我愿意。我来自佛教家庭，禅修对我来说就像传家宝。
我直到成年才开始冥想。但是当我这样做的时候，我精进地禅修。从养成冥想习惯到获得最新的冥想应用程序，我都做到了。
有一天，我有点担心。
我没觉得有多大区别。我没有像我应该感受到的那样感到平静和安宁。
事实上，我没有任何感觉。
什么也没有变。我仍然是那个易怒、沮丧的人。冥想感觉像是在浪费时间。
后来，我震惊地发现我犯了多少错误。
我希望你避免这些错误，这样你就可以有效地冥想而不浪费你的时间。
1.你不接受分心。
我曾经讨厌分心。在我冥想之前，我会戴上耳塞，锁上我的门，然后大喊所有人闭嘴。
无论如何，尽量减少分心。但是要意识到无论你做什么，都会有一些事情困扰你。如果你像我一样，每次分心或被打扰时，你都会变得更加烦躁。这是适得其反的。
冥想的全部目的是在干扰发生时观察它们，而不是被它们带走。接受分心是练习的一部分。当你这样做时，你会感到更加放松，其他一切都会水到渠成。
2.你只能借助外在的帮助来禅修。
当冥想普及后，冥想应用程序、冥想音乐和引导式冥想也成为一种时尚。
这些外部辅助工具引导您的思想，让您放松和集中注意力。如果您在传统上冥想有困难，那么它们当然是可行的替代方案。
然而，冥想的很大一部分是自己面对内心的想法。这培养洞察力和智慧。如果您的想法受到外部引导，您将错失自我实现的机会。
如果您希望自己的练习更加全面，即使您确实喜欢使用应用程序或引导式冥想，也应该花一些时间只用身心进行冥想。
3.你在冥想中寻求逃避。
我曾经滥用冥想来抑制我强烈的负面情绪。只要我只专注于我的呼吸，我就可以阻止自己思考我的问题。
但后来我了解到专注并不是压制的锤子;这是一道光。你的冥想意识之光会以思想的形式提出你的问题。在这个过程中面对和消除它们是你的工作。
当强烈的感觉出现时，在回到你的注意力之前，把你的意识放在这些感觉上。否则，您会压抑自己的情绪，从而损害您的心理健康。
观察感受，让它成长，它会自然溶解。
4.您针对您的体型进行了错误的冥想。
如果您在冥想时感到身体或精神上的不适，则您可能进行了错误的冥想。
我有轻微的鼻子状况。有时我无法通过鼻子舒适地呼吸。在那个时候，冥想变得很痛苦，因为之后我会严重拉伤我的气管肌肉。不久之后我决定放弃呼吸冥想。
冥想不是一场战斗。与不适作斗争既不健康也不有益。没有理由认为冥想不舒服。如果您处于类似情况，请停止进行当前的冥想。
5.你不要尝试其他类型的冥想。
没有一种冥想技巧比另一种更好。例如，我们大多数人通过冥想来培养正念。呼吸并不是这样做的唯一方法。许多冥想技巧可以达到相同的目的。
有真言禅修、观想禅修、行禅修行、观想禅修，以及各种内观禅修流派供您选择。
在我放弃呼吸冥想之后，我尝试了许多其他技巧，最终确定了咒语冥想。这对我来说感觉更自然。
从可靠的老师那里学习不同的技术。尝试那些对你有吸引力的。
如果您已经对当前的冥想感到满意，那太好了。但请记住，您始终可以选择探索不同的冥想。也许你会找到一个你更爱的。
6.你坚持一种冥想技巧的时间不够长。
虽然您应该探索不同的技术，但要避免一直切换。
如果你这样做了，你就不会对一种技术足够熟悉，也没有足够的时间来实现它的好处。
练习一项技术，直到你彻底了解它，然后再决定是否应该继续。
这里的例外是，如果冥想明显让您在身体或精神上感到不舒服，您应该立即停止。
7.你有不切实际的目标。
我曾经通过冥想达到“开悟”。不用说，我没有到达那里。
我认为这至少会让我平静一点，或者给我一些明显的健康益处。我两个都没有。
我期待太多了。这让我发疯。
不要期望太多，也不要期望太快。冥想并不是可以在短短几天、几个月甚至几年内消除所有压力并使您成为开悟的人的神奇疗法。
请记住，大师们日以继夜地冥想了几十年，以达到他们所在的位置。
不切实际的期望会阻止你专注于你的练习。当您有很高的期望时，您会关注结果而不是过程。这是适得其反的，因为它带走了冥想提供的当下意识。
每当我发现自己在期待时，我就会提醒自己，我并没有试图从冥想中得到任何东西。当我这样做时，练习变得更加愉快。最后，通过释放我的期望，冥想确实让我更加平静。
8.你从未学会如何冥想。
如果你不彻底研究冥想，你将无法发现自己的错误。如果你继续练习这些错误，最好的情况是浪费宝贵的时间，最坏的情况是在精神上或身体上伤害自己。
阅读各种有关冥想的书籍，观看视频并聆听不同老师的讲座，亲自加入在线冥想论坛或社交团体。不断地扩展你的知识。使用这些知识定期改进您的练习。
如果你负担得起，最好向值得信赖和有信誉的老师学习。一位好老师不仅会安全地引导您完成高级冥想，还会帮助您节省大量时间并从一开始就避免大多数错误。
如果您对使用咒语或可视化的冥想感兴趣，则需要老师的指导。其中一些冥想对您的心理健康有潜在危险。
在你找到一位老师或变得足够博学之前，坚持基本的冥想。避免你不理解的想象、沉思和深奥的咒语。
冥想从未如此美妙
既然你知道在冥想中要避免什么，你就能在更短的时间内取得比我更多的进步。
记住这些知识，找出你的错误并纠正它们。
然后冥想将不再是一件苦差事。你实际上会想坐下来冥想。不是因为你认为你应该，而是因为感觉很好。而且您可以放心，无论在会议期间发生什么，您都会保持平静、平静和快乐。
对的，这是可能的。
所以开始工作吧，让全新的旅程开始吧。
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