最近，我和一个不常见面的朋友住在一起，所以我可以参加她家附近的正念活动。我在活动开始前大约一个小时乘火车去了她的公寓。我们拥抱并度过了最初的几分钟，一起追赶事情。
然后我的手机就响了。
当然，它全天每五分钟左右执行一次。
在电子邮件、Facebook、Twitter、消息和 Whatsapp 之间，我的手机就像一个运行的水龙头——它永远不会停止。但它似乎从来没有真正困扰过我。
显然，它打扰了我的朋友。
“那是什么声音?” 她盯着我的手机问道。
“啊，谁知道?可能有一封电子邮件进来了。我不会回复的，”我向她保证。
她显得有些不安，做了个不确定的脸，然后继续谈话。
几分钟后，它又叮当响了。
担心和期待不赞成，我看着我的朋友。果然，她一脸不满，“啧”了一声斥责。尽管如此，她没有提到电话。
她邀请我和她的家人坐下来吃晚饭，刚开始吃饭不到一分钟，我的手机又响了。
那个该死的电话，我突然想到!
“能请你把手机关掉吗?” 我的朋友用责备的语气评论道。
我的朋友刚刚训斥我了吗?我心想。在她的孩子面前? 她竟敢羞辱我!
我环顾四周，看着那些盯着我的脸，知道我被卡住了。所以，我转向了 STUCK 方法，这是一种我随时随地练习的简单易记的技巧，以停止被情绪劫持，更好地照顾自己和我的人际关系。
所以我停了下来。我闭上眼睛片刻，深深地吸了一口气。
我告诉自己，我陷入了尴尬之中。
我揭示了我的信念并检查了每个信念的准确性。
我相信在使用手机方面，我可以按照自己想要的方式生活!
是的，但是您不想对您的朋友和她的家人表示尊重吗?
我相信我的朋友没有权利教训我，当然也不是在她的孩子面前!
希拉，她教你了吗?
我相信我的朋友毁了整个晚上!
整个晚上?希拉，晚上才刚刚开始!
我相信我的朋友完全让我难堪!
她说的话有什么好尴尬的?
看看我的信念，我可以看到我的故事并不是很稳定，所以我想出了其他的观点。
我认为，老实说，电话已经开始困扰我了，甚至在我的朋友对此发表评论之前。
我认为我的朋友没有教我，也无意伤害我。
我认为我可以尊重我朋友为她自己和她的家人设定的标准，并在访问期间的某些时候让我的手机静音。
我想到了我的朋友，一个几乎没有正念经验的朋友，试图温和地帮助我实现如果我让手机静音，我可以体验到的自由，这具有讽刺意味。
我认为我可以在晚餐时将电话静音，而不必为此大费周章。
我很感激我生命中有一个朋友，她对我坦诚相待，让我保持与她家人一样的标准。
我认识到我的朋友没有恶意，因此我没有理由感到尴尬。我选择做一些我从未做过的事情。我从桌子上站起来，把手机静音。
我陷入了尴尬，但没关系。我很高兴我没有在演讲中和我亲爱的朋友的陪伴下停留太久，破坏了原本美好而鼓舞人心的夜晚。
下次当您情绪激动时，请尝试 STUCK 方法。
首先，停下来，把你的注意力集中在当下真实的事情上(比如注意你的呼吸)。
接下来，告诉自己你的感受(例如：“我很生气”)。
揭开你对什么触发你的信念。注意诸如：需要、应该、总是、从不和其他概括之类的词。对于每个信念，问问自己，这是否 100% 准确?
然后，考虑其他观点。伸展你的“考虑肌肉”，并允许任何其他类型的观点成为可能。然后，至少选择一个并接受它。最后，提醒自己，一开始就被卡住了也没关系。
通过以自我同情结束这种做法，您可以减轻因一开始陷入困境而可能产生的任何内疚或自我批评，并促进幸福。
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