现在是凌晨4:00，但我完全清醒。我想成为一个伟大的成就者、一个伟大的合作伙伴和一个伟大的父母。相反，我变成了一个烦躁的失眠者，不再知道如何放松。
我试图把每件事都做得完美，成为每个人的一切。需求不断增加。这使得很难专注于当下。
根据科学研究，流浪的头脑不如专注于自己正在做的事情的头脑快乐。对大多数人来说，在清醒的时间里，大约有一半的时间都在徘徊。这会鼓励过度思考、焦虑和其他情绪困扰，同时限制工作和娱乐的质量。
当时，我没有意识到同时关注许多不同的事情会限制我完全融入人际关系的能力。我也没有意识到人际关系对幸福有多重要。
哈佛成人发展研究对人们进行了七十五年的追踪。成功的人不是那些获得财富和名望的人，而是那些与家人、朋友和社区建立良好关系的人。
培养良好关系的关键是什么?在场。爱在善良、耐心、宽恕、信任和希望的氛围中蓬勃发展。这得益于当下的存在感和响应能力。焦虑和急躁不能为爱情提供肥沃的土壤。
我逐渐形成了一种在忙碌生活中每一个醒着的时刻都更加临在的方式。它让我更平静、更友善、更快乐、更放松、更自信，更关心家人、朋友，甚至陌生人。
把你的大脑想象成一个打开了许多标签的电脑屏幕。您如何关闭除一个之外的所有选项卡，并专注于它?这对我有用。
1.明确你的价值。
确定您的首要核心价值观，即那些让您的生活变得有价值的东西。比如，我最看重爱、健康、安心、贡献、自我实现。您的清单可能略有不同。
幻想在某个隐喻的山顶上是可以的。然而，它有助于让价值观而不是目标成为你的“山顶”。这样，即使您没有实现自己的目标之一，您也可以继续按照自己的价值观生活。例如，您可能还无法与您的伴侣进行梦想中的环球旅行，但您仍然可以每天花一点时间全神贯注地关注他们。
这种方法可以提高动力和安心。它还从遥远的未来中提取满足感并将其带入当下，使您能够专注于现在。当你的日子和分钟表达了你的价值时，你就会更有信心，在任何给定的时刻都不应该做任何其他事情。
2.确定您的选择。
您可以追求的目标和项目是什么?每个与您的前几个核心价值观相比如何?每个人需要多少时间?
例如，我的一个热情是帮助人们以更平静、更活力和更聪明的方式生活。我成立了一个小组，然后更多的人想加入。我本可以增加小组的数量，但这需要太多时间，影响我的人际关系。
我探索了其他选择，并决定在线开设一个学习中心。这让我可以做出更多贡献，而不会牺牲我的价值。
3.专注。
关注出现的前几个目标/项目。对实现每个目标的下一步有一个清晰的想法。生活挑战的解决方案几乎总是可以简化为简单的下一步，然后再执行其他步骤，依此类推。
如果你一次追求太多的目标或项目，你可能会被拉向不同的方向，不断地专注，一无所获。更好的方法是更加大胆地集中注意力，让您的生活变得像迈出下一步一样简单，充满存在感。
一旦你认识到你的核心价值观，就更容易拒绝那些不太适合你的有吸引力的选择。例如，我曾经拒绝在另一个国家提供一份令人惊奇的工作。现在不是把我们的家庭连根拔起的时候。我保留了我珍视的东西。
4.分配时间。
根据目标对您的重要性为每个下一步分配时间块。定期分配足够的时间与家人和朋友一起放松。定期分配一些时间用于计划、担忧和解决问题。
分配时间可以让你驾驭你的生活，而不是让环境把你抛在脑后。
例如，我曾经是一个冠军担忧者。然后我开始为担心和解决问题分配时间块。现在，担心必须等待，当我与亲人在一起时，我可以更充分地参与其中。
5.全神贯注地行动。
在指定的时间将自己投入到下一步中。充分享受“下一步”的每一刻，好像没有什么比这更好的事情要做，没有别的事情可以考虑，也没有比这更好的地方了。
这个练习让我平静下来。它帮助我更好地工作和玩耍。
分配的时间结束后，继续另一个“下一步”，也许是为了另一个目标或项目。在分配的时间内全神贯注地关注新的“下一步”。
即使您不忙于追求目标，例如在计划和解决问题的时间，或与家人或朋友一起放松，或享受爱好时，也要充分享受这一刻。
我喜欢这种方法让我每天都能享受一些乐趣，而不仅仅是在假期里。在忙碌的生活中，这让我焕然一新，恢复了平衡。
6.将非紧急问题留待以后使用。
当出现一个不紧急的问题时，记下它并稍后在您计划、担心和解决问题的时间里处理它。只有当出现紧急且重要的问题时，您才需要放下其他一切并处理它。
如果你的孩子或老板不断用所谓的紧急和重要的要求轰炸你怎么办?留出一点时间让自己精神焕发和充电。您的孩子最终会变得更加独立，您可能会考虑换工作。
7.审查。
不时回顾事情的进展情况。如有必要，请查看目标和项目以检查它们是否仍然与您的价值观保持一致。有时，新机会可能值得关注，或者您的重点可能需要转移。
把你的生活想象成一艘容易偏离航线的船。这是很常见的。然后，您的评论可以温和地引导您回到正轨，朝着您的核心价值观前进。
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这个七步过程已经取代了对当下更加专注的急切、焦虑的头脑。我现在享受更温暖的人际关系、更好的工作和娱乐，以及更大的信心，我可以应对生活带来的一切。
当您确信没有比这更好的事情可以做，现在没有其他事情可考虑，也无处可去时，您就可以轻松地活在当下。这个七步过程会让你如此自信。
你不必得到这个完美。你只需要大致正确，然后在你的复习过程中调整你的课程。
然后，当您与家人、朋友和其他人在一起时，您可以更加活跃，充分享受在一起的时光。真正需要做的一切最终都会在分配的时间内完成。
您在应对挑战和问题时也会变得更加安全，因为您的自我形象会发生变化。
你可能觉得自己是一个长期超负荷的人。现在，您会更加自信地选择战斗，将大问题分解成小块，甚至耐心地一次吃一口比喻中的“大象”。生活不必比一次迈出一小步更复杂。
你也会更加自信地应对失望和失败，因为你可能会在某个特定目标上失败，但会继续通过其他目标和项目来表达你的核心价值观。
后悔会淡化，因为你会更加自信，你花时间的方式是你珍视的价值观的表达，不管任何特定的结果。
你也将开始取得更多成就，减少挣扎。但主要的满足感来自过有意义的生活，在每一个醒着的时刻表达你珍视的价值观。
这对我很有用。你可能想尝试这样的事情。如果你这样做了，请准备好在每一刻获得更多的内心平静、自信、爱和幸福。
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