如果你在社交场合看到我，你会认为我很自信。
在大多数非正式的社交场合，我是。现在。
我喜欢人们，喜欢听他们的故事，所以大多数时候我相信我的联系和联系能力。
但情况并非总是如此。
这些是我必须重新学习的技能。
在青春期，可能是因为我父母离婚和去一所新学校，我觉得完全超出了我的深度，我失去了童年时的自信心。
接触新人感觉很困难。
我经常在学校休息时间假装忙于工作，以避免不得不去一群人问我是否可以和他们坐在一起面对被拒绝的潜在羞辱。
那是一段非常孤独的时光。
在我高中生涯的大部分时间里，我都避免主动联系，除非我非常确定会得到满意的回应。
然后我离开了学校，休学了一年，需要赚钱，所以我开始了一份等待工作的工作。
经过一个月的强制性培训后，我完全有能力升级到等候桌(当时我负责清理盘子和布置桌子，但不必与客户进行太多接触)。但是我非常害怕不得不接近人们，害怕他们会如何回应我的不确定性，所以我拒绝了，并继续训练了两个月。
最终它变得荒谬，我不得不冒险。
我仍然记得我最初几个月的女服务员。
我害怕接触新朋友，最初会尝试通过赠送桌子来避免接触。
但随后发生了一些有趣的事情。现在我想买一辆车，依赖别人的交通工具的痛苦比可能被拒绝的痛苦更大，所以我开始强迫自己走出舒适区——我开始享受它。
我开始享受不确定性和挑战。我意识到我喜欢结识来自不同地方的人，并了解他们的生活。
这种与人交往的信心和乐趣的增加是帮助我实现许多梦想的关键，尤其是与我的工作相关的梦想。
通过与人建立联系，我获得了几份工作，然后在开放时他们推荐了我(尽管这不是我与他们联系时的最初意图)。
我现在面临的挑战是培养我在非正式社交场合中的自信，并将其应用到表演场合。这仍然是我与表现焦虑作斗争并感到自我意识的领域。
所以我自己会继续使用下面的想法!
1.我们的思想会捉弄我们。
正如AlisonLedgerwood博士在她的题为“陷入消极(以及如何摆脱困境)”的TED演讲中所说，我们的大脑天生就是为了寻找消极信息并抓住它。失败比成功在我们脑海中停留的时间更长。
这对我来说意味着，在大多数情况下，我大大高估了每次新互动带来的羞耻和拒绝的可能性。但我也低估了自己的应对能力，如果我最担心的事情真的发生了。(事后看来，我认为即使是最具挑战性的经历也无法接近我脑海中告诉我的恐怖故事是可能的。)
我的头脑不断提醒我以前经历过的所有失败的痛苦，而不是一切顺利的时候。
艾莉森·莱杰伍德(AlisonLedgerwood)建议说：“我们的大脑可能天生就会寻找负面信息并牢牢抓住它。但是，如果我们付出一些努力并开始看到玻璃杯可能比我们最初想象的更满，我们也可以重新训练我们的思想。”
喜欢那个!
2.就像我们的头脑会欺骗我们一样，我们也可以欺骗我们的头脑。
事实证明，我们如何解释恐惧感是决定我们是否能够参与或避免的关键。
虽然我们大多数人在感到害怕时都会告诉自己冷静并停止担心，但哈佛的研究表明，这种对压力的标准反应可能是善意的，但也是错误的。哈佛商学院博士艾莉森伍德布鲁克斯建议，与其试图让自己冷静下来，不如让我们兴奋起来。
嗯?
一想到接近桌子可能会受到羞辱和羞辱，我绝对不会兴奋。
但相信我，这是有效的。
这是为什么?
“当人们感到焦虑并试图冷静下来时，他们正在考虑所有可能恶化的事情。当他们兴奋时，他们会思考事情如何才能顺利进行，”伍德布鲁克斯解释道。
即使你一开始不相信，当你反复说时，真实的兴奋感就会增加。
伪造它直到你成为它!
您正在阅读这篇文章的事实证明这是有效的。多年来我一直想写作，但我自己的焦虑和自我怀疑阻止了我。现在，当我坐下来写作并感到自己变得焦虑时，我会一遍又一遍地重复“我很兴奋，我喜欢与人分享想法”。
几分钟后，我能感觉到自己真的开始相信它了，我觉得自己更有能力写作了。
3.恐惧的另一面是你无限的潜力。
这是治疗师PhilStutz和BarryMichels在他们的书TheTools中提出的想法。他们描述了我们如何倾向于避免情绪痛苦，但这极大地限制了我们的潜力。
我们需要知道，我们的无限潜力存在于我们舒适区的另一边，如果我们想实现我们的潜力，我们需要突破它。
他们建议我们需要调整自己，让自己对生活中的挑战感到兴奋，而不是避免恐惧和痛苦，我们需要直接冲向他们尖叫着“把它打开!!”
我知道这是真的。
当我冷静地记住这个想法并继续前进而不是回避时，我发现自己处于一个陌生而陌生的地方。这是一种绝对自由的感觉——不受恐惧的限制。
作为一个正在康复的担忧者，这感觉非常好。
下面是我如何使用它来帮助我建立对性能情况的信心。大多数情况下，当我想到我想做的事情让我感到焦虑时，我倾向于拖延和避免它。
但是现在，当我注意到恐惧(以及它可能带来的强烈不适)时，我没有回避，而是告诉自己一些类似的话：“太好了，这是扩大我的舒适区和能力的机会。来吧!”
这使我能够从回避转变为参与。
我越重复这个循环，就越容易做我害怕的事情(主要是因为我看到我害怕发生的事情实际上并没有发生)。
虽然我无法回到过去改变我年轻时的生活轨迹，但每天我都面临着决定我是否走向成为什么的选择，在内心深处，我有一种感觉，我有能力成为，或者回到我的舒适区，以避免受到羞辱。
我现在知道的是，让自己失望的感觉——每次撤退时的失望和信心的瓦解——远比熟悉的安全之外的东西痛苦得多。
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