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防御性悲观主义如何帮助缓解您的担忧

音频解说

忧虑不会消除明天的悲伤。今天它耗尽了它的力量。” 〜科里十繁荣

你知道你是否担心。

你担心各种负面的事情正在发生,却没有任何证据表明它们可能会发生。

我是一个正在康复的担心者。

直到最近几年,我才意识到我的担忧程度及其对我的影响,以及它是多么无效。

我的担忧使我瘫痪,难以思考、计划或行动。

但是,任何容易担心的人都知道,担心会让人感到富有成效。感觉就像你在做一些有用的事情。

当我被告知要放松并停止担心某事时,我会为我的担心辩护。证明它。感觉对了!

但问题就在这里。

担心是最无用的习惯,一种诱饵,浪费宝贵的时间、精力和注意力。

它完全破坏了你的自信心。

担心实际上并没有做任何事情来帮助防止你害怕的未来结果。

事实上,在某些情况下,它可以使它更有可能发生。

我在二十出头的时候有了第一次认真的关系。关系越严重,我就越害怕。

我以前从未感到如此脆弱。感觉就像这样的风险。我向某人敞开心扉,向他们展示我是谁,当时他们有机会决定他们不喜欢他们所看到的。

我开始越来越担心他会离开我。

我变得更加缺乏安全感和嫉妒。当我们出去时,我们不可避免地会打架。

我感到非常失控,我越担心,我就越没有控制力。

随着时间的推移,我意识到如果他离开,我对自己缺乏应对能力是我担心的核心。

我越是意识到我的担心是做什么的,我就越觉得它是可笑的。

我花了太多时间和精力担心会出现什么问题,以至于我不喜欢摆在我面前的东西。

事实上,如果我继续做我正在做的事情,我很可能会为结束关系做出贡献。

培养对自己应对最坏情况的能力的信任

虽然许多人鼓励积极思考,但事实证明,对于容易焦虑的人来说,这可能并不总是最好的建议。

消极地思考要好得多。

嗯?

这是一种称为防御性悲观主义的策略。这是一种帮助您管理担忧的方法,以便您可以有效地计划和采取行动,并建立对应对挑战能力的信心。

这是它的工作原理:

当你发现自己在担心某事时,停下来。

问问自己你在担心什么。当任其自行其是时,您的担忧只会自动运行,给您带来各种负面可能性,但您甚至可能不会意识到自己正在这样做。

所有你会意识到的是,你感觉不舒服。

因此,意识到自己甚至在担心是困难但重要的第一步。

举例来说,您担心工作中的演示文稿。如果你告诉别人你很担心,他们可能会善意地说:“别担心,我相信你会很棒的。”

您会对此做出回应,或者在您的脑海中大声说出以下内容:“但如果我不是呢?如果事情发展得很糟糕,我羞辱了自己怎么办?”

这就是防御性悲观主义开始发挥作用的地方。

与其试图不去想它,不如让自己去想所有可能出错的事情。然后你开始弄清楚如果事情确实出错了你将如何处理。

如果我真的羞辱了自己怎么办?我将如何处理?

问自己这些问题并制定应对计划已被证明可以帮助容易焦虑的人感到更有控制感,并且是比“别担心”更有效的担心策略。

对我来说,让我的男朋友或其他人放心他爱我似乎从来都不是特别有效。但是,当我开始让自己去考虑我会做什么,如果他没有离开我,我会如何与应付痛苦和悲伤,我开始担心少,更存在与实际的关系。

我意识到我让我的整个自我价值感和价值感取决于别人的认可。

如果我被拒绝了,那么我会认为自己不够好。

一旦我意识到这一点,我的计划就变成了我的自我价值。我练习识别何时开始感到脆弱,并会改变我告诉自己的故事和我所做的假设。治疗在帮助我转变让我感到不安全和不足的信念方面发挥了重要作用。

我练习改变我的自我对话,以变得更加鼓励和支持。我会说“即使我们分手了,也不意味着我有什么问题。我们一直在学习和成长,我们的需求可能会发生变化。”

我还意识到我低估了自己应对挑战和从挑战中恢复的能力。

只是提醒自己自己的力量、过去克服的挑战以及支持我的家人和朋友的网络帮助我意识到,虽然我会为这段关系的结束而悲伤,但我更有能力应对它比我对自己的信任。

专注于这些方面,而不是无休止和徒劳无功的担忧,是改变我对自己的价值和应对挑战能力的信心的关键。

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