我有一个问题问你。
为了幸福，你愿意牺牲什么?
你愿意放弃Netflix吗?酒精?比萨?
你愿意过出家的生活吗?
一年中的每一天，我们都在出售幸福。无论是以药丸、书籍还是假期的形式，其基本理念都是一样的：我们卖给你的东西会让你开心。
幸福的问题在于，没有人真正确切地知道它是什么。它是无形的，甚至有点神秘，但我们仍然想要快乐。但是努力快乐就像努力入睡一样;你越努力，它发生的可能性就越小。
所以四年前，在新年前夜，我向自己发誓不再努力快乐。
不要误会我的意思。我并不悲惨。我只是花了太多时间思考我是否快乐——尽管我和我真正认识的任何人都无法明确回答这意味着什么。
所以我没有对自己说，今年我会很开心，而是说，今年我要尝试新事物。我要认识新的人。我要去新的地方。我要把自己赶出舒适区。
如果我不开心，好吧，我不开心，但至少我有一些有趣的经历。
这样做的结果是我一生中最好(也可能是最快乐)的一年，至少在那之前是这样。事后我意识到一些显而易见但仍然深刻的事情：当我们停止思考幸福时，幸福会更容易到来。
它更像是一个你占据的地方，而不是你获得的对象。有些日子你会在那里，有些日子你不会，但是你花时间思考快乐的时间越多，你花时间快乐的可能性就越小。
不快乐的人的很大一部分是他们的注意力模式有问题。
同样，外向的人的注意力自然会指向社交，企业家的注意力寻找商业机会，艺术家寻求创造性的表达，不快乐的人倾向于直接看幸福。
这篇文章将探讨一些可以帮助您停止过分关注幸福理念的实践，而是拥抱真正会让您幸福的经历和想法。
1.从你的词汇表中去掉“快乐”这个词。
我们都知道文字是用来交流想法的。不幸的是，有时一个词会被过度使用，变得混乱、令人窒息，甚至危险。
以下是您应该在与自己和他人对话时开始使用的一些其他词语，以了解您的感受。不要误以为你需要体验所有这些;你没有。
如果你发现自己在问，我快乐吗?将问题替换为：我的生活中有[insertword]吗?
满意
享受
笑声
福利
内心的平静
开朗
嬉戏
充满希望
祝福
2.练习活在当下。
放下过去的遗憾和未来的焦虑并不容易，但这是过上充实而愉快的生活的最快方式。想想享受每一刻，因为它在你生活的持续叙事中扮演着独特的角色。
如果你想记住一个简短的口头禅：现在就在这里。
3.决定你真正想要做什么。
很多寻求幸福的人最终都会患上“闪亮物体综合症”。当他们从一个目标跳到另一个目标时就会发生这种情况，因为他们正在寻找某物(或某人)来消除他们所有的痛苦。
了解你自己和你真正想要的东西可以帮助你培养目标和专注力——以至于你甚至没有时间浪费时间去思考幸福。你甚至可能意识到幸福并不是你真正想要的，如果不开心意味着你会有成就感，你愿意忍受有时不开心。
4.放弃对自己应该有多快乐的不切实际的期望。
在人类历史的大部分时间里，人们过着相对艰难的生活。你应该一直快乐的想法是很新的。
虽然你应该努力过上最充实的生活，但过着平淡的生活，中间穿插着短暂的快乐，这实际上更正常，也完全可以。
5.每天走一小步。
如果您认为自己知道自己想要什么并且确定它会让您快乐，那么至少决定每天可以采取的小步骤来实现目标。
设定你永远无法完成的不切实际的目标远不如设定你可以完成和欣赏的小目标——以及让你知道自己走在正确轨道上的目标。
6.使服务他人成为一种经常性的习惯。
我们经常不谈论的不快乐的人的一个关键习惯是他们天生以自我为中心。
这并不意味着他们无论如何都是坏人。这只是意味着他们的思想花费了不成比例的时间专注于自我。
为他人服务是打破“我感觉如何?”这种关注模式的一种方式。“你感觉怎么样?”有很多研究表明，给予他人比接受更有价值。
7.把你的快乐和你的成就分开。
我们都需要学会将我们的幸福与成就分开。对我们的生活感到满足是可以的，因为我们有一种内在的自我价值感。
达到我们的目标显然可以增强这种感觉，给我们一种深刻的成就感，但没有成就不应该意味着没有快乐。
8.不要强迫自己一直保持积极的态度。
自助社区和精神圈中有很多关于积极向上的建议。不幸的是，这并不总是最好的建议。当您真正感到积极时保持积极态度比在您感到消极时保持积极态度要好。
9.去除阻碍幸福的事物。
这实际上比找到让你快乐的事情重要得多。
你在一段有毒的关系中吗?
你不喜欢你的工作吗?
你吃了很多不健康的食物吗?
在你开始寻求幸福之前，这些都需要经历;否则，他们可以阻止你，你可能永远不会满意。
10.没事就好。
当人们问你：“工作怎么样?新城怎么样?你们的关系怎么样?”难道你不觉得有必要说“真的很好!”即使不是?
我们习惯性地觉得我们需要拥有最好的一切，而“还好”对我们大多数人来说还不够好。
学会在好中好起来是让事情变得更好的一个更好的策略，而不是焦急地希望它们已经成为好。
11.走出你的舒适区。
走出舒适区不仅有利于你的自我价值感，而且还会让你的大脑肾上腺素大量分泌，内啡肽大量分泌。
当你在做某事之前感到焦虑时，你会知道什么时候走出舒适区，但你还是去做了，因为你知道从长远来看这对你是有益的。之后，你通常会因为做了一些你害怕做的事情而感到极大的解脱和自我价值感。
根据您自己的情况，您可能会在去新地方旅行、结识新朋友、尝试新活动(公开演讲、水肺潜水、蹦极等)甚至只是通过负面情绪进行冥想时发现这一点。
12.照顾好你的身体。
从可以限制情绪的肌肉紧张到血清素的产生和肠道细菌失衡，您的身体是让您体验快乐和满足的第一工具，所以要小心对待它!
13.每天冥想。
这是没有道理的。我相信阅读本文的任何人都熟悉正念和冥想对身心健康的益处。
但我想补充一点：
冥想是漫长而缓慢的，而且你往往很长一段时间都看不到深刻的好处;事实上，当你开始时，它往往看起来像是一个完全的信仰飞跃。但这就是它如此重要的原因。
当你坐下来凝视墙壁或专注于你的呼吸或做任何(与我们的正常生活相比)如此乏味的事情时，它会限制你不要抓住那些通常会让你产生肤浅感觉的五颜六色、闪亮的物体履行。
通过长期的冥想练习，抓住的倾向通常会自然消失。你会在不知不觉中摆脱自己的方式。
14.结识新朋友。
结识新的和积极的人可以给你新的生命能量，启动你的生活，帮助你专注于享受现在。
因为我们是这样的社会生物，在我们的生活中拥有志同道合的人会对我们的习惯和信仰的发展产生如此强大的影响。正如一句老话所说，“你是与你相处时间最长的五个人的平均值。”
要在您的城市找到具有相似兴趣和抱负的人，有很多网站可以帮助您建立联系。您可以先尝试MeetUp.com，也可以在Facebook中简单搜索您所在地区的群组。
同样，如果您对冥想和灵性感兴趣，静修是一种在短时间内了解人并在深层次上建立联系的好方法。
15.在大自然中出去。
很多时候，我们的担忧和担忧在很大程度上与我们的环境有关——无论是直接的，比如我们卧室外的建筑噪音，还是外围的，比如当电视上的广告让你想起过去的失败时。
大自然让你完全拔掉插头，让自己有空间体验放松和接纳。
16.对自己诚实。
不满通常来自心理学家所说的认知失调——你头脑中两种相互冲突的想法或情绪之间的不一致。
你可以通过接受、承认和体验通过你的情绪来大大减少这种情况。
如果你生气，就生气;如果你悲伤，就悲伤;如果你快乐，就快乐。当我们试图主动改变或否认当前的情绪时，它们会变成元情绪：对悲伤感到内疚，对恐惧感到愤怒，对不快乐感到恐惧。然后它们变得有毒。
17.早上让自己充满活力。
尽管我们喜欢认为我们在感情方面拥有控制权和自主权，但事实是动力是一个巨大的因素。
早起例行公事一直是历史上满足和成功人士的基本习惯，这是有充分理由的。以精神练习、身体练习和健康早餐开始新的一天可能看起来并不多，但经过多年的复合，它可以使世界上的一切变得不同，从而使您的身心健康。
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