脑了 我的其他团队成员也是如此。

我一直对清洁饮食很感兴趣,当我试图将这个概念融入我的生活时,“完美主义者”是我最大的敌人。如果我一整天都吃得很干净,然后吃了一片生日蛋糕,那会因为我没有吃 100% 干净而痛骂我:

“你是个失败者。你完全搞砸了。为什么你甚至会吃得健康,而最终你总是会毁了一切?”

然后“母亲”会跳上那辆马车,鼓励我沉迷于蛋糕,而饮食失调会疯狂地试图阻止我这样做。

有了这些和我的其他三个团队成员,我的脑子里变得一团糟。下一步给混乱秩序。

第二步:仔细聆听。

现在每个团队成员都有机会更详细地解释他或她自己。一定要仔细听每一个人,并写下主要论点。

我的一些包括:

饮食失调:“我只希望你瘦一点,这样你就自信了,没人能伤害你。所以请不要吃那么多。”

完美主义者:“如果你不再犯错,人们就会喜欢你。当你完美时,他们就没有什么可批评的了。”

妈妈:“你有压力,我能感觉到。吃点蛋糕冷静一下;你应得的。你要照顾好自己。”

只有当您真正接受每个团队成员时,您才能理解其中的信息。想想一个工作中的团队。您必须接受人们并以开放的态度面对他们,以便他们愿意与您分享他们的想法。只有这样,您才能真正尝试了解他们想要什么。

第三步:头脑风暴。

在上一步中,您确认了每个团队成员并允许他们存在。现在深入了解他们每个人真正需要什么。

让我们回到我的例子,仔细看看我的团队真正想要和需要什么:

饮食失调:我想保护你,我希望你爱自己,这样你才能对他人充满信心。

完美主义者:我想保护你免受不被喜欢的痛苦。

妈妈:我想帮你安慰和照顾自己。

与他们之前的信息略有不同,不是吗?

现在是发挥创意的时候了:如何以健康的方式满足需求?一块蛋糕不会给你任何安慰,也不会让你减轻压力。它所做的只是为您的身体提供能量,而您真正需要的可能是休息。

第 4 步:决定。

既然您了解了不同的动机、关注点和需求,您就可以更轻松地做出明智和自主决定。

我很容易感到压力,会为了安慰而转向食物。现在我意识到了这种模式,我更容易克制吞下一罐花生酱并做一些轻瑜伽的冲动。

当我饮食失调的声音开始说我必须减肥才能被喜欢时,我开始和它说话。我说我听到并理解它的担忧,我正在努力变得更加自信,但这次我决定尝试不同的方法。

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