我从小就是个矮胖的孩子。
在我自己的巨魔和剧本创作的小世界中，我没有注意到大块。我是真心喜欢我。但是当我进入到意见、人物和比较的“现实世界”时，我开始意识到，或者更确切地说，是我的身体不够好。
这个想法就像一颗种子，然后在我的大脑里种下了。每当我想到它时，我就给它浇水。很快，那颗种子发芽了，感觉不够好只是我的一部分。
不过，我真的很擅长掩饰这些想法。我圈子里的大多数人都不知道我的真实感受。
老实说，我什至不知道自己的真实感受，直到(多年后)发生的一件事让我深深地感受到自己的不足，以至于我无法再承认自己的感受。在这一点上，我完全承认我有一些认真的工作要做。
活动的开始(你会明白为什么我说很快开始)是一个男孩。我当时二十多岁。我们刚约会。一顿美餐后，我们刚刚回到他的住处。我们接吻了。我们决定换衣服，换上舒服的衣服去看电影。
在我换衣服的时候，他脸上闪过一种滑稽、不悦的神情，他告诉我他很惊讶我的肚子不是那么平坦。我有一个“松饼顶部”。
我站在那里，将衬衫拉过头顶，惊呆了。我不知道该说什么，所以我什么也没说。
看完电影，我离开了，满脸羞愧。我感到困惑、尴尬和孤独。尽管如此，我仍然继续见到他，直到几周后他不可避免地甩了我。
真正的事件是我在这段关系结束后的反思，当我意识到我对自己感觉如此糟糕以至于我继续和一个让我感到深深的耻辱的人在一起时。更重要的是，我意识到他只是在回应和反映我自己不够好的感觉。
就在这一刻，我决定我实际上已经足够了，事情将会改变。
这是我开始提升自我价值以及如何开始认识自己的价值的方法。
1.假装你是自己最好的朋友。
只需开始注意你对自己说的话。你可能会因为你经常对自己说不友善的话而吃惊(我知道我是)，但要知道这是完全正常的，也是过程的一部分。允许自己观察出现的想法，不要因为拥有它们而判断自己。
当你发现自己身处这个不友善的空间时，问问自己，“如果这是一个带着这些想法、我的想法来到我身边的朋友，我会和他们说什么?”
这个问题总是会唤醒我并彻底改变我的自言自语。我可以看出我对自己有多刻薄。我不会像对自己说话那样对任何其他人说话，更不用说和朋友说话了。你可能会发现这对你来说是一样的。
如果这对你来说很困难，那可能是因为你认为你不应该得到这种程度的善意。首先，你这样做。其次，你可以通过选择专注于那天你欣赏自己的一件事情来解决这个问题。也许你很感激你决定去散步，即使你不想，或者你对你的同事很友善，即使她不友善。
反思和回忆你欣赏自己的事情并不总是那么容易，但你练习得越多，它就会变得越容易。正是在这个空间里，你会开始看到你值得被善意地说话，就像你和朋友说话一样。
2.与养育你的人在一起。
我是臭名昭著的话说是，当我真的很想说不。同样，这一切都归结为不重视我的需要、我的需要或我自己。我第一次说不(优雅地)时，我被吓呆了。我担心别人会讨厌我。
有趣的是，他们并不讨厌我。他们开始更加尊重我。我越是拒绝郊游、事件、约会、工作和与那些让我失望的人在一起的时间，我就越为生活中让我发光、感到快乐和感觉完整的事情腾出空间。
通过这种感觉，我开始真正爱上自己，并欣赏我必须让自己感到踏实的力量。我开始觉得够了。
正是在这段时间里，我加入了当地的瑜伽馆，报名参加了冥想课程，并开始定期徒步旅行。通过这些活动，我不仅找到了自我价值，还找到了自己，而且还开始建立一个由志同道合的人组成的美丽支持网络，最终成为朋友。
你也可以这样做。寻找和/或腾出时间参加能给您带来快乐的活动，并知道一个简单的问候和微笑可以大有裨益。
3.询问亲密的朋友或家人，他们欣赏你什么。
有时(或很多时候)来自我们所爱和信任的人的一句善意的话语会大有帮助。他们的观点也有助于揭示我们之前忽视的关于我们自己的品质。
当你写下这些话时，你可以在心情低落的时候把它们拿出来重读。
我发送的电子邮件，你也可以发送，是这样的：“作为我灵魂圈中的关键人物之一，你介意告诉我你对我的欣赏吗?我会很感激的!”
尝试一下。保存他们的话。并在您需要时重新阅读它们。
4.对自己被触发的原因感到好奇。
我们会因各种各样的事情而情绪激动——言语、行动、决定、评论，清单可以继续。
当我认真地感受自己的价值时，当我情绪激动时，我不会对他人、情况或自己生气，而是变得好奇并开始问自己还有什么需要治愈。通过这样做，我能够真正治愈我的伤口并更好地了解自己，因此我选择的下一个决定、行动、人或词将有助于更好、更爱的选择。
例如，关于我吃多少或多少的评论会触发我，因为我认为有人在评判我的身体。
这一观察让我意识到，在接受我的身体并对其心存感激之前，我需要做更多的治疗。所以我开始每天在日记中写下我对自己身体的欣赏。慢慢地，随着时间的推移，我开始完全爱上我的身体——橘皮组织、“松饼顶部”等等。
你也可以这样做。第一步是简单地意识到你何时被情绪触发，深入了解这一切背后的“原因”，看看还有什么需要治愈。
5.专注于善良和帮助他人。
选择将注意力从“我怎么了?”“我该如何回报?”非常强大。
让我看到并感受到我的价值的是帮助别人——赞美，打开门，给我奶奶打电话，和帮我买杂货的女人开始随意交谈，帮助一位摔倒的老绅士站起来，伸出耳朵在她漫长的辛苦一天之后，给女朋友一个拥抱和一张纸巾。
通过回馈，即使是很小的方式，我也看到了我的影响有多大。我看到我很重要。我看到我有能力为他人创造更快乐的时刻，并且真的让我皱眉。当你看到自己有能力做到这一点时，你就不会看不到自己值得爱和值得爱，包括你自己的爱。
你也可以试试这个，就像一个简单的真诚恭维。
6.为自己作为一个人而感恩。
在当今世界，我们已经习惯于从外而内看待事物。我不想(现在仍然不想)根据我的外表来感受我的价值。我们的容颜褪色。我们的灵魂永远不会。
我知道这一点，但不知道如何真正感受到它，直到我开始在灵魂层面上记下我为什么欣赏和喜欢自己。不是表面上的。例如，我开始写下诸如“我很感激我有如此深刻的感受能力”之类的内容。这是一个如此简单但又具有转化性的练习。
您也可以开始创建此练习。每天早上或晚上(无论你感觉如何)，在日记中列出一些你欣赏的关于你的灵魂自我的事情，这些事情是你过去24小时所独有的。
例如，如果你在工作中遇到了艰难的境遇，但你仍然很善良，你可以写“我很感激我今天在办公室里在一个不舒服的情况下表现得优雅和温柔。”或者，你可以写，“我欣赏我的恩典和温柔。”
关键是你的感恩焦点是向内的。您正在欣赏使您成为独特而美丽的自己的品质。你每天都出现在他们身上。是的，知道这起初可能会让人感到奇怪，但随着时间的推移，它会变得更容易，而且这种对自己的欣赏自然会积极地改变你的自我价值。
7.意识到每个人都有自己的挣扎。
我一直都知道每个人都有自己的挣扎，但我还没有完全内化它。当我开始创建一个新的灵魂部落，他们欣赏我、鼓舞我并让我感到安全时，我能够谈论我在爱自己和感到有价值方面的一些斗争。
当我这样做时，其他人开始敞开心扉谈论他们自己与自我价值的斗争。这让我感觉不那么孤单，具有讽刺意味的是，让我的自我价值飙升，因为只要敞开心扉，我就能够帮助别人克服自己的自我价值斗争。
在这里，我看到我并不孤单，而且我比我想象的更有力量。你也是。
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