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忙碌时如何在冥想中放松

导读 作为一个长期的冥想者和觉醒过程的参与者,我一直在寻找照亮道路的提示。我对这些暗示持开放态度,不管它们的来源如何,所以我的许多老师都
音频解说

作为一个长期的冥想者和觉醒过程的参与者,我一直在寻找照亮道路的提示。我对这些暗示持开放态度,不管它们的来源如何,所以我的许多老师都是年幼的孩子。

我们可能有许多不同的理由来练习正念和冥想。不管具体的动机是什么,所有的禅修者都会不时地分心和精神上的叛逆,这可能会令人沮丧。许多新的禅修者在看到自己努力的成果之前从未克服挫折,最终放弃了。

虽然我从未有过正式的禅修老师,但我在很小的时候就全神贯注于自己的禅修过程。

对我来说幸运的是,我从一位意想不到的老师那里学到了一课,在这个过程的早期,他帮助我在冥想和日常生活中超越了分心和精神叛逆。我想与您分享这一课,希望它能帮助您从冥想和生活中获得更多。

我的妻子经常去东京的一个大公园,周末散步、野餐和遛狗。一天在公园里,一位年轻的日本女孩不知不觉地成了我的老师。

我们约定在某个星期天去见一位朋友雄二野餐。雄二带着他的妻子和他八岁的女儿琴美,我们带着我们的狗。

我们的一只狗 Leila 是一只中国冠毛犬,它是一种小型犬。Kotomi 真的很喜欢狗,想遛我们的一只,所以我们让她带头去接 Leila。

第一次遛狗,琴美太兴奋了!这也是莱拉第一次与陌生人散步。

我的妻子教 Kotomi 如何握住皮带,如何在走路时让 Leila 紧挨着她,等等。琴美听了点头表示明白。

我们的小莱拉散步时总是很棒,但当我妻子把皮带递给琴美时,莱拉难以置信地看着我。显然,这将是一场意志的较量。

蕾拉完全无视琴美的引导,开始随心所欲地四处嗅探。琴美感觉到莱拉在皮带上的重量,将皮带拉过她的肩膀,倾身走在路上,忘记了所有的技巧。

不想屈服于这个陌生人,莱拉靠在皮带上,靠在女孩身上。Kotomi 只是继续前进,就好像 Leila 根本不在那里一样。

我有点为 Leila 感到难过,但她并没有受到任何身体伤害。她正在测试她的新助行器,这对于从未被家人以外的任何人遛过的狗来说并不少见。好奇心吸引了我,我想看看这个场景会如何发展。

莱拉进行了一场伟大的战斗,但这一切都是徒劳的,因为琴美似乎对此一无所知。她只是很兴奋能在公园里。我想知道她是否忘记了皮带的另一端有一只狗。

狗打架了;琴美只是向前走去。

五分钟后,我开始怀疑莱拉还能坚持多久。十分钟过去了,莱拉仍然锁定在抵抗模式,所以我考虑自己带上皮带。但随后,就像拨动电灯开关一样,莱拉加入了步行。

就这样,她向琴美投降,微笑着走到新朋友身边。在这一天剩下的时间里,她是一条完美的狗。她闻了闻,摇了摇尾巴,甚至让琴美抱起她,这是有史以来第一个成功做到这一点的陌生人。

琴美赢了一场她从未参加过的战斗!她只是漫不经心地往前走。

在这次经历之后,我开始将“向前运动”原则应用到我的冥想中,以达到惊人的效果。我只是放弃了我的思想会合作的任何期望,而是简单地向前迈进。

这个原则如何在冥想中发挥作用?

你知道在冥想中它是怎样的:心意一次又一次地分心。心灵可能会执着于一些身体上的疼痛。然后,精神上的抗拒开始于诸如“我做得不对”或“我有太多的心理噪音”或“我今天不想冥想,我明天会做”之类的陈述。

但现在是我们唯一拥有的时间!明天永远不会,也永远不会。这是想象的虚构。要么我们正在前进,要么我们没有。

承认现在的现实,我决定在规定的时间内静坐冥想,不管我的想法如何。我不会让分心或沮丧有任何力量。我决定让头脑打一场好仗,同时朝着更深层次的放松和清晰的目标前进。

我的脑海里一直在担心与工作相关的问题,让我想起我已经知道的事情。这就是发生的事情。

“你检查语法错误了吗?” 我深吸一口气,绷紧我的整个身体然后释放它,放松我的身体并在全球范围内扩展我的意识。

“别忘了明天早上第一件事就是打印测试!” 我再次放松紧张,更深入地放松,再次向各个方向打开意识。

“记得 …。” 在这句话中,我将紧张释放到了广阔的空间中。

我开始注意到,当一个念头出现时,我的头脑会进入一些沮丧的叙述,“天哪,另一个念头”或“啊,又来了”或“这什么时候会停止?” 然后我突然想到,我对思想的反应性意见也是思想,所以我决定在每次出现这种情况时放松和扩展。

几分钟的广阔释放后,次要的念头停止了,但当主要的念头生起时,仍有挫败感。然后我将感觉融入我的呼吸释放中。

短短的时间,思绪就远了。虽然思想还在发生,但没有感觉这是我的思想。

每一个遥远的念头都在不断的吐息膨胀,过了一段时间后,明显的念头和情绪完全停止了。

剩下的只是思想和情感的点点滴滴,没有形成和脱离背景。它们像意识流中的小涟漪一样从无意识中冒出来。

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