忙碌时如何在冥想中放松

作为一个长期的冥想者和觉醒过程的参与者，我一直在寻找照亮道路的提示。我对这些暗示持开放态度，不管它们的来源如何，所以我的许多老师都是年幼的孩子。

我们可能有许多不同的理由来练习正念和冥想。不管具体的动机是什么，所有的禅修者都会不时地分心和精神上的叛逆，这可能会令人沮丧。许多新的禅修者在看到自己努力的成果之前从未克服挫折，最终放弃了。

虽然我从未有过正式的禅修老师，但我在很小的时候就全神贯注于自己的禅修过程。

对我来说幸运的是，我从一位意想不到的老师那里学到了一课，在这个过程的早期，他帮助我在冥想和日常生活中超越了分心和精神叛逆。我想与您分享这一课，希望它能帮助您从冥想和生活中获得更多。

我的妻子经常去东京的一个大公园，周末散步、野餐和遛狗。一天在公园里，一位年轻的日本女孩不知不觉地成了我的老师。

我们约定在某个星期天去见一位朋友雄二野餐。雄二带着他的妻子和他八岁的女儿琴美，我们带着我们的狗。

我们的一只狗 Leila 是一只中国冠毛犬，它是一种小型犬。Kotomi 真的很喜欢狗，想遛我们的一只，所以我们让她带头去接 Leila。

第一次遛狗，琴美太兴奋了!这也是莱拉第一次与陌生人散步。

我的妻子教 Kotomi 如何握住皮带，如何在走路时让 Leila 紧挨着她，等等。琴美听了点头表示明白。

我们的小莱拉散步时总是很棒，但当我妻子把皮带递给琴美时，莱拉难以置信地看着我。显然，这将是一场意志的较量。

蕾拉完全无视琴美的引导，开始随心所欲地四处嗅探。琴美感觉到莱拉在皮带上的重量，将皮带拉过她的肩膀，倾身走在路上，忘记了所有的技巧。

不想屈服于这个陌生人，莱拉靠在皮带上，靠在女孩身上。Kotomi 只是继续前进，就好像 Leila 根本不在那里一样。

我有点为 Leila 感到难过，但她并没有受到任何身体伤害。她正在测试她的新助行器，这对于从未被家人以外的任何人遛过的狗来说并不少见。好奇心吸引了我，我想看看这个场景会如何发展。

莱拉进行了一场伟大的战斗，但这一切都是徒劳的，因为琴美似乎对此一无所知。她只是很兴奋能在公园里。我想知道她是否忘记了皮带的另一端有一只狗。

狗打架了;琴美只是向前走去。

五分钟后，我开始怀疑莱拉还能坚持多久。十分钟过去了，莱拉仍然锁定在抵抗模式，所以我考虑自己带上皮带。但随后，就像拨动电灯开关一样，莱拉加入了步行。

就这样，她向琴美投降，微笑着走到新朋友身边。在这一天剩下的时间里，她是一条完美的狗。她闻了闻，摇了摇尾巴，甚至让琴美抱起她，这是有史以来第一个成功做到这一点的陌生人。

琴美赢了一场她从未参加过的战斗!她只是漫不经心地往前走。

在这次经历之后，我开始将“向前运动”原则应用到我的冥想中，以达到惊人的效果。我只是放弃了我的思想会合作的任何期望，而是简单地向前迈进。

这个原则如何在冥想中发挥作用?

你知道在冥想中它是怎样的：心意一次又一次地分心。心灵可能会执着于一些身体上的疼痛。然后，精神上的抗拒开始于诸如“我做得不对”或“我有太多的心理噪音”或“我今天不想冥想，我明天会做”之类的陈述。

但现在是我们唯一拥有的时间!明天永远不会，也永远不会。这是想象的虚构。要么我们正在前进，要么我们没有。

承认现在的现实，我决定在规定的时间内静坐冥想，不管我的想法如何。我不会让分心或沮丧有任何力量。我决定让头脑打一场好仗，同时朝着更深层次的放松和清晰的目标前进。

我的脑海里一直在担心与工作相关的问题，让我想起我已经知道的事情。这就是发生的事情。

“你检查语法错误了吗?” 我深吸一口气，绷紧我的整个身体然后释放它，放松我的身体并在全球范围内扩展我的意识。

“别忘了明天早上第一件事就是打印测试!” 我再次放松紧张，更深入地放松，再次向各个方向打开意识。

“记得 …。” 在这句话中，我将紧张释放到了广阔的空间中。

我开始注意到，当一个念头出现时，我的头脑会进入一些沮丧的叙述，“天哪，另一个念头”或“啊，又来了”或“这什么时候会停止?” 然后我突然想到，我对思想的反应性意见也是思想，所以我决定在每次出现这种情况时放松和扩展。

几分钟的广阔释放后，次要的念头停止了，但当主要的念头生起时，仍有挫败感。然后我将感觉融入我的呼吸释放中。

短短的时间，思绪就远了。虽然思想还在发生，但没有感觉这是我的思想。

每一个遥远的念头都在不断的吐息膨胀，过了一段时间后，明显的念头和情绪完全停止了。

剩下的只是思想和情感的点点滴滴，没有形成和脱离背景。它们像意识流中的小涟漪一样从无意识中冒出来。

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