你不需要为别人的情绪负责

我不相信你，”我像个脾气暴躁的蹒跚学步的小孩一样伸出下巴。我缩回簇绒皮革双人沙发，承认道：“我想相信你，但我不能。”

我的治疗师刚刚向我解释说，我没有责任调节他人的情绪。我的大脑无法处理这个事实。

拥有我周围人的情绪的时间太多了。

在我年轻的时候，如果父母有压力，我觉得我应该让他们冷静下来。我为自己在兄弟姐妹之间充当调解人而感到自豪。

在高中时，当我男朋友经常运动受伤而痛苦时，我试图让他振作起来，我把他逼疯了。后来，我会让其他男朋友根据他们的心情来决定我每天的感受。

在这里，我的治疗师指出，帮助其他人调节情绪不是我的责任。这些年来我一直做错了。

改掉“好女儿”的习惯

如果你像我一样为此挣扎，那么你早年可能会有些混乱。我不一定在谈论重大创伤(尽管可能已经发生)，但作为一个孩子，您发现自己试图补偿周围人的情绪。

好消息是你可以摆脱这种习惯。

相信我。为了你的心理健康和你们关系的幸福，必须放手。

正如我的治疗师所说，即使在婚姻中，调节配偶的情绪也不是我的工作。我要为自己的情绪负责。事实证明，当我丈夫有压力时，我不太擅长帮助他“解决”问题。

改变动态

我第一次改变这种模式的机会是在当地一家咖啡店吃周六早餐。

您知道当您向受训人员下订单时的感觉，并且您对自己订购的商品的信心为零吗?这是其中一种情况。

三十分钟后，我们的订单还没到。我的丈夫变得焦躁不安，我能感觉到我的血压在上升。我突然想到，这是我以不同方式处理事情的大好机会。

第一步：观察。

我注意到我丈夫脾气暴躁。我看着他的皱眉，听他喃喃自语。

我注意到我的心跳加速。我注意到我想说点什么让它变得更好。

我还注意到我对我们的食物订单并不感到不安。我喝了咖啡。我可以等。

生气的是我的丈夫，而不是我。

第2步：拥有自己的情绪。

如果我感到有压力，我知道如何让自己平静下来：注意我的呼吸、重新构架和重新聚焦。

但在这种情况下，如果我一个人，我会没事的。所以在那一刻我不需要做任何事情来处理我自己的情绪。

我只需要克制自己承受丈夫沮丧的冲动。

第三步：给对方空间来调节自己。

“你疯了?”我怯生生地问老公。

“没有，”他说，“只是饿了。”

“好的。我要喝杯咖啡看书。”

“谢谢你没有试图修复我。我吃完饭会好起来的，”我丈夫一边滚动手机一边喃喃自语。

哎哟。我真的很感谢让他一个人呆着。进一步强调，如果我接受他的沮丧，我会让事情变得更糟。

第四步：放松。

如果我丈夫“饿了”，世界就不会结束。

我的大脑试图告诉我我处于危险之中，但有时我们的大脑会给我们错误的信息。

我老公是个温和的人。十五年来，我们一起战斗了不到五次——是我在大喊大叫。我绝对没有危险。

我没事。他会没事的。

我只需要放下我的恐惧，即如果我不干预，事情会变得非常糟糕。

你猜怎么着?

一切都很好。

谦卑的练习

很难放手。

但在这个过程中的关键见解是，即使在一段忠诚的关系中，每个人也要为自己负责。我们必须给彼此机会管理自己的情绪。

如果你和一个没有自我调节技能的人在一起，那是一个单独的谈话。他们想学习这些技能吗?他们更愿意如何学习：治疗师、书籍或值得信赖的教练?即便如此，强迫他们获得这些技能也不是你的工作。

我们只能拥有自己的行为。世界并没有靠在我们的肩膀上。

具有讽刺意味的是，当我们后退并放开控制时，恐惧开始消失。我们更自由地放松。

熟能生巧

我鼓励你回想你最后一次试图补偿你伴侣的沮丧或压力是什么时候。想想你可以做些什么不同的，现在你更清楚了。

即使您无法顺利完成所有四个步骤，也请在事后反思哪里出了问题，并决定下次您将采取哪些不同的做法。

你有这个。

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