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12种有效的感恩练习会让你更快乐

感恩对我来说并不总是自然而然的。如果有一个抱怨的冠军,在很长一段时间内,我会是一个认真的竞争者。

多年来,我觉得自己有权享有一切,包括他人的善意。这并没有让我很高兴,因为总是很容易找到抱怨的东西或人。我越挑剔,生活似乎就越不吸引人,我与他人的相处也越糟糕。

天气很糟糕,超市排队太慢,老板太冷漠,孩子们太吵杂,冬天太冷,夏天太热,健康太差,工作压力太大,价格太高,质量太差,电视太无聊,政客太自我服务,交通太慢,司机太不体贴,等等。

如果我继续这样生活,我可能会抱怨水太湿,天太蓝。

幸运的是,我遇到了无数关于感恩的研究。它如何减少焦虑、抑郁、情绪疲惫,甚至自杀念头,同时提高幸福感和对生活的满意度。它如何降低血压,增强免疫力,并在改善睡眠的同时鼓励健康的习惯。

研究甚至表明,感恩可以提高浪漫和婚姻的质量!现在这似乎是一个不可抗拒的提议。

我开始收集以更感恩的方式生活的实用技巧,并开始尝试它们。警告:这些练习感恩的方式可能会严重损害你的不快乐!

1. 确切地告诉你的伴侣最近的一集是如何让你更爱他们的。

要非常具体和详细。例如,“我很高兴你考虑过我们周年纪念日我真正想要的东西,并且你做了所有的预订,因为你知道我需要很长时间才能选择一家酒店。”

它不必与年度活动有关,例如周年纪念日。这可能是一些小事,比如当他们看到你度过了艰难的一天时,他们会拥抱你,让你振作起来。但要确切地告诉他们你喜欢它的什么地方,以及为什么。

这种详细的感激表达表明你对伴侣的反应。它也往往使他们更敏感。浪漫在相互回应中茁壮成长。

2. 如果你们的关系正处于艰难时期,想象一下你的伴侣失踪了。

这是违反直觉的,但它会让你更加感激这段关系中的一切美好。突然失去伴侣的人经常会说,他们的小分歧现在看起来是多么微不足道。他们经常说,为了让他们所爱的人回来,他们会付出一切。

如果我什至考虑尝试这个,它立刻让我对我的伴侣更加感激。这让我意识到我是多么幸运。

3. 超越礼物。

有意识地想想有人为你的生活带来一些好处所带来的麻烦,往往会给他们带来一些不便和代价。

我们喜欢在电视上观看大满贯网球锦标赛。我们以为有一天我们可以亲自观看比赛,但主要球场的门票很快就卖光了。然后我们的儿子在大满贯赛事中获得了主要席位的门票,让我们大吃一惊。

这是完全出乎意料的。我们非常感动,以至于他不惜一切代价。网球和环境非常壮观,对他的爱的认识更加深刻。

4.更自觉地享受每一个美好​​的时刻。

你有没有注意到,真的有意识地注意到,泡泡在温水浴中形成的许多图案?还是蓝天白云的奇异形状?或者蛋壳在您敲击时开始破裂的古怪方式?或者在辛苦劳累了一天之后上床睡觉时枕头的舒适感?

美妙的小乐趣等待着我们,每时每刻。但我们需要有意识地注意它们。然后感恩开始流淌在生活的每一刻。

我每天早上在锅里装水,煮一些鸡蛋。我喜欢看着水中的气泡为我跳舞。它有助于为我的一天定下基调。

5. 当真正的好事发生在你身上时,要欢呼雀跃。

我曾经是苦难的专家。

我被医学院录取了吗?保持安静,我不做幸福。

我毕业了吗,我的父母想庆祝吗?爸爸妈妈别来了,又是一天。

我在想什么?如果我能回去并用力地摇晃自己,我会的。

“欢呼雀跃!” 我会催促我年轻的自己。“起来,放上你最喜欢的歌曲,跳来跳去,像个野孩子一样跳舞!”

无论你庆祝什么,都会在你的脑海中变得更加真实。你会更加感激它。

6. 快进。

我们结婚的时候,摄影师让我们不停地摆姿势。结束后我们才松了口气。为了让我们松一口气,我们凑过去亲吻。

有经验的摄影师立即点击了它。

我记得当时在想,“当我们老了,那张照片会让我们很开心。”

对未来的窥视让我在当下感到更加幸运。

利用每一个机会来创造让你开心多年的回忆。那一刻你会心存感激,再次感谢你可以期待美好的回忆。

7. 当你对某事特别着迷时告诉别人。

我们可以在夏天看到一些壮观的日落。我只需要去我们的图片窗口,看看屋顶。就好像一位伟大的艺术家在天空中泼洒了色彩。

“哇!” 我会不由自主地喊出来。“过来看看这个!是不是很惊艳?”

与他人分享感激之情会让你更加感激。

8. 向客人介绍你最喜欢的地方、人物、音乐、食物等。

你如此热爱某些事物是有原因的。其他人可能还没有欣赏这些乐趣。在睁开他们的眼睛时,您再次睁开自己的眼睛并变得更加感激。

我喜欢游客和我们在一起,部分原因是我可以带他们参观一些最喜欢的景点。有一处人造运河高高跨河,有一座古老的磨坊,青山峻岭,羊群陡峭地攀登天际。我可以在那里呆上几个小时,把它全部浸泡在里面。

有时我的客人甚至会注意到我错过的细节。他们的喜悦让我倍增。

9. 建立感恩银行。

生活不一定会永远如你所愿。如果逆境来袭,您可能很难回忆起您感恩的时光。

通过存储笔记、图片和其他关于你感恩的文件,建立一个感恩银行。

我的包括许多日落、家庭、旅行和自然的照片,以及关于向我展示的一些善意、我的健康和健身方面的小改善以及我取得的成就的笔记。我什至保存了一些关于让我变得更聪明、更坚强的困难时期的笔记,以及关于那些无意中以某种方式帮助了我的无助的人的笔记。

如果你喜欢在纸上写字,你可以选择一个漂亮的笔记本,每天在上面写。找到一些你感激的东西应该不会太难。如果您遇到困难,您可以感谢您免于一些不受欢迎的事情(例如,在战区的生活,或致残的疾病。)

如果你更喜欢在纸上写字,你可以把这些纸收集在一个大的感恩罐里。它比一罐糖果让小孩子开心更能让你开心。

如果生活总是压在你的头上,而你的脑海里充满了抱怨,你可以访问你的感恩之库以重新获得透视感。感恩和喜悦永远不会太远。

10. 邀请某人成为你的感恩伙伴。

如果你的伴侣是一个天生感恩的人,你就不必看得太远。你们可以相互鼓励和指导,让生活更加感恩。

即便如此,您也可能想邀请一位值得信赖的红颜知己与您一起有意识地练习感恩。你可以约定每天至少练习一次这些技巧中的一个或多个,并在你滑倒时互相鼓励。以这种方式分享你的练习有助于让感恩成为一种习惯和一种新的生活方式。

我很幸运有一个天生感恩的伙伴,但我很喜欢与他人分享我的感恩实践。然后我必须不辜负我所宣告的。

11. 注意你身体里的感激之情。

当你经常练习感恩时,你会开始感觉到你的身体有一种快乐。就像回家一样,仿佛你在抱怨的寒冷冬天在外面瑟瑟发抖后,正在洗个热水澡。

当你表达感激之情时,注意你的四肢、你的手、你的脚、你的脖子、你的身体、你的脸和你的直觉。花几分钟时间冥想这些感觉。享受感激之情,并将其添加到您感激之事的清单中。

12. 扩大你的感恩之网,让更多人参与进来。

你有喜欢的老师吗?你喜欢他们的什么地方?他们对你的生活有什么影响?

我一生中最大的遗憾之一是,我的第一位音乐老师在我还来不及感谢他之前就去世了。他教会了我一种美妙的作曲方法。我几乎每天都在使用他教给我的东西,音乐创作给我的生活带来了很多乐趣。

想想所有为你的生活做出贡献的人。一一感谢他们。写信给他们,给他们打电话,给他们发电子邮件,拜访他们,做任何有效的事情,但一定要感谢他们。

尽可能详细和具体。向他们展示您对他们的良好意图和努力的理解程度。让他们确切地知道他们的贡献在您的生活中意味着什么。

那会让它们发光。它会让你发光。

抓住每一个机会向人们表达感激之情。它加强了我们人类赖以生存的善意和联系的纽带。它使我们能够成为比自己更大的事物的一部分,并在我们与他人一起为有意义的事业而努力时尝试美好而重要的事情。

当然,感恩并不总是恰当的。有时,不满和抱怨有很好的理由,例如在虐待关系中。即使在那里,一个习惯性感恩的人有时也可以更容易地找到解决方案,因为他们与可以提供帮助的人之间的联系更加密切。

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