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倾听抑郁症如何帮助我们克服它

音频解说

我第一次被诊断出抑郁症是在十五岁。抑郁在我家中蔓延;这不是过度用药的情况。这是真的,黑狗一直跟着我。

我一直在服用八种不同的抗抑郁药和一些抗焦虑药。我一生中的大部分时间都在治疗师办公室和医院进进出出,我希望我会继续这样做。

我的心态(以及我的家人和医生的心态)是抑郁症是一个需要被打败的对手。如果我们找到正确的药物或正确的疗法,我们就能解决问题。但这种心态忽略了这种消极情况的积极影响:抑郁症诱发变化的能力。

抑郁对你说谎,但它也告诉你真相。而这个真理会导致改变。

沉默

当我在纽约市开始我的律师职业生涯时,我的抑郁症恶化了。法律是抑郁症恶化的完美职业。我被教导要寻找错误,要愤世嫉俗。悲观的心态是律师的优势。

律师有很高的抑郁、焦虑和药物滥用率。我不知道是抑郁的人成为律师,还是成为律师使人抑郁。这可能是一个组合,尽管最终无关紧要。

我的抑郁在身体和情感上得到了表达。我有慢性紧张性头痛;当我醒来时感觉头被塞进了虎钳,我知道这种疼痛会持续一整天。我的背部和颈部是张力的钢索。

由于缺乏运动和不良饮食,我的体重增加了。周末的时候,我会点大量的食物,寻求安慰,只找到遗憾。

在情感上,我很惭愧。为沮丧感到羞耻,为讨厌我的工作而感到羞耻。这是我的许多法学院同学都在争夺的奖项。为什么我不想要?

比羞耻更重要的是一种全面的悲伤感,就像应用在我生活屏幕上的灰色滤镜。感觉就像其他人看到的是彩色的,但出于某种原因,我看到的是黑白的。

我记得和我的治疗师讨论过病假(她很支持,我欠她很多)。但是当我意识到休假只是那样——我必须回到办公室时,我被压垮了。

一天深夜,我无法入睡,我发现自己正在仔细查看我公寓的租赁协议,寻找出路。我的公寓沐浴在黑暗中。在笔记本电脑屏幕的苍白光芒中,我崩溃了,肩膀因抽泣而起伏。

我一直试图杀死信使。我想平息我的抑郁,好像我可以把手放在耳朵上,让噪音停止。但相反,我需要倾听我的抑郁症告诉我的事情。

听力

那个时候,抑郁症让人感觉很棘手。这是一块沉重的石头,我没有力气搬动。但我认为,更微妙的是,抑郁症可以预示着变化。痛苦是一个信使。

就像身体上的痛苦一样,情绪上的痛苦也是一种信号。你的身体告诉你改变你正在做的事情。如果你不停下来倾听,这些变化就不会发生。

以及如何倾听?静坐,观察静默中出现的想法和情绪。没有控制,只有观察。

我学会专注于我的呼吸,观察它的上升和下降,而不是专注于特定的对象或咒语。我在尼泊尔加德满都附近的一个内观静修处学习了这种冥想技巧,它仍然对我有用。

冥想澄清了真正的疼痛和暂时的不适之间的区别。真正的痛苦是改变的使者。暂时的不适是我们都曾在某个时间经历过的一种短暂现象。

这就像在健身房锻炼一样:即使您知道这对您有好处,它也可能令人不快和不舒服。相比之下,有些疼痛就像摔断了脚踝。你必须花时间来治愈。

从这个意义上说,冥想是区分抑郁症真相和谎言的指南。抑郁症试图欺骗你:它对你撒谎(以灾难化等认知扭曲的形式),同时有时会告诉你真相(你正处于真正的痛苦中)。冥想将真相与谎言区分开来。

认识

我依靠冥想来帮助我认清自己的痛苦。我不仅摆脱了抑郁症,还因为甚至感觉到它而责备自己(“你不应该感觉这么糟糕”)然后为抑郁症感到内疚。冥想清除了这种逃避和内疚的迷雾。

它还教会我停止试图弄清楚我的抑郁症。试图将我的感受理智化是愚蠢的差事。我必须以一种发自内心的、身体上的方式来认识我的抑郁症。

当炉子很热时,您将手拉开以免被烫伤。炉子是燃气的还是电动的,或者是谁打开的,都没有关系。这些信息都不会阻止你被烧伤。正在发生; 不需要找出确切的原因来采取相应的行动。

这正是冥想教会我的:专注于感觉(呼吸、身体不适、思想),而不是试图将这些感觉合理化。这就是为什么内观闭关要求你交出你的书籍和期刊。体验现象,不要把它们理智化。

演戏

最后,我的想法只是借口。当我的租约到期时,我告诉自己,我会在拿到奖金后的六个月内辞职。当我拿到奖金时,我告诉自己,六个月后我会在租约到期时辞职。

一旦我不再试图与自己推理,很明显我必须退出。我的抑郁症以前曾对我撒谎,但这次没有撒谎。

我不建议在没有计划的情况下鲁莽地辞职。在我离开之前,我不得不转租我的公寓并弄清楚我的财务状况。但我的抑郁最终使我做出了决定。

然后我不得不迈出这一步。当我告诉老板我要辞职时,我感到焦虑和兴奋的奇怪结合。我动摇了。

我离开了纽约市。我记得我坐在机场并从手机中删除了我工作的电子邮件应用程序。这听起来像是千禧一代的陈词滥调版本,但删除该应用程序感觉非常自由。

有时我仍然处于让自己悲伤的过程中,我怀疑这个过程是否真的会结束。我还在吃药。但是我生活中的灰色过滤器已经解除。

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