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如何停止担心当其他方法无效时可以尝试的5件事

如果你像我一样——一个从小就担心的神童——你讨厌别人说“别担心”。好像它那么容易,好像我还没有尝试过。

我已经使用了很多技巧和窍门。他们中的一些人提供了一段时间的帮助,但很少有人能长期提供帮助。

问题是,那里的大多数建议都只针对担心的症状。这就像当您患有支气管炎时服用樱桃味的止咳糖浆:诱人,可能是最可口的选择,但不太可能有任何持久的好处,因为它没有解决真正的问题。

我从七岁起就很担心,睡觉时盖着被子,因为我害怕狐狸和窃贼在晚上袭击我。

多年来与忧虑打交道的经验——一种很好的表达方式,虽然它也可以被描述为强迫性地思考、计划和灾难性的、忘记呼吸和磨牙——是抵抗它只会让它变得更强壮。为了摆脱忧虑,你必须找到它的根源。

因此,如果您已经进行了冥想,说出了您的积极肯定,并且闻了您的葡萄柚(是的,这是一件事)并且您的担忧仍未消失,那么您可以尝试以下五件事:

1. 好奇你为什么担心。

随着年龄的增长,我开始注意到我的时间和精力有多么大的流失。我看到它从来没有让我感觉更强大、更有创新力或更有能力做出反应。我也开始阅读它对我们的健康和福祉的所有负面影响。所以自然而然地我开始担心被担心。

更好的回应是对我为什么这样做感到好奇。因为我们都会从担心中得到一些东西,否则我们就不会去做。

就我而言,我意识到当我感到无能为力时,我最常这样做。担心的行为让我感觉自己在做某事,就像我对无法控制的情况有某种控制权。

担忧还会让我们从生活中更可怕的部分或我们自己的强烈情绪中分心。它可以帮助我们觉得我们正在保护自己,只要考虑一下对我们来说什么是重要的。虽然担心实际上并不能改变现实中的任何事情,但它可以帮助我们感到更有力量和安全感。

我们担心是因为我们认为它有帮助。当我们看到担忧的承诺时,我们也可以清楚地看到它没有实现什么。如果没有这种清晰性,我们大多数人都无法尝试摆脱忧虑。有了它,我们就可以找到新的、更有效的方法来处理在我们无法控制的世界中的不确定性。

2. 感受你的恐惧。

在某些方面,担心是试图避免你害怕的东西,这实际上是一种避免恐惧本身的努力。感受恐惧,担心就变得不必要了。

最近,当我有写小说的想法时,我经历了这一点。在最初的几个月里,一切都很棒。我不断地获得想法,把它们写下来,并且对这个项目越来越感到兴奋。

然后当我决定真正开始写小说时,我崩溃了。突然间,我无法停止思考故事情节,在我的脑海中一遍又一遍地思考,担心它有什么问题,并试图把它改好。

每一个空闲时间,我都在脑海中试图解决这个想象中的问题。我不能放松,我几乎无法入睡,我当然不能写作。

最后我突然想到,我之所以如此担心,是因为我害怕。在我年轻的时候,我经历了一种对我的写作的巨大拒绝的感觉,这让我深受打击。这是我从那时起尝试的第一个重大项目,我的一部分害怕同样的事情会再次发生。

当我意识到这一点时,我感到一股恐惧的浪潮正等着冲刷我。虽然我的一部分拼命想要避免它,但我知道我需要让它进来。所以我做到了。

这并不愉快。恐惧会让人非常不舒服,我们避免它是有原因的。

但就像地平线上看起来阴暗而险恶的暴风云一样,一旦这种感觉真正到达我的海岸,它就像雨水一样冲刷着我。我被提醒,恐惧实际上只是一堆我可以处理的不舒服的感觉。然后就没了。

当你让自己对试图避免的任何结果感到恐惧时,它就会失去对你的影响力。

我所知道的最好的方法是说出你的恐惧,究竟是什么让你害怕。然后你可以让自己感觉到它,安静地坐着,或者跳舞,或者移动并注意你在身体中感觉到它的位置。如果你能让它在那里,知道它是暂时的,不会伤害你,你就可以摆脱担心分散注意力的需要。

3. 尽你所能。

很多时候,我们试图摆脱忧虑,却没有真正理解它们。问题是,忧虑有点像蹒跚学步的孩子:当他们不被倾听时,他们会变得更大声。当他们听不到足够长的时间时,他们就会发脾气。

我们的担忧实际上只是想帮助我们。他们通常可以为我们指出值得关注的事情,因此值得倾听他们的意见。

你可以通过问自己来做到这一点:

感觉这里有什么危险,为什么这对我很重要?

这种担心要我做什么?

我怎样才能以一种让我感觉良好的方式来解决这个问题?

在我害怕写小说的情况下,我意识到担心是为了确保我不会再次受到伤害或失望。它想保护我免受可能的拒绝。感觉就像我的整个自我价值处于危险之中,如果我失败了,我会肯定地知道我没有任何价值可以提供给世界。

担心要我保护自己。它想让我确保我所做的一切都非常好,不可能不被欣赏。

这些认识让我做了两件事:首先,我提醒自己害怕的部分,尽管会有人不喜欢我写的东西,但还有很多人会喜欢。没有什么能吸引所有人,虽然失望会伤害人,但它也是暂时的。不管怎样,我用心创造的东西总是有价值的,我的价值不取决于一个项目的结果。

其次,我承诺慢慢来。我的一部分感到非常害怕,所以与其一下子把自己赶出舒适区,我决定采取婴儿措施,给我脆弱的自己时间去感受和调整。

我还向自己保证,只有当我准备好时,我才会分享它,并且会从最有可能欣赏它的人和社区开始。当我这样做时,我不再觉得有必要沉迷于这个故事。

有时候,倾听烦恼的隐藏智慧,为它采取行动,足以说服它放下武器。

4.接受最坏的情况。

这说起来容易做起来难,但它是消除担忧的最有效方法之一。

当我决定结婚时,我不得不这样做。

当时,我非常担心会犯错,以至于几乎无法考虑其他任何事情。(要明确一点,这与我可爱的准丈夫无关。当时我很害怕承诺,我本来可以和白马王子约会,但我仍然会怀疑。)

只有当我接受了我们的关系可能不会永远持续这一事实时,我才能够停止担心并采取行动。不要误会我的意思——我真诚地希望我们永远在一起快乐,但我也知道我们可能不会。这很好。分手会是痛苦的、困难的和悲伤的——我也知道我会活下来并最终好起来。

我们担心的许多事情(失败、拒绝、尴尬、不便)在您认真对待它时几乎只是暂时的挑战。

但即使对于那些更痛苦或更持久的事情,也有办法接受它们并知道你会没事的。无论发生什么,您都有继续前进的选择。其他人将永远在那里提供帮助。无论出现什么问题,您都可以依靠所有令人难以置信的内部资源(同情、慈爱、智慧、力量、智慧、韧性、幽默、喜悦)在那里支持您。

愿意接受任何事情并不容易,但这是一种令人难以置信的强大方式,可以找到更多的平静与和平。

5. 实践信任。

相信宇宙的想法曾经让我感到皮疹。

在我看来,是艰苦的工作、远见和大量的担忧将我生活中的一切联系在一起。我相信,如果我完全放松,事情就会分崩离析。

但最终我意识到,尽管我有能力和惊人,但我并不是单枪匹马地将世界团结在一起。我开始注意到其他人如何种植我的食物,树木创造我呼吸的氧气,阳光每天为我提供充足的光线和温暖,而这一切都没有我的参与。

更重要的是,我意识到,如果我对自己诚实的话,我生活中的大部分美好事物都不仅仅因为我自己的远见或努力而发生。当然,我为其中许多做出了贡献,但它们也需要很多运气、快乐的意外和巧合以及我无法控制的力量。

认识到这一点,我开始愿意尝试将我的麻烦转嫁给比我更大的力量。当我陷入焦虑的阵痛中时,我会提醒自己,让事情发生并不完全取决于我。

我会回想起这些年来我得到的所有帮助以及所有结果很好的事情。我会想到我所感激的所有事情,其中​​大部分都是我无法控制的,然后我会想象把我的问题交到一个一直支持我的宇宙手中。

然后我会尽我所能放手去想别的事情。(这是冥想和其他镇静技巧非常有效的时候。)

令我惊讶的是,当我这样做时,世界并没有崩溃。事实上,当我把事情翻过来时,结果往往比我试图自己解决所有事情时要好得多。更妙的是,我越翻身,就越觉得平静和自由,也开始越发相信。

事实证明,信任是消除忧虑的终极解药。我们不必生来就有它来使用它——通过练习建立对我们自己和宇宙的信任是可能的,一次一个担心。

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