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自我怀疑的3个原因以及如何永远克服它

导读 自我怀疑和我是老朋友。我们回到童年,回到童年。现在,如果你问我,我会诚实地告诉你,我在一个充满爱的家中度过了一段田园诗般的童年。我

自我怀疑和我是老朋友。我们回到童年,回到童年。

现在,如果你问我,我会诚实地告诉你,我在一个充满爱的家中度过了一段田园诗般的童年。

我的父母抚养我们——我和我的兄弟——相信我们的能力并瞄准星星。当我失败或摔倒在我的脸上时,他们会抱住我,我经常这样做,鼓励我站起来继续走路。是的,自我怀疑仍然渗透到我的身体结构中,并巧妙地让自己成为老板,在学校和同龄人中发号施令,随着我的成长和追逐梦想而渗透到我的职业生涯中。

没错,我一直在追逐梦想。但是你知道这些东西是如何运作的。像自我怀疑这样的事情有能力让你过度补偿。既然它告诉你你不够好,或者当你成功时它会给你一种“等到他们发现我不够好”的唠叨感,你的心理会被迫弥补千方百计的缺乏。当然,最常见的方法是超额完成。

我正是这样做的。无论我专注于生活的哪个领域,我都必须做到最好。最好的学生,最好的妻子,最好的母亲,最好的医生。我从未停下来思考“最好”的真正含义。例如,谁最好?它是如何定义的?我花了很多年才意识到自我怀疑的牢笼总是被打开的。我只需要走出去。

为了克服任何限制,我们必须转身面对它,研究它,观察它,就像我们在动物园里观察外来动物一样。根据我的经验,自我怀疑与三个主要过程有关——比较、专注于特定结果以及感觉自己像个冒名顶替者。

将自己与他人比较

自我怀疑被定义为对自己的能力缺乏信心。当被自我怀疑所困扰时,我们认为我们做不到某事,如果我们深入挖掘,我们总会发现这种信念来自于比较。我们相信我们不能像别人那样做。

我们用标准来衡量成功和失败,而标准总是由其他人设定的。想想这个。如果你从来没有和别人比较的能力,你会被自我怀疑或与之相反的过度自信所困扰吗?

对特定结果的执着

显然,比较并不是自我怀疑的唯一燃料来源。阻碍我们前进的最大因素之一是对失败的恐惧。当我们专注于一个特定的结果时,我们不仅会因为失败的可能性而麻木,而且我们也会拒绝所有其他的可能性。

例如,如果您是一名作家,如果您的特定目标是获得一定数量的读者、赞誉或其他成果,您可能会发现自己不愿意在艺术中探索自己的创造力。如果你不接受失败,不管你如何定义它,写作的乐趣就会被焦虑所掩盖。

感觉像个冒名顶替者

您可能听说过“冒名顶替综合症”,它似乎比男性更能影响女性。如果您觉得自己不配拥有任何成就,或者您纯粹是侥幸获得了现在的成就,那么您可能正在遭受这种情况的困扰。

在这里,显然我们不是在谈论那些靠运气而最终取得成功的人,而是那些低估自己成就的人。在这里,我们可能会因为成功而觉得自己是个骗子。

然后是不想显得咄咄逼人、雄心勃勃或自信的问题,这使我们无法充分发挥潜力。

什么没有帮助

仅凭我自己对自我怀疑的熟悉程度,我就可以证明什么对缓解它没有帮助。

诸如积极的自我对话、肯定、形象化和积极进取的策略之类的事情不会让我们走得太远,因为它们没有找到问题的根源——我们缺乏的信念。这些技巧停留在头脑的表层,永远不会触及与我们的身份混合在一起的信念的能量。

如何面对和克服自我怀疑

每当我们被限制我们过上幸福和充实生活的能力的信念所困扰时,这就是对它们进行调查的迹象。我们所有的痛苦都源于相信我们对自己或世界的想法。

1.冥想

如今,我们听到了太多关于冥想的消息,以至于我们常常对冥想能做什么和不能做什么失去看法。

根据技术的不同,冥想肯定可以帮助我们平静心灵并降低压力和血压——这是非常有利的结果。

它不会解决我们因限制性信念而产生的基本问题。相反,冥想创造了一个空间,我们可以在其中进行真正的内观工作。最重要的是,它帮助我们培养内心的沉默和从思想中后退并以非判断性的方式评估我们内部过程的能力。如果我们不能背离我们的信念,我们就无法为之努力!

2.期刊

写作是培养自我意识的有力工具。它迫使我们确定我们的内部流程。

不加审查地写作并考虑以下问题:

是什么阻止您承认自己的成功能力或过去的成功?

你相信你不值得吗?为什么不?

你认为你不应该瞄准更高的目标吗?为什么?

成功对你来说是什么样的?这个定义从何而来?

如果你投身于你的激情,结果与你想象的不同,会发生什么?

如果失败了会怎样?

列出你所有的限制性信念。提示:信念是以“应该”或“不应该”开头的想法,例如“我不应该显得雄心勃勃”。

3.问题

现在你已经确定了你的限制性信念,试试这个。找十五到二十分钟你不会被打扰的时间。保持你的日记关闭。舒适地坐下并深呼吸,允许自己稍后处理任务。放松身体的任何紧张部位。

现在轻轻地提出你的第一个信念,例如,关于显得雄心勃勃的信念。谁决定你如何出现?你能控制别人对你的看法吗?如果你从来没有能力思考这个想法怎么办?

让每个问题都陷入沉默,而不让头脑回答。只要你需要去感受这种下沉的效果。当你突然意识到一个想法是完全不真实的时候,你会感觉身体像嗖嗖嗖嗖。你不必放弃任何东西。当你不再相信一个不真实的想法时,它就会放开你。这就是自由。

4.感觉

处理我们的局限性的另一种有效方法是在我们的身体中感受它们。从上面开始,舒适地坐着,做几次深呼吸。放松。从你的清单中提出第一个信念。你感觉身体的哪个部位?腹部?胸部?后退?完全专注于感觉而不是思考。感觉怎么样?是沉重吗?收缩?不适?

充分感受它,不要试图改变它。对它产生好奇。它来来去去吗?它会移动到任何地方吗?

随着感觉消退,继续深呼吸。注意感觉来来去去,但你在这里。我们的思想、信念和感觉是暂时的现象,当我们在它们消失很久之后仍然坚持它们时,它们就会成为一个问题。

一旦您对身体的感觉感到满意,请尝试问题练习。在观察感觉的同时,让每个问题都深入人心。一种信念的能量特征在身体中表现为收缩或紧绷感。当信念因质疑而消散时,能量信号就会放松,这会在身体深处感受到。

5.行动

一旦你擅长在冥想状态下质疑自己的想法和信念,就该付诸实践了。每当您因自我怀疑而感到麻痹或旧模式开始出现时,请停下来。现在你知道这种信念是不真实的。

摆脱这种无能模式的唯一方法是臣服于当下。完全专注于任务,而不是考虑任务、结果或您对它的感受。

如果您需要进行演示,请这样做。继续将注意力集中在研究、准备和排练的任务上。走进你的光。你对每项任务的全部能力是多少?去做。当“如果”、“应该”或“不应该”的想法和信念出现时,进入身体感受这些感觉,同时质疑这些声音的真实性。

我们唯一可以控制的就是我们的行动意图。只要我们敞开心扉,真正重视自己和他人,并以不仅仅为自己服务的方式行事,我们就是好的。学会放弃对结果的控制,这无论如何都不在你的手中。

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