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为任何在生活中迷失的人而设的日常自我护理仪式

导读 我们有时都会迷路。如此迷失以至于我们忘记了我们是谁,我们要去哪里,我们想要什么,以及如何给自己提供我们需要的东西来感觉营养和健康。

我们有时都会迷路。

如此迷失以至于我们忘记了我们是谁,我们要去哪里,我们想要什么,以及如何给自己提供我们需要的东西来感觉营养和健康。

我去过那里很多次,足够多的时间意识到这是生活中不可避免的一部分,意识到迷路是可以的。

触发器?他们永远无法预测。

有些微妙而冗长,有些短暂但如此巨大,它们让我震惊,让我震惊:十几岁时不适应学校的痛苦;我上大学时父亲突然去世;我第一次严重分手;那段时间我发现自己处于情感虐待的关系中,但无法鼓起勇气离开;朋友的背叛让我怀疑我们分享的一切是否都是真实的。

在这种时候,当我发现自己双膝跪地时,走出窗外的第一件事就是我要照顾好自己的动力。

我要么吃得太多,要么不吃。我整天躺在床上。我没有喝足够的水。我喝了太多酒。我对自己变得不友善。我对自己和他人失去耐心。

我就觉得这更容易不小心。

直到最近几年,当我三十多岁的时候,我才意识到重复这种行为循环对我没有任何帮助。事实上,他们让我陷入消极的境地,阻碍了我的康复和前进。

正是在这段时间里,我决定打破这个循环,通过将以下自我保健步骤作为我生活的一部分,给予我的直觉应有的声音和关注。

我允许自己不要一直感到有动力。

我一直认为动机是一种明亮、强大的欲望火焰,它会驱使我做对我有益的事情,无论如何。

毕竟,如果某件事足够重要,我应该一直想这样做,对吗?

并不真地。

随着时间的推移,我在生活中获得了更多的经验,我开始意识到会有高潮和低谷,我会想跳下行驶的火车,因为留在上面感觉工作太多了。

重要的是您要认识到这一点,并允许自己置身于这个地方而不会为此感到内疚。给自己足够的空间来呼吸和保持静止,然后逐渐开始让自己放松,采取必要的步骤到达你想去的地方。

我在我醒来的那一刻就设定了一天的意图。

当生活让你不知所措而你不知道该往哪里去时,在你一天的头几分钟里脑海中闪过的想法可能意味着更接近治愈之路或远离治愈之路之间的区别它。

不再像过去那样让消极的想法在我的脑海中占据中心位置,我现在在我醒来的那一刻将我的想法引导到以下两个步骤:

我想到了三件事我很感激,然后……

我为前一天设定了一个意图。这可以是简单的事情,例如让我一整天都保持精神振奋,也可以是更具挑战性的事情,例如针对我可能面临的困难情况提出十种可行的解决方案。

你的意图不一定是困难或复杂的。它必须对你有意义。

我优先考虑充足的睡眠。

在过去的几年里,我经历了几次暴力闯入我的家,同时也在努力处理一段情感虐待的关系。

结果,焦虑成了常伴,让我难以入睡。

现在,当我痊愈时,尽我所能确保每晚有足够的睡眠已成为我的首要任务,这意味着有一个睡前仪式:

我确保我的电脑在晚上 8 点之前关闭,并且我每天晚上在同一时间睡觉。

我不喝咖啡,但我喜欢茶,所以我坚持在下午 4 点后喝不含咖啡因的茶。

我计划睡觉前花一个小时做一些事情来帮助我释放一天中的压力、兴奋和混乱,这通常意味着花时间陪伴我的狗和家人,阅读,与朋友交谈,或者经历舒缓的瑜伽序列。在这一小时内,在拜伦·凯蒂 (Byron Katie) 的《工作》(The Work) 的帮助下,我还花了五到十分钟来质疑我可能有的任何压力想法,这样他们对我的控制力就会减弱,也不太可能让我在晚上睡不着。

如果您发现每晚至少睡 7 小时很困难,我鼓励您开始安排一个睡前程序,这将有助于让您的身心平静下来,让您更容易入睡和保持睡眠。

我专注于建立正念。

我从十几岁起就是一个情绪化的食客,当压力和焦虑让我变得更好时,我很容易回到我转向食物寻求安慰的旧模式。

这就是为什么培养正念是我日常生活的重要组成部分,尤其是当事情变得艰难时。

与其用食物、酒精、强迫性购物或其他一些帮助我避免面对困难情绪的习惯来麻痹自己,我承认它们的存在,它们在我心中激起的不适,以及过去的我他们上来时曾经做过。

然后我有意识地决定不屈服于那些旧习惯——我知道这些习惯最终会拖累我,阻止我重新站起来。

如果你正在努力戒掉一个你知道对你不利的习惯,这是我对你的挑战:每次你想对那盒甜甜圈、一瓶酒或同情派对说“是”时,问问你自己,“这会让我变得更强大吗?” 如果您的答案是否定的,请远离它。

我让轻柔的运动成为我一天的一部分。

我知道如果我的身体不健康和强壮,我就不可能快乐和有能力,所以我每周抽出三到五次时间锻炼。

如果我不在一个好的地方并且能量不足,我将无法通过涉及重型设备的高强度锻炼,所以我换档并用自己的体重慢慢来。

健身并不总是要一直努力和快速或获得平坦的腹肌——它还意味着能够倾听你的身体和精神,这样你就可以在你的一天中增加有目的的运动,帮助你建立你需要应对的弹性与日常生活的焦虑。

我每天都会学到一些新的东西,这些东西会从内到外加强我的力量。

每当我感到陷入困境或痛苦时,我的直觉经常告诉我,这是因为我可能还没有必要的技能、洞察力或正确的心态来治愈和摆脱它。

这就是为什么我设定了一个目标,每天通过阅读一本书、博客文章、听播客,甚至与比我更有经验的人联系来学习一件新事物,这样我就可以接近生活或特定情况我是从一个全新的角度来看的。

发生的内部转变不一定是巨大的,但它们确实以一种对我的生活产生重大影响的方式加起来:我逐渐变得更强大,变得更加清晰,并开始对迈出第一步更有信心一个新的、更健康的方向。

无论你现在感觉多么低落或失落,我希望你知道这一点:总有出路和向上的出路,它总是从你内心开始。

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