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冥想如何让你更健康并减轻你的痛苦

导读 当我完成研究生学业时,我是一名眼睛明亮的工程师,手上拿着新文凭,准备迎接世界。我在一家跨国工程公司找到了一份不错的工作,并开始了与
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当我完成研究生学业时,我是一名眼睛明亮的工程师,手上拿着新文凭,准备迎接世界。我在一家跨国工程公司找到了一份不错的工作,并开始了与来自世界各地的人一起工作的职业生涯。

因此,当我进入新工作不久后,我开始患有慢性偏头痛,这让我感到非常沮丧。每天醒来我都会感觉很好,但几分钟后我会感到头晕目眩,我确信我的头会飘走。

不过,这不是因为压力,只是遗传。我的母亲、祖父和曾祖母都经历过类似的偏头痛问题。

灯。噪音。人群。电脑屏幕。他们让我觉得很痛苦。

我能够很好地向朋友和同事隐瞒我的症状,但我需要缓解。我的症状不是偏头痛的典型症状,所以我看过的医生帮不上什么忙,而且我在顺势疗法方面也没有任何运气。我妈妈建议我尝试冥想;它以前帮助过她的症状。

冥想?

作为一名分析倾向的工程师,我持怀疑态度。对我来说,像我们许多人一样,冥想是为穿着滑稽长袍、住在山上的僧侣保留的东西,远离现代世界的通勤和人群以及让我们其他人头痛的无尽电脑屏幕。

但我没有什么可失去的。

我从每天一分钟开始。然后是两个。然后是五个。

我冥想得越多,我的症状就越好。有挫折,但总的来说我的状况有所改善。几年后,去酒吧或写一封电子邮件并没有让我的脑袋感觉要爆炸了。

我终于又回到了以前的自己。

我不确定改善是否仅仅是由于冥想,但我的分析头脑想了解更多关于它的信息,事实和硬数据越多越好。根据我遇到的研究,冥想可以:

1. 提高注意力和记忆力

2013 年加州大学圣巴巴拉分校发表在《心理科学》上的一项研究发现,正念训练,包括冥想,可以提高我们专注于手头任务和从记忆中回忆细节的能力。

对于我们这些忙于工作并且发现我们的注意力不断从我们的手机转移到我们的桌面电话、我们的电子邮件收件箱、站在我们办公桌前的人或数百万其他办公室干扰的人来说,一些早上几分钟的安静冥想可以对我们的批判性思维能力产生积极影响。

2. 减轻压力和焦虑

哈佛医学院的研究发现,冥想可以在物理上改变大脑的杏仁核,这是我们大脑中与压力和焦虑相关的部分,并降低我们的压力水平。

这个看起来很简单(肯定是双关语);如果我们安静下来,我们就会更平静。但是对于像我这样的所有怀疑论者来说,令人欣慰的是,冥想可以减轻我们的压力水平的轶事证据现在已经对大脑产生了物理变化,作为支持它的书面证据。

3. 降低患心血管疾病的风险

2012 年发表在Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes 上的一项研究发现,每天冥想不仅可以减轻压力,而且实际上还可以降低患心血管疾病的风险。

研究中所有患有冠心病的患者被分为两组:对照组和接受超然冥想计划的组。

在为期多年的研究过程中,接受冥想训练的小组的血压和压力水平有所降低,心脏病发作和中风的发生率也较低。

心脏病仍然是一个全球性问题,随着年龄的增长可能会影响我们许多人的生活。但是像这样的研究表明,除了现代医学工具之外,我们的武器库中还有一种额外的武器来帮助改善我们的心血管健康。

4. 增强我们的免疫系统

至少根据 2003 年发表在《心身医学》上的一项研究,冥想的另一个巨大好处是,它可以提高我们身体抵御疾病和疾病的能力。

在研究期间,对照组与另一组接受冥想训练的参与者进行了比较。之后,发现冥想者血液中的抗体数量明显高于对照组,这有助于抵御疾病。

这意味着定期冥想可以帮助我们减少生病的次数,让我们有更多时间享受乐趣并与我们所爱的人在一起,而不是躺在床上感到痛苦。让我们记住,下次流感季节来临时,小费……

5. 减轻身体疼痛

根据维克森林大学2015 年发表在《神经科学杂志》上的一项研究,冥想能够减轻我们身体的疼痛感。

在研究期间,接受过冥想和正念训练的患者在暴露于热表面时比没有经历过类似冥想的患者疼痛要少。

对于一组“冥想”患者来说也是如此,他们接受了注射以化学方式阻断身体自然产生的阿片类药物(即我们自己的内部止痛药),一旦我们开始感到疼痛,这些药物就会开始发挥作用。

作者得出结论,这有可能有助于减轻慢性症状并减少对处方药的依赖,未来的工作可能有助于确定冥想减轻疼痛的确切机制。

根据我自己每天偏头痛的经历,我完全相信维克森林大学的结果。对于其他遭受疼痛的人来说,每天几分钟可能会有所不同。

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