我坐在同事对面，越来越不舒服。我接受了老板的一项任务，但我从同事那里听到了一股质疑和不确定的暗流——至少看起来是这样。这太微妙了，我无法完全说出发生了什么。
她不相信我能做到吗?没有其他人挺身而出以满足需求。她是说没人陪比和我一起去更好吗?
我所知道的只是我没有完全听到这个。我决定放手，回家，明天再考虑一下，而是全心全意地陪伴家人。但是第二天早上，当我把车开进办公室前的停车位时，我的胃里传来一阵微妙的激动。
我走进安静的大楼，把我的东西放在办公室里，被我的不安分心，希望我能专注于我的任务清单。刺痛我的想法不会放开。
我放下笔，问自己：“好吧，发生什么事了?”
在我最上面的抽屉里，我放着一副“grok”卡片，是我从非暴力沟通中心的人那里买的。每个人都有一个需求或价值的名称——像“希望”、“信任”和“平衡”之类的东西出现在这个甲板上。当我无法完全弄清楚困扰我的事情时，我经常使用这些。
我翻阅卡片，边走边整理。在“不是现在”的一堆卡片中，有“自由”、“能力”和“创造力”之类的卡片。在下一堆，“也许?”一堆，像“安全”、“意义/目的”和“友谊”这样的卡片。
我继续在这两堆之间进行分类，直到我找到了一个引起共鸣的：“致谢。”那进入了一个新的堆：“是的。”
几张卡片之后，我找到了“欣赏”。那也进入了“是”堆，然后我注意到发生了一些非常有趣的事情：我生气了。
通常，当我整理这些卡片时，找到合适的词来表达我当前的需求或价值观的体验会让我感觉更安定、更清晰。通常，我的焦躁会被感激或勇气所取代，以帮助我满足自己的需要。
通常，这就是我确定需求的价值。它帮助我找到一条更直接、更有效的途径来满足这些需求。但这次没有发生。
相反，我脑海中的声音变得更大声，更坚持。
我的同事应该感谢我愿意承担这个新项目!她不会介入并做任何事情。为什么她不承认我代表团队做出了牺牲?
这个故事让我心潮澎湃。它威胁要把我拉下来。
慢慢地，我开始注意到另一个更安静的声音在说：“我为什么这么沮丧?在我通过GROK卡后通常不会发生这种情况。我能为自己做些什么才不会那么消极?”
我承认这对我来说是一次奇怪的经历。我通常没有第二个更安静的声音。或者，如果我拥有它，我就无法听到它。
但这次我确实听到了，它让我想起了迈克尔辛格的书，不受束缚的灵魂。我大约一个月前读过它。
“你不是心灵的声音，”他写道。“你是听到它的人。”
他建议，当我们被某事困扰时，我们可以改变我们的认同。与其认同所有这些想法和感受，我们还可以将自己定位为“观察者”或正在经历的事情的见证者。
当我觉得自己对我的同事采取防御措施时，我决定尝试一下。会发生什么，我想知道?我在脑海中发出了一个新的声音，说：“我不是所有这些想法和感受。我是观察者，注意到艾米拥有强大的经验。”
这几乎是冥想，但与我平时的练习不太一样。MichaelSinger可能会说我做错了。精神科医生可能有很多问题要问我——我不知道。
我所知道的是我内心发生的事情。当我将自己定位为“注意到艾米拥有强大体验的观察者”时，我放松了下来。我放弃了消极思想的浪潮。
我意识到我可以像与一位感觉不被承认和不被重视的亲密朋友交谈那样与自己交谈。我意识到我可以给予自己同情。
我想象着对自己说：“对不起，你没有得到赏识。那很难。你还是没事的。”
我承认，当我打字时，我感到特别脆弱。我的一部分不想承认我以这种方式自言自语。另一方面，这是一次非常棒的体验!
我能够以前所未有的方式处理自己的需求和情绪。事情一发生，我就想对世界其他地方大喊：“嘿，我找到了一条看起来通往好地方的路!过来看看!”
你有没有感受到不愉快、不舒服的情绪所带来的情绪波动?你有没有试图抵抗他们但没有成功?也许这会有助于将自己定位为观察者。
接受感觉和想法在那里，但不要认同它们，而是尝试将自己定位为观察者或见证者，他们注意到这种体验正在流过。
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