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重新定义自我批评的想法如何有助于缓解焦虑

导读 我知道害怕是什么感觉。我知道质疑你的理智、你的价值、你在这个世界上的地位是什么感觉。有时,我所能做的就是在脑海中一遍又一遍地重复说
音频解说

我知道害怕是什么感觉。

我知道质疑你的理智、你的价值、你在这个世界上的地位是什么感觉。

有时,我所能做的就是在脑海中一遍又一遍地重复说没关系的话,直到我有点,在某种程度上,也许开始相信这是真的。

焦虑很糟糕。抑郁症也一样。它们不是我最喜欢人类体验的情绪。但是,说实话,他们是有目的的。

我已经有六个月多的恐慌发作了。它们对我来说仍然是新事物,而且每一个都是如此不同。

身体症状发生变化,我仍在了解我的“触发因素”是什么,我的情绪起伏随时间和极端而变化。但有一件事从一开始就一直不变,那就是每次我开始感到焦虑或抑郁时,我都会立刻讨厌自己。

我感觉到我肚子里的忧虑,我恨自己。我醒来感到悲伤,我讨厌自己。我必须从我的储蓄账户转账,我讨厌自己。我在工作上一团糟,我讨厌自己。我感到未来的不确定性,我讨厌自己。

一旦我开始进入那种状态,这就是本世纪该死的怜悯派对的开始。很快,我所有的想法都听起来像是……

我好乱

没有其他人有这种感觉。

我已经无法修复了。

我不应该有这种感觉。

为什么我不能快乐?

我不够好,不能快乐。

我没有办法度过这个难关。

我以为我已经走了这么远。

只是没有意义。

我不记得上次我感到快乐、兴奋、疲倦或无聊是什么时候 ,想到任何接近这些黑暗、讨厌的想法的时候。那么,为什么当这些特定的焦虑和抑郁情绪出现时,我会立即开始用这种可恶的想法来虐待自己?

可是等等!这里有好消息。毕竟,这不仅仅是一个怜悯派对。

我意识到有一种方法可以让自己摆脱悲伤或焦虑的循环陷阱,然后因悲伤或焦虑而恨自己,然后因悲伤或焦虑而恨自己。

这是一个恶性循环,但有一个简单的解决方案: 同情、自爱和重新构建。

例如,今天我有一系列的小故障,包括把自己锁在车里,这样我就可以(半)私密地哭泣,在工作时在浴室里呕吐,因为我的胃里充满了酸性的担忧,让我感到恶心,因为我的感受而早早下班,在我的淋浴间抽泣大约 20 分钟,同时浪费宝贵的热水。(#最好的一天)

那我做了什么来扭转局面?

我以同情和自爱来对待自己,并重新定义了我的消极想法。

我冲了个澡,穿上舒适的衣服,泡了杯茶,点了我最喜欢的蜡烛。我在后台打开了女孩,因为汉娜总是让我感觉更好。我从我最喜欢的一本书中读了几页。我做了一些深呼吸。我告诉自己“我会没事的”至少十万次(可能有点夸张)。

然后,我开始关注我作为外部观察者的想法。我能够看到我对自己说的一些可怕的事情,例如“我太糟糕了”和“我不应该有这种感觉”,并且能够将它们打开以进行分析。

我能够客观地看待它并提出问题:这些想法是真的吗?如果没有,我能和那些取代这些想法都实际上是真的?

一些例子…

我很搞砸成为我经历一段艰难的时间,现在,像其他人一样在世界上,但它并不反映我的老有所为或重要性作为一个个体。

我不应该有这种感觉变得很没关系感到沮丧或紧张有时,因为它是暂时的,它并没有定义我是谁。

我打破无法修复成了我只是要解决此生出来的疯狂,因为我们都是,而且我很快就会感觉好多了。

这里还有没有点成为我在我的生活中谁爱和支持我的资源和人民的无限多,我值得爱和支持。

我们告诉自己的故事就是:故事。我们在头脑中对自己说的话会极大地影响我们对生活和自我价值的看法。

正如佛陀所说:“我们的思想塑造了我们;我们成为我们所想的。心清净时,喜乐如影不离。”

通过更加注意脑海中闪过的故事,您可以客观地看待这些故事给您带来的感受,然后决定它们是否值得保留。如果他们不是,请选择让他们走。

重构、自爱和同情心是我用来帮助引导我度过焦虑和抑郁的三个工具。这完全是一个学习过程,但我可以自信地说,这对我的帮助远不止自我治疗或试图忽视问题。

通过观察我们在挣扎时的想法和自言自语的方式,我们可以了解我们真正爱自己的程度,然后增加爱和积极性,直到我们情不自禁地感觉更好

如果您正在经历焦虑、抑郁或任何其他艰难时期,我鼓励您:

慢一点; 点击暂停

记住你值得爱和幸福

深呼吸几次,然后调入你正在进行的内心对话

看看是否有任何消极的想法或故事在你的脑海中流转,你可以挑战

用积极的、基于爱的真理代替它们

试着记住,我们都只是活着、呼吸着、疯狂的小人类,在这个星球上漂浮在一个无限的宇宙中,度过了一个微观的时刻。我们没有人真正知道这里发生了什么。

我们都只是在努力度过难关,并在这样做时获得一点乐趣。记住,你值得别人爱你,但最重要的是你自己。并尝试放松自己。心情不好也没关系。感觉良好也没关系。它们是同一枚硬币的两个方面,这就是生活的全部意义……我们人类经历的深度以及我们与更多事物的联系。

我感谢焦虑和抑郁,因为这些情绪为我提供了机会。这是我成为基于恐惧的负面故事的受害者的机会,或者让我选择从爱的地方看待事物。下次当你感觉到这些情绪蔓延时,我挑战你问问自己,你会选择什么?

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