为什么有些人可以轻而易举地克服身体和情感上的痛苦，而有些人一想到它就会畏缩?
是他们的基因吗?他们的个人情况?他们的支持网络?
或者它是某种性格力量，我们每个人都可以通过正确的工具和培训来培养这种力量?
两年前，我发现自己需要回答这些问题。
我坐在东伦敦的一家咖啡馆里，用餐巾擦着脸颊上的泪水。对于刚刚告诉我她不再需要我的老板来说，这看起来有点过分了。但距离她离开至少已经过去了一个小时。
我不确定上个月的工资是否会付给我。我需要它来支付上个月的房租、购买接下来几周的食物，以及现在给我妈妈打电话。我一个月前才搬到伦敦，放弃了在一家好公司的好工作和光明的未来，从事一个新的、小而有前途的社区项目。
尽管我的家人发出警告和担忧，但我相信这将是伟大事业的开始。那些眼泪不是因为失去了职位，甚至不是因为一个月的努力，而是因为不得不承认自己错了并打电话给父母收留我的痛苦感觉。
我一团糟。我觉得自己很失败，对所有一直在照顾我的人来说都是失败的。
今天，当我想起那段不幸的时光时，我意识到没有它就没有现在的我。我很早就学到了韧性方面的一课，而且有点简单。
复原力：“个人适当地适应压力和逆境的能力。”
韧性不是你有或没有的东西。它是任何人都可以学习和发展的一组行为、思想和行动。最棒的是，你不需要失去工作、金钱或骄傲来培养它。
要在逆境中成为力量和韧性的殿堂，需要掌握三个基本习惯。过去几年我一直在练习它们，它们彻底改变了我的生活，所以很自然地，我现在想与您分享。
有些技巧看似简单，但需要大家齐心协力去实践和掌握。今天一点一点开始，它们很快就会成为你身体自然压力反应的一部分。
专注于寻找美好
为了保持弹性，你需要能够找到乐观的理由——从长远来看，你的环境实际上可能对你有益。当您专注于情况有多可怕时，几乎不可能反弹。当你在困难时期找到因祸得福的祝福，或者找出可以帮助你前进的经验教训时，事情就容易多了。
但这并不意味着您不会遇到困难或痛苦。事实上，那些具有高度弹性的人比那些没有弹性的人拥有更多样化的情绪。他们感到痛苦，哀悼损失，忍受挫折，但他们明白痛苦是暂时的，他们专注于在消极中识别积极和挑战中的机会。
如果我们不学会寻找积极的一面，我们很快就会成为消极偏见的受害者——这意味着即使情况的积极和消极的强度相等，不愉快和创伤性的想法和情绪对我们的影响最大。这是有毒的，因为一旦我们开始抱怨，我们就会成为受害者。如果我们微笑并拒绝陷入对事件的负面解释，我们只是体验者。
我花了一段时间才明白留在东伦敦没有钱、没有工作，也没有关于下一步要做什么的线索，这有什么好处。仅仅几个月后，当我的生活意外地好转时，我开始质疑正面和负面体验的整个概念，并看到每个人都带来了自己独特的可能性。
事情往往是这样发生的;起初，似乎只有一种方法可以解释逆境。然而，回想起来，我们经常发现一连串看似消极的事件让我们直接走上了有价值的道路。当一切看起来都暗淡无光时，有弹性的人会记住这一点。
质疑你的想法和感受
有弹性的人和没有弹性的人的一个主要区别是自我意识——识别他们的情绪并质疑他们之前的想法的能力。.
我们知道，高适应力的人仍然会从逆境中感受到恐惧和担忧等反应性情绪，但他们会以积极的方式接近它们，识别导致这些情绪的想法，挑战它们并迅速适应。这就是他们能够随意反弹并唤起信心的方式。
避免陷入情绪反应的最佳方法是每天进行小规模的冥想练习。
传统的冥想很棒，但是下午3点当你又累又饿，在与同事激烈的辩论中，很容易忘记那天早上你经历的20分钟平静和安宁的幸福。在您的一天中进行少量的冥想可以让您有规律地调节自己的情绪状态。
今天，我不会主动寻找困难的对话或棘手的情况，但是当它们确实出现在我的视线中时，我已做好充分准备并准备好处理它们。当然，说起来容易做起来难，最近这个信念受到了挑战，因为一个家庭成员的电话让我完全偏离了我的轨迹。
好多年没见外婆了，不是不在意，而是生活太忙，不知不觉地说服自己，她不会再生病了。所以当它发生时，它给了我很大的打击。
随后的沮丧和悲痛的感觉一开始让我感到不可避免，但在我意识到之前，我专注于自己的呼吸，质疑我的想法，并以积极的眼光重新审视局势。
起初，情况似乎没有任何好处。然后我意识到这是一个提醒，生命是短暂的，我需要更经常地与我的祖母保持联系。同样的提醒也重新点燃了她对生活的欣赏。痛苦不是这种情况唯一可能带来的东西，而是成长、机会和更大的意义。
奔向痛苦
作为人类，我们自然会寻求舒适的庇护。
我们的思想和身体满足于遵循熟悉的模式和惯例，节省能量并躲避可怕的未知事物。
不幸的是，这意味着我们变得依赖智能手机等外部辅助工具来为我们完成艰巨的任务和任何艰苦的思考。这种逃避不适的行为会影响到我们生活的其他方面：前一分钟你通过滚动浏览Facebook来避免孤独的痛苦，下一分钟你可能会在失去亲近的人后逃避你的感受，抑制了你的行动能力向前。
有弹性的人接受痛苦的情况并直面它们，相信他们可以度过难关。
重新思考一天中那些不舒服和焦虑的小时刻，作为适应力和最佳健康的路标，从设置检查手机的限制到与所爱的人进行尴尬的谈话。
每当我发现自己甚至感到一丝不适时，我都会停下来想一想：“让我感到最满意的下一步行动是什么：回避，还是直接向前耕作?”
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