这是一个共同的主题——工作不断堆积,新问题出现,最后期限越来越近。抽出时间给自己减压和恢复活力在待办事项列表中是如此之低,您甚至认为这是不可能的。
但是把自己放在最后的长期影响是真实的,尤其是因为它们需要一段时间才能显现出来。它们慢慢爬升,直到有一天你筋疲力尽。
当我处于这个位置时,它的结局并不太好。处理长期失眠、全职美发和学习的结合让我筋疲力尽。
我有肾上腺疲劳,我的身体太累了,一切都很痛。我的眼睛不停地刺痛,头不停地跳动,我的肌肉总是因为得不到所需的休息而酸痛。
我最终放弃了美发,因为只有这么长的时间你可以像一个手里拿着锋利的剪刀的僵尸,但我离开去做我自己的事业,这带来了更多的工作。
如果我想跟上如此复杂的职业生涯,我必须找到一种全天不断充电的方法。
你是你自己最宝贵的资产,无论另一项任务多么重要,如果你不花一些时间给自己,你就会筋疲力尽。你推得越用力,你摔得越惨。
我学会了如何在工作、学习和每晚只睡两个小时的同时抽出时间专心致志。我也会告诉你如何做到这一点。
1.放下应该。
放手告诉自己你应该做一些事情。如果它不是必需品,请不要过度考虑。
应该是伪装成义务的内疚之旅,这会增加额外的压力并消耗时间。即使你没有做我在这篇文章中提到的任何其他事情,放手告诉自己你应该做你不需要做的任务,甚至不想做。
我经常挣扎的是“我应该早起完成更多的工作,我应该每天做瑜伽,我应该花更少的时间在手机上。” 每当我发现自己在说这些时,我都会微笑并简单地改写:“我现在应该做任何让我感觉良好的事情。那是什么?”
当然,有时我们需要督促自己做出健康的选择。但是,如果您太累而不能去健身房,而在公园散步会让您感觉良好,那也可以完成工作。
这种观点的改变会让你一整天都感觉更轻松、更快乐。
2. 找一个简短的、放松的锻炼计划。
无论是伸展运动、瑜伽还是移动冥想,像这样的简短例行程序都是理想的。
一口气解决三件事:给自己十五分钟的时间,让血液流向头部和全身,放松并伸展紧绷的肌肉。
与其选择 15 分钟的力量瑜伽课程来“让它变得值得”,不如找一些能让你感觉集中的感觉良好的事情。不要担心你会燃烧多少卡路里;这纯粹是为了消遣。
YouTube 上有大量指导视频,因此您甚至无需去上课就可以获得轻松的好处。
3. 宠坏自己。
不管它有多小,走出家门,做一些让你感觉良好的事情。
一个月没好好梳头?去沙龙做头发护理。肩膀又累又酸?接受一些针灸或按摩。
即使预算不允许放纵,请记住,您完全有资格并且有能力照顾好自己!
一边听播客、放松的音乐或有声读物,一边尝试将双脚浸泡在装有泻盐的热水浴缸中。你希望这是一个愉快的暂停,所以倾听你的身体,让它告诉你它想要什么。
4. 离开一天。
你现在可能真的没有时间离开一天,但如果你承诺在三周后去呢?你的目标是在那之前完成所有的事情,或者在你回来的时候预订剩下的事情吗?
改变风景和摆脱日常习惯会给你的大脑带来奇迹。放下一切,决定在这个特定的一天,其他一切都不重要。
5. 给自己定一个日常生活。
我首先从一本名为The Miracle Morning的书中了解到高效的日常生活。简而言之,这个例程包括每天早上完成六个最有效的个人发展实践。
这些包括冥想、肯定、可视化、锻炼、阅读和日记。
当我失眠时,我读了《奇迹早晨》。凌晨 3 点前入睡是一个“晚安”,所以我什至不会考虑提前一个小时起床的想法。但我知道这其中有一些道理。
因此,我会在白天抽出时间来完成这些,而不是早上,而且也不总是一次完成。午休时阅读 10 分钟,回家后进行 10 分钟锻炼,睡前 10 分钟写日记和想象,等等。
如果我发现自己坐在那里什么都不做(或者更糟的是,无意识地浏览社交媒体!)我会尝试完成另一个。
虽然这不是“正确”的做法,但它让我进入了一个自爱和宽恕的世界。我原谅自己在需要时没有入睡,原谅自己每天早上疲倦和暴躁时感到的愤怒,我决定给自己应得的爱。
通过全天进行这些简短的练习,您可以向自己证明您值得花时间为您服务。最好的部分是它不需要大量的时间来受益。
“当你为生活中的一切承担责任的那一刻,就是你获得改变生活中任何事情的力量的那一刻。” ~哈尔·埃尔罗德,《奇迹之晨》
6. 找个爱好。
你喜欢做什么?你渴望做的事情,但没有?
你能找到一个定期这样做的社区团体吗?想象一下,在做自己喜欢的事情的同时与志同道合的人建立联系。
当您重新参与一项您喜欢的活动时,您会爱上它给您带来的感觉,这意味着您将优先定期进行这项活动。
无论是艺术课还是萨尔萨舞,满足你的这个愿望,它自然会导致压力的释放。
7.留下批评和八卦;而是表达感激之情。
我们都去过那里,即使我们知道这让我们感觉很糟糕并且一事无成。
相反,谈谈你最近的成就或你注意到别人在做的一些很棒的事情。告诉你的朋友你喜欢她最近所做的事情,并问她从中学到了什么。
你不仅可以学到新的东西,而且表达感激和欣赏是让你感到兴奋和活力的最快和最简单的方法。
你有没有注意到当你对某事感到兴奋时你是如何发光的?你怎么开始说话快三倍,甚至无法用语言表达它让你有多开心?
我们都可以从互相提升和庆祝成就中受益,这将导致建立牢固、快乐和强大的关系。
8. 找一首让你去某个地方的歌曲。
你知道那些让你起鸡皮疙瘩,让你在几分钟内忘记世界其他地方的人吗?随身携带这些歌曲,无论它们是在您的手机上还是保存在 YouTube 中。然后,当您需要休息时,只需插入耳机并聆听即可。
你并不总是需要做一些事情来解决问题;有时所需要的只是放手、投降,让你的问题和压力消失。
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