你的愤怒是一个指南拥抱它并让自己自由

在结婚的第六年，我丈夫告诉我他决定进行开放式婚姻，这让我感到震惊。这将允许他做他已经在做的事情，有外遇。

在我罕见的愤怒时刻之一，我与他争论和挣扎。当他试图用双臂搂住我以向我保证他的爱时，我仍然可以看到自己击中他的胸膛。

当他为自己的立场辩护时，他提醒我我不是理性的。我停止抗议，因为这项指控立即影响了我。逻辑和理性是我的向导。

这种愤怒的激增在我的生活中是新的。我在我的日裔美国家庭长大，在那里我们隐藏了大部分情绪，我学会了掩饰自己的感受，尤其是愤怒。

除了压抑我的感情之外，我还依靠智力，我的头脑，并摒弃了我的心。

当他攻击一个脆弱的地方时——理性地说——我沉默了。这是我多年来平静地度过的三场背叛中的第一场。

我吞下了另外两声“不!”的尖叫声。多年来，当我了解到另外两个女人时，她们不仅闯入了我的生活，还闯入了我的家。

为什么会有女人坚持这个?

除了压抑自己的情绪之外，我还从小就学会了让团队和其他人的需求比我自己的需求更重要。

在我的一生中，我让别人的需求定义了我的生活。

我无视我的愤怒，我无视我的需要。

为什么埋葬愤怒是不快乐的良方

当你埋葬愤怒时，所涉及的不仅仅是你的愤怒——你抑制了所有的情绪，包括快乐。

就我而言，我是一个适应良好的成功专业人士的榜样，在我与丈夫离婚后，我是一位单身母亲。

内心深处隐藏着一种深深的不满。直到我在提前退休时放慢脚步，我才意识到这一点。

当你没有愤怒时，你可能会认为你的生活没有任何问题。

为什么我们经常选择埋葬我们的愤怒

你在童年就知道大人不喜欢你生气。当你发脾气时，无论大小，都会受到惩罚。

这告诉你生气是不好的，你应该把它藏在心里。

作为一个成年人，当愤怒占据了你的心并表现出来时，你周围的人也不会对此做出很好的反应。

有些人会被愤怒吓到。其他人则得到防御或愤怒作为回报。充满愤怒的交流往往会导致后悔和羞愧。他们甚至可以结束亲密的友谊——这是你不想付出的代价。

拥抱你的愤怒并不意味着发脾气

当你表达你的愤怒时，你认为你是对的，其他人或情况需要改变。或者你说由愤怒引发的遗憾，愚蠢的事情。

无论如何，你相信你之外的人或事是你愤怒的原因。这种立场很容易错过进入内部调查的早期信号。

拥抱愤怒是转向内心去了解你的内心。这意味着花时间处理你的愤怒，了解它背后的真相——真正发生了什么。

把每一次内心的不安都当作线索

我的生活没有任何改变，直到我开始关注我所经历的所有平静的干扰，那些作为愤怒迹象的小烦恼和烦恼。我开始欣赏任何冒出的愤怒，因为我将其视为指导。

这里有一个小烦恼的例子，我会在我生命的早期忽视。我和我的伙伴在市中心散步时谈论我对一段重要关系的一些见解。他打断了我，指出新酒店的建设是如何完成的，细节在晚上几乎看不到。

我感到不安，但我没有像往常一样掩饰那种感觉，而是问自己为什么会有这种感觉。我意识到这种烦恼指向了对注意力从我身上移开的愤怒。需要重要的人的关注是我的需要。如果我没有引起注意，我觉得我无所谓。

我也意识到我的典型策略是保持沉默，让我的伴侣继续。但我没有保持沉默，而是跳出模式站出来说话，并以一种新的信念站起来，即我很重要，值得关注。

在这种情况下，一旦注意到干扰并意识到它意味着什么，我说，“对我来说，我所说的比你指出的我可以下次看到的更重要。”

我的信息被接受了一个小小的道歉。

适应愤怒的能量，我发现它隐藏在嫉妒、嫉妒、责备、沮丧、失望、后悔、退缩、固执和羞耻中。

我什至在与伴侣交谈时缺乏善意，敲打橱柜门，长时间的沉默以及对他人的批评和判断中发现了这一点。

当你遵循每一个愤怒的迹象时，你会发现埋藏在你心中的东西。你会发现你需要什么来解决限制你成长的终生模式。

通过你的愤怒，你会发现你的需求、信念和策略

我开始了解并尊重我愤怒背后的需求，例如我上面描述的对认可和关注的需求。

我还意识到，当我的需求没有得到满足时，我有很多限制性的信念，这些信念源于我的童年。这就是我无所谓的感觉的来源，但现在我可以识别并处理它。

与这些信念相关的是，我还看到了我为满足这些需求而采用的各种限制策略。其中一些人是一个过度成功的人，一个完美主义者，并且过于自力更生。

举例来说，我最近因为没有参加声乐合奏试镜而感到愤怒。当我保持愤怒时，我发现了一个受伤的小孩的痛苦，她认为自己不配，并清楚地看到她取悦他人和过度成就的策略未能让她得到她想要的。

你的愤怒不仅会引导你满足你的需求，还会帮助你认识到影响你生活的限制性信念和策略。这些是由一个非常年幼的孩子在童年早期创造和采用的，它们的局限性值得研究。

深入探索你的愤怒涉及承诺

充分利用尊重你的愤怒需要花时间开始一个发现的过程。

这意味着记住要保持成人慈悲的见证，而不是认同或被愤怒所占据，最终与愤怒保持足够长的时间，直到你陷入它下面的东西。

你可能会发现孩子般的脆弱、恐惧、无助和痛苦。

当你融入你失去的部分时，你解构了你生活中的模式，释放出你原本天真无邪的心来闪耀。

你因拥抱愤怒而获得丰厚的回报

当你与你的心灵合而为一时，你不仅了解你对安全、爱和社区的需求，而且了解你对意义和目的的深深渴望。

你有意识地做出忠于你内心的选择。

然后你的心就会打开——去爱得更深更深;揭示其智慧;把世界看成一个天真无邪的孩子;出席并接受所有出现的事物;以及更多。

拥抱愤怒可能违反直觉，但这样做你会意识到旧的、无意识的反应模式。意识到这些模式后，您可以自由地从权力的地方进行选择。

在你的力量中，你允许自己从你唯一拥有的那一刻开始——这个当下时刻——完全临在，体验生活。

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