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不要对焦虑症患者说的8句话

导读 感觉就像我无法呼吸。就像有人抱着我的脖子,靠在墙上,地板随时可能掉到我们下面。我描述的是惊恐发作,但这实际上在我之前发生过——被脖

感觉就像我无法呼吸。就像有人抱着我的脖子,靠在墙上,地板随时可能掉到我们下面。

我描述的是惊恐发作,但这实际上在我之前发生过——被脖子靠在墙上,也就是说,不是另一部分。在我的成长过程中,我经历了很多这样的时刻,我在身体和情感上都感到不安全的时刻。

多年来,无数的经历让我更加坚定,我不能放松警惕,因为我随时都可能受到伤害。

所以我学会了不断焦虑,永远保持警惕,随时准备应对威胁。我学会了被紧紧地缠绕,我的战斗或逃跑反应永久触发。

我学会了将小威胁视为大问题,因为这是我小时候学到的另一件事:有时看似很小的事情可能会让其他人崩溃。

不出所料,我成长为一个大人,总是对小事大发雷霆。

我的面试服上有漂白剂吗?现在没有人会雇用我!

她不想做我的朋友?为什么没有人爱我?

发现可疑肿块?我就要死了!

好的,所以最后一个实际上并不是一件“小事”,但关键是我一直很害怕。生活是一连串要驯服的狮子,而我生活在没有椅子的土地上。

我相信我早期的经历,在不同的环境中受到虐待,导致了我多年的抑郁和焦虑。对于您或您所爱的人,可能还有其他原因。

有些人天生就容易焦虑,有些人因为压力大而挣扎,而对有些人来说,身体状况也有影响。

但这不是一篇关于导致焦虑的原因的帖子。这是一篇关于当有人恐慌时不要说的话的帖子。

焦虑可以完全压倒你的身心,我们经常在头脑中对自己残忍,从而加剧我们的痛苦。

“把它收集起来!” 我们对自己尖叫。“你这人怎么回事?你怎么这么乱?”

但这些想法都没有帮助。虽然爱我们的人一般不会那么残忍,但他们有时也会说一些不太有用的话,这完全是因为他们不知道更好。

即使作为一个经历过焦虑的人,我也向其他人说了以下一些事情,因为看到有人挣扎时感到无能为力。当你感到无能为力时,就很难直截了当地思考。

你所知道的是你想为他们修复它。你想得到答案。但有时,当我们处于修复模式时,尽管我们的意图是最好的,但我们会不经意间火上浇油。

所以,作为一个一直站在硬币两面的人,我想分享一些短语,以避免在有人处理焦虑时避免,并提供一些实际帮助的见解。

不能对焦虑症患者说的话

1. 你所强调的在一年内都无关紧要。

在许多情况下,这是事实。如果有人担心轻微的车祸,那么他们所强调的很可能在大局中并不重要。但这并不是普遍正确的说法。

一次小事故可能会导致严重的汽车故障,这可能会导致无法工作,这可能会导致工资损失,从而可能导致被驱逐。这在一年内很重要。这一系列事件有可能吗?不,但还是有可能的。

告诉某人最坏的情况不会发生并不令人放心,因为有时确实会发生。但更重要的是,在某人处于焦虑之中的那一刻,感觉是灾难性的,你无法将这些感觉合理化——至少不是立即。

当有人恐慌时,他们不需要逻辑;他们需要验证。他们需要确认,是的,生活是不确定的,“坏”的事情确实会发生,并确认感到害怕是可以的。

他们也需要提醒,此时此刻,他们是安全的。这就是他们现在需要考虑的全部:在这一刻呼吸和接地。

2. 人生苦短,不必担心。

所有这一切只会制造更多的焦虑,因为除了那个人最初的压力之外,他们现在不得不担心他们会因为感觉无法控制的情绪反应而错过生活。

是的,人生苦短。我们自然都想充分利用它。但是您不会告诉糖尿病患者“生命太短暂,血液中不能含有过多的糖分。” 当然,您会鼓励他们选择健康的食物,但您会意识到这种措辞会大大简化他们管理病情和保持健康习惯所需的努力。

焦虑也是同样的道理。任何为此苦苦挣扎的人都知道有更好的生活方式,而这些知识让他们痛苦。他们可能不知道如何自助。

3. 冷静。

“冷静”是目标,而不是行动步骤。这是我们在恐慌时都想做的事情。它是远处的海岸,当我们在情绪的低潮中喘息并努力保持漂浮时,它可以感觉到数英里之外。

如果你知道任何可以帮助你平静自己的好方法——例如深呼吸练习——一定要分享它们。但最好不要在有人恐慌的时候讨论太多细节。

想象一下,有人悬在悬崖上,即将掉进一个满是老虎的坑里。这就是焦虑的感觉。

如果你站在边缘尖叫,“明天和我一起练瑜伽!你知道瑜伽可以帮助你吗......”那个人可能会被他们的恐惧所吞噬,以至于听不到你令人信服的论点。

那一刻他们需要听到的是“握住我的手!” 焦虑也是如此。握住他们的手。帮助他们呼吸。帮助他们回到当下。然后,当他们感到安全时,就是告诉他们什么对您有所帮助的好时机。

这是要记住的另一件重要的事情:我们都想听听帮助其他人处理的事情,而不是从未经历过我们挣扎的人读过的。分享您的经验,而不是您的专业知识。我们谁都不需要上师;我们需要不怕脆弱的朋友。

4. 没什么大不了的。

这又回到了第一点:在那一刻,感觉就像一件大事。一个很大的问题。感觉就像可能发生的最大、最可怕、最糟糕的事情,你不能像开关一样关闭这种恐惧。

当有人说“这没什么大不了的”时,焦虑的头脑将其翻译为“你反应过度了——这进一步证明你已经崩溃了。”

相反,尝试,“我知道这很难。而且很吓人。但你并不孤单。我是来帮你度过难关的。”

令人惊讶的是,当有人强调害怕是可以的——即使是人性的——但我们不必独自面对它时,它会有多大帮助。

5.一切都在你的脑海中。

是的,想法和恐惧都起源于我们的头脑,但这并没有使我们的感受变得不那么真实。焦虑的头脑将“一切都在你的脑海里”翻译成“你的头脑有缺陷”,因为知道想法会助长焦虑并不会让你更容易停止思考焦虑的想法。

当我们思考焦虑的想法时,我们需要提醒的是,它们通常是自然产生的——对我们所有人来说都是如此。我们无需担心更改它们。我们只需要练习在它们生起时接受它们并摆脱它们。

所以试试这个:“我能理解你为什么会有这些想法。如果我是你的话,我可能会想一些同样的事情。如果你愿意,你可以告诉我你所有焦虑的想法。他们试图以自己的方式保护你,所以也许他们只需要被听到,然后他们就会安静一点。”

6. 放手。

多年来,我写了很多关于放手的建议。我相信努力放下愤怒、怨恨、恐惧、过去和任何其他会损害我们现在快乐和爱的能力的东西是健康的。

不过,我认为,放手是我们可能需要反复做的事情。这是一种练习,而不是一次性的决定,当然也不是我们在被恐惧笼罩的时刻做好准备的事情。

Jon Kabat-Zinn 写道:“这不是放手的问题——如果可以的话,你会放手的。我们或许应该说“让它去”,而不是“让它去”。”

这就是我们在恐慌时所需要的:我们需要允许这些感觉存在。我们需要允许自己成为一个体验这些感受的人。我们需要知道我们周围的人足够爱我们以接受我们的真实面貌——即使如果我们能够更好地“放手”,他们可能会感觉更舒服。

7.事情可能会更糟。

是的,事情总是会更糟,我们都知道这一点。像这份清单上的许多陈述一样,这句话除了引起内疚之外别无他物。而对于焦虑的人来说,内疚会导致更多的焦虑。

现在,除了最初的恐惧之外,他们还担心自己不是一个好人,因为他们无法用感激之情将自己的焦虑合理化。

我并不是说正确看待事物从来没有帮助,而是来自其他人,这听起来几乎总是居高临下。傲慢让我们大多数人感到自卑,当我们已经因为挣扎而感到羞耻时,情况会更糟,就像我们许多人所做的那样。

8. 积极向上。

焦虑不仅仅是消极情绪。对于我们中的许多人来说,像我一样,这是从创伤性过去中学到的一种反应,我们一直感到不安全。你可以训练你的大脑变得更加乐观,这样做可以最大限度地减少焦虑的想法。但这涉及的时间、精力和支持远比“积极”一词所传达的要多。

此外,“积极”表明“积极”是一种可以永久成为的东西,它忽略了生活中不可避免的低谷这一现实。没有人一直都是积极的,而且往往看起来积极的人实际上是被动攻击的。

当你受伤的时候,像“往好的方面看”和“把杯子看成半满”这样的短语看起来令人难以置信。他们最大限度地减少了乐观地看待世界的难度,尤其是当您经历过创伤时。

因此,相反,向他们展示积极的一面。充满爱心、开放、冷静、接纳、支持和存在。在他们恐慌的那一刻,这可能无法治愈他们的挣扎或消除他们的焦虑,但令人惊讶的是,您如何通过成为健康的镜子来影响某人变得更好。

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