最近，我和一个不常见面的朋友住在一起，所以我可以参加她家附近的正念活动。我在活动开始前大约一个小时乘火车去了她的公寓。我们拥抱并度过了最初的几分钟，一起追赶事情。
然后我的手机就响了。
当然，它全天每五分钟左右执行一次。
在电子邮件、Facebook、Twitter、消息和Whatsapp之间，我的手机就像一个运行的水龙头——它永远不会停止。但它似乎从来没有真正困扰过我。
显然，它打扰了我的朋友。
“那是什么声音?”她盯着我的手机问道。
“啊，谁知道?可能有一封电子邮件进来了。我不会回复的，”我向她保证。
她显得有些不安，做了个不确定的脸，然后继续谈话。
几分钟后，它又叮当响了。
担心和期待不赞成，我看着我的朋友。果然，她一脸不满，“啧”了一声斥责。尽管如此，她没有提到电话。
她邀请我和她的家人坐下来吃晚饭，刚开始吃饭不到一分钟，我的手机又响了。
那个该死的电话，我突然想到!
“能请你把手机关掉吗?”我的朋友用责备的语气评论道。
我的朋友刚刚训斥我了吗?我心想。在她的孩子面前?她竟敢羞辱我!
我环顾四周，看着那些盯着我的脸，知道我被卡住了。所以，我转向了STUCK方法，这是一种我随时随地练习的简单易记的技巧，以停止被情绪劫持，更好地照顾自己和我的人际关系。
所以我停了下来。我闭上眼睛片刻，深深地吸了一口气。
我告诉自己，我陷入了尴尬之中。
我揭示了我的信念并检查了每个信念的准确性。
我相信在使用手机方面，我可以按照自己想要的方式生活!
是的，但是您不想对您的朋友和她的家人表示尊重吗?
我相信我的朋友没有权利教训我，当然也不是在她的孩子面前!
希拉，她教你了吗?
我相信我的朋友毁了整个晚上!
整个晚上?希拉，晚上才刚刚开始!
我相信我的朋友完全让我难堪!
她说的话有什么好尴尬的?
看看我的信念，我可以看到我的故事并不是很稳定，所以我想出了其他的观点。
我认为，老实说，电话已经开始困扰我了，甚至在我的朋友对此发表评论之前。
我认为我的朋友没有教我，也无意伤害我。
我认为我可以尊重我朋友为她自己和她的家人设定的标准，并在访问期间的某些时候让我的手机静音。
我想到了我的朋友，一个几乎没有正念经验的朋友，试图温和地帮助我实现如果我让手机静音，我可以体验到的自由，这具有讽刺意味。
我认为我可以在晚餐时将电话静音，而不必为此大费周章。
我很感激我生命中有一个朋友，她对我坦诚相待，让我保持与她家人一样的标准。
我认识到我的朋友没有恶意，因此我没有理由感到尴尬。我选择做一些我从未做过的事情。我从桌子上站起来，把手机静音。
我陷入了尴尬，但没关系。我很高兴我没有在演讲中和我亲爱的朋友的陪伴下停留太久，破坏了原本美好而鼓舞人心的夜晚。
下次当您情绪激动时，请尝试STUCK方法。
首先，停下来，把你的注意力集中在当下真实的事情上(比如注意你的呼吸)。
接下来，告诉自己你的感受(例如：“我很生气”)。
揭开你对什么触发你的信念。注意诸如：需要、应该、总是、从不和其他概括之类的词。对于每个信念，问问自己，这是否100%准确?
然后，考虑其他观点。伸展你的“考虑肌肉”，并允许任何其他类型的观点成为可能。然后，至少选择一个并接受它。最后，提醒自己，一开始就被卡住了也没关系。
通过以自我同情结束这种做法，您可以减轻因一开始陷入困境而可能产生的任何内疚或自我批评，并促进幸福。
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