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关于焦虑的5个信念会让你更加焦虑

导读 我从不认为自己是一个焦虑的人。但我又来了,盯着办公室里的电脑屏幕,压力太大,我几乎无法打字。我一直全身心地投入到工作中,结果摔倒了
音频解说

我从不认为自己是一个焦虑的人。

但我又来了,盯着办公室里的电脑屏幕,压力太大,我几乎无法打字。我一直全身心地投入到工作中,结果摔倒了——很难。

而这已经不是第一次了。

不幸的是,我们认为自己是谁和我们实际是谁的心理形象并不总是相符。但作为人的一部分是我们学会忍受它,我们拥抱斗争,我们成长。

在过去的五年里,我经历了多次高度焦虑,通常是由与工作相关的压力引发的。在那段时间里,我意识到我对焦虑的看法是无益的,而且它们常常使体验变得更糟。

当我能够摆脱对这些想法的牢牢控制时,我发现当焦虑来临时,它并没有像以前那样持续存在。

这里有五个关于焦虑的信念,它们会让你更加焦虑。如果你在自己身上认出它们,我希望你能在它们出现的时候放手。

1. 有焦虑是不正常的(或正常的)。

当您第一次开始注意到自己的焦虑时,您可能会认为这不正常。你身体的感觉会如此强烈,以至于当你环顾四周,表面上看起来如此平静的人时,你将无法相信发生在你身上的事情可能会发生在他们身上。

但我想让你知道一些事情。你不是一个人。

虽然每个人的经历会有所不同,但您每天都会接触到数十人,他们可能也有类似的感受。

今天早上给你咖啡的那个人,他在上班前惊恐发作了。公交车站你旁边的那个女孩,她现在正在努力让自己冷静下来。一个小时前对你的同事大喊大叫的老板,他担心自己的老板正在向他的脖子喘气。

焦虑是常见的。

坚持认为您所经历的事情不正常的(错误)信念只会使您感到与周围的其他人分离,从而加剧了问题。它让你一直在想“为什么这会发生在我身上?”可能会一圈又一圈地找不到足够好的答案。

2. 我需要在 X 周、几个月、几年内克服我的焦虑。

当你想完全摆脱焦虑时,设定严格的最后期限是没有用的。但我曾经一直这样做。

焦虑在你的生活中扮演的角色是不可预测的——你只是不知道。告诉自己必须在一定时间内克服它,这只是为了养活它。一旦你真正学会接受你不知道它何时或多久会来访,你会发现它来的频率要低得多!

3. 我可以用我的焦虑作为一种激励工具。

我们经常为自己的焦虑辩护的一种常见方式是通过陈词滥调“我在压力下工作得最好”,但我们通常做的是给我们的身体和大脑施加不必要的压力。

从长远来看,这会让我们耗尽必要的精力来防止和避免焦虑的想法。当您感到压力时,不要专注于做更多事情。只是克服它,让它过去,并尝试从一个相对平静的地方提高效率。

4. 治愈我焦虑的灵丹妙药就在某处。

克服焦虑是一个过程,如果坚持认为距离最终治愈仅差一本书、一门课程或一门技术将不可避免地导致失望,并且通常会导致更多的焦虑。

日复一日地享受小胜利,随着时间的推移,你会在处理紧张情绪的方式上做出渐进但可持续的改变。

5. 焦虑全在我的脑海里。

这是完全错误的,而且是一种无益的看待焦虑的方式。这是你的神经系统的问题,所以它在你的身体和你的头脑中一样多。

试图思考或合理化摆脱恐慌的方法通常是一场失败的战斗。通过将身心联系在一起,并将两者视为焦虑的根源,您可以更熟练地控制自己的想法和感受,而不会陷入焦虑的迷宫。

如果您还没有进行过与运动相关的练习,瑜伽、气功或太极之类的运动对于提高您使身体平静的能力非常有用。

我还没有完全摆脱焦虑,但每年我都会越来越好地应对它。

每天迈出一小步,祝贺自己取得了小小的胜利,并记住你并不孤单!

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