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21种简单的方法来创建平静的头脑

在兼顾全职工作和写作的同时,我发现很容易忘记日子。周末不复存在,我的生活在工作和写作之间消退和流动,两者不断地相互模糊。

我日复一日地拖着自己,中间没有片刻的休息。当我确实休息时,我会因为从我的梦想工作中休息一下而感到内疚,而且没过多久,内疚就变成了沮丧。

我想知道我是否会实现全职写作的梦想,它是否会实现,何时会实现。

我打算利用我工作中的每一个空闲时间来写作,而没有意识到我所做的事情的真正后果。通过不断地推动自己前进,我从来没有给我的思想空间来塑造和形成我的思想;我从不让自己简单地存在,这导致了各种各样的心理障碍和挫折,直接与我的写作进度相匹配。

我快要精疲力竭了,而且很快,我知道我需要做出改变。于是我转向冥想。它帮助我在一天中变得更加专注,并从一个新的清晰角度来处理我的写作。

当我开始将正念融入我的日常生活时,我发现更容易让自己从日常工作的压力中放松下来,而不是简单地用更多的事情来填补每一刻。

正念超越冥想

虽然冥想可以帮助您与思想更加协调,但您已经拥有了获得安静、平静心灵所需要的所有工具。

通过简单地调整生活中的小事,您可以努力实现自己生活中更大的幸福和满足。这里有 21 种方法可以提高你的思想质量,而无需冥想。

1. 创造正念咒语。

正如埃克哈特·托尔( Eckhart Tolle)所说,“深深地意识到,当下就是你所拥有的一切。” 每天早上我都会提醒自己,我的新生活从今天开始,这有助于我踏入现在,更深入地与当下时刻联系,将自己从思想的烦恼中分离出来。

2. 提醒自己你不是你的想法。

每当您的脑海中出现消极想法时,只需将其识别为“想法”或“感觉”,然后继续前进。你没有轻蔑或后悔,也没有自我怀疑或愤怒。你和你的思想是分开的,他们和你是分开的,那么为什么要纠缠于它们呢?

3. 接受想法是自然产生的。

如果你不能改变它们,那何必费心去尝试用不同的和“更好”的想法来代替它们呢?不要因为无法控制的事情而自责,但也不要忽视它们;只需绕过它们并选择不认同它们,即使它们使您的思绪蒙上阴影。

4. 呼吸。

用鼻子深吸一口气,然后用嘴呼出。这可以帮助您平静下来并提醒您,您的想法只是您周围无限广阔世界的一小部分。

5. 以任何方式感谢某人。

即使是对收银员说声“谢谢”这个小小的举动,也能让我们重新认识当下,也可以防止我们陷入自己的想法中,从而阻碍我们享受生活的到来。

6. 对陌生人微笑。

微笑有助于将我们的注意力向外集中到我们周围的人身上,通过重新连接对他人的这种感激之情,我们可以更深入地连接到当下,并提醒自己简单地做人。

7. 去大自然散步。

散散步,融入周围的环境,聆听原本会错过的声音。

8. 保持每天感恩的习惯。

保持感恩日记有助于让我们摆脱一天的压力。它还迫使我们欣赏生活的到来,发现每一天的美好。

9. 让你的手机一整天都处于静音状态。

您还可以关闭手机的通知,因为这些通知可能会分散您的注意力并使您远离当下。当您准备好浏览它们时,您的消息仍会在那里等着您。

关闭铃声还可以防止每次中断都堵塞您的思绪,并阻止您一整天都心安理得。

10. 慢慢吃。

专注于您所吃食物的质地和味道可以帮助提醒您,虽然所有感觉都是暂时的,但重要的是要真正体验那些即将到来的时刻,而不是让它们从您身边溜走。

11.喝茶。

茶可以帮助平静你的神经,放慢你的思绪,让你更多地与当下时刻联系起来。

12. 洗澡。

沐浴可以迫使您从一天的喧嚣中退后一步,从而帮助您放松身心,而且它们是让您的烦恼消失在热水中的好方法。

13. 听器乐。

事实证明,它可以提高您集中注意力的能力,这可以提高您的思维质量,并在您的思绪不断涌现时帮助您放松。

14. 处理待办事项清单上压力最大的事情之一。

尽管每天有需求,但保持专注很重要,但如果它给您带来不必要的焦虑,请不要避免完成清单上的压力任务。例如,如果你需要完成你的税收,但一直推迟,那么完成它们以摆脱因拖延而产生的压力想法可能会很有用。

15. 与你认识的人深入交谈。

全神贯注于对方,倾听他们要说的话。通过不只是等着说出我们的作品,我们可以通过向与我们交谈的人表达感激之情,帮助我们从自己的头脑中清醒过来,更深入地与当下联系起来。

16. 看你最喜欢的节目。

抽出时间来奖励自己很重要,沉迷于观看我们喜欢的节目这样简单的快乐可以帮助我们摆脱烦恼,享受生活喧嚣中的自由时光。

17. 写一首俳句或任何限制性的诗。

这可以挑战您以自由形式写作无法做到的方式发挥创造力,并可以帮助您重拾生活中愉快但转瞬即逝的时刻。

18.做一个单词拼图。

填字游戏可以帮助你的头脑发挥创造力,可以提高你的智力,以及你的想法的整体清晰度。它们还可以让您从日常生活中休息一下,同时完成起来很有趣。

19. 洗碗。

洗碗是让生活休息一下的好方法,同时还能提高工作效率。洗碗可以让你感觉很棒,它可以让你远离当前的想法,这反过来又可以让你的大脑放松,从一天的压力中恢复活力。

20. 盯着一件你喜欢的艺术品。

无论是蒙娜丽莎、你喜欢的一首诗,还是你配偶画的一幅画,这里都没有什么不合适的。艺术是主观的,它可以通过表达您对他人作品的欣赏来帮助您感受并充分体现这一刻。(只是不要想为什么你喜欢某样东西,因为这在这里并不重要)。

21. 宠物狗或猫。

感受你手下的皮毛和他们皮肤的柔软度。抚摸动物有助于释放我们的紧张情绪,将我们与当下联系起来,并可以让我们远离思绪。

有时我们太忙于专注于自己,以至于忘记享受即将到来的时刻。我们被困在日常生活和自己目标的范围内,忘记了享受生活和小事的美好。

更加专注有助于提醒我,所有美好的事物都会随着时间的推移而到来,如果你不享受生活的到来,那么努力工作是没有意义的。它帮助我摆脱了工作的压力,拥抱了我的写作,而不会让它消耗我的生活,它帮助我通过挖掘当下的力量来提醒我再次享受生活。

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