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结束抑郁暴饮暴食的7种思维转变

导读 你见过一个女人放下一罐家庭大小的鹰嘴豆吗?或者吃六个装满鳄梨、奶酪、番茄和洋葱的皮塔饼口袋?还是一打油腻的萨摩萨?我曾经在抑郁时吃得

你见过一个女人放下一罐家庭大小的鹰嘴豆吗?

或者吃六个装满鳄梨、奶酪、番茄和洋葱的皮塔饼口袋?

还是一打油腻的萨摩萨?

我曾经在抑郁时吃得过饱。我一直吃到饱,我唯一能做的就是睡觉。

(像安定,但添加了纤维。)

我从小就这样做。

我的家人是素食主义者,所以我知道什么是健康食品。问题是,我觉得我必须吃到所有的食物都吃光了。

有时我让自己呕吐,因为我对刚吃的量感到非常恐慌。

我从来没有得到任何专业的帮助。我唯一一次谈论它是在聚会上向朋友哭的时候。

他们会说,“你很苗条,那有什么问题呢?”

我明白了。在外面,我看起来很整齐。但对我来说,吃是一种持续的痴迷。

我会尝试通过计算卡路里来控制它。或者我打算只吃一两个帮助,但我总是屈服并吃掉所有东西。

它持续了多年。

这是我的常态。

但在我大学的最后一年,它达到了历史最低点。

过去,我晚上吃得过饱,晚上吃不下饭就昏迷了;但现在我白天也在狂欢和睡觉,我应该为期末考试而学习。

那是最悲惨的时候。

每天早上我都会去校园图书馆,背包里装着打包好的午餐,并计划阅读一整天。

但是在图书馆里,我会很无聊。到 10:00,我会吃三明治。那我想要更多。所以到了午餐时间,我会带着一袋杂货回家。

和吃。很多。

然后,当我完全地、完全地、完全地、极度地饱时,我会爬上床。

我会在天黑的时候醒来。我会听到我的室友在一起开玩笑。他们似乎有一个正常的大学经历!

我恨我的身体让我吃东西。我讨厌我觉得自己有多胖和憔悴。

我不知所措,我会尝试任何事情。

谢天谢地,帮助确实帮助了我。它装在一个令人惊讶的包装中……一本看起来很垃圾的减肥书,在星期日的报纸上做广告!

它承诺“从内部改变你,帮助你减肥”。

我买了它。我读了它。

但我不只是阅读它;我研究了它。我一遍又一遍地听着它附带的录音带;我花了几天时间完成书中的每个练习。

我搁置一边试图改变我吃的东西。每次说“减肥”时,我都写“正常饮食”。相反,我专注于我对食物和身体的信念。我发现我有很多工作要做!

我填了日记。我发现了越来越多关于食者内心世界的书籍。我开始想象一个不同的未来——一个除了我的食物和我的身材之外还有其他兴趣的空间。

我一直相信那个未来。我改变了一些饮食习惯,其他人就这样消失了。

两年后,我意识到我对食物感到更加放松和内疚。

随着我对食物的自我判断消失了,我自己也变得更快乐了。

我很惊讶有多高兴。

令我惊讶的是,当我解决饮食问题时,我的抑郁情绪得到了缓解。即使暴饮暴食只是一个附带问题!

在我的饮食上工作改变了我对自己的看法。这改变了我对待一切的方式——我更加自信,对他人更加宽容,我再也不会意外地把自己锁在家里……

(开个玩笑。我昨天就是这么做的)。

因此,如果您自己正在为食物而苦苦挣扎,这里有七个完全结束我暴饮暴食的思维转变。

它们还可以帮助您度过生活中几乎所有不愉快的时刻!

1. 告诉自己你没有崩溃。

当你周围的每个人都让吃饭看起来很容易时,你很容易为遇到问题而感到羞耻。

你知道你应该做什么,但你不能。感觉你一定有什么地方不对劲。

但是没有!

当我们处于修复状态时,伸手去拿东西是很自然的。在过去的某个时候,食物是您能想到的最佳解决方案。

干得好,你!

仅仅因为暴饮暴食现在对你没有好处,并不意味着你当时采取这种方法是愚蠢或错误的。

例如,我开始暴饮暴食,因为我在学校强迫自己。那种镇静剂,我很饱的感觉是一种从努力尝试中解脱出来的感觉。

我真正的问题是我不知道如何放松!

我当然没有!我是个少年!放弃而不是寻求内心的平静是完全有道理的。

在大学里,我也把自己置于疯狂的压力之下。暴饮暴食给了我躲在床上的借口。这是我表现出来的方式,我被吓到了。

你的饮食可能看起来很疯狂,但这就是你的无意识如何挥动红旗,告诉你更深层次的事情。

你的内在智慧还活着!这在很大程度上表明你没有被打破!

2. 摒弃内疚和自我惩罚。

我曾经觉得暴饮暴食的诱惑是每次都获胜的一大弱点。

我打算变得坚强,但后来我想,“最后一次不会受伤。”

然后我会吃得过饱,担心我又做了一次,然后陷入内疚。我想,“如果我足够讨厌自己,我就会给自己上这样一个教训,我再也不会这样做了。”

但我还是滑倒了,我的自恨增加了。

并且成长了。

随着时间的推移,内疚完全削弱了我的信心。我觉得自己像个罪犯。我不应该成为正常人。

但暴饮暴食在道德上并没有错。这还不错。

你不坏。你被允许犯错。

放弃如果你不感到内疚,你就永远不会学习的想法。

事实正好相反!

当你不再感到内疚时,你可以继续你的旅程,赞美自己的关怀,想出新的创造性前进方式,并更好地了解自己。

3. 做出无规则承诺。

你有很多关于你应该吃什么和不应该吃什么的想法吗?

我没有意识到我脑子里有饮食规则,因为我从来没有节食。

正式。

但我总是对自己做出承诺。我试图保持健康(“不再有冷冻意大利面。”)或道德(“我是素食主义者。”)或消息灵通(“我会尝试不含麸质。”)

我自己的限制,像减肥。

试图通过遵循规则和计划来“擅长”饮食是一个自然的错误。

坚持计划并不是坏事——它非常适合完成任务、为假期做预算,而不是在生日蛋糕食谱中随意添加葡萄柚段(对不起,妈妈)。

但是当涉及到你的身体和情绪时,你需要一个更直观的方法。

规则和限制是对你内心叛逆的邀请。

你打破你的规则,你就失败了。

失败是杀手,因为你无法取得进步。你就停下来!你给自己一个艰难的时期。你重新开始。这会极大地消耗你的精力和士气。

所以停止制定规则。

相反,给自己许可。

如果您愿意,您可以选择素食选项;如果您愿意,您可以从头开始做饭;你可能会选择能给你能量的食物,如果那是你的感觉的话。

4. 放慢脚步,享受美食。

如果你像我一样暴饮暴食,你可能会认为“更多地享受食物”与你需要的相反!

但是(奇怪的想法出现......)

……也许你吃得不够多!

作为一个暴食者,当然,我会整天想着食物。但是当我真正在吃东西的时候,我会完全被隔离开来。

学习慢慢进食和集中注意力,可以更容易地在两餐之间关掉食物。

它还将所有对我在吃什么的担忧转移到了对我如何吃的更轻松的关注上。

另外,当我放慢速度时,一切都变得更美味了!就连饭盒里一个汗流浃背的煮鸡蛋也很好吃。

您越享受饮食体验,您的渴望就越安定。有一天,你会发现你已经吃饱了:满足了,但没有吃饱。

当它发生在我身上时,我震惊了。在我的脑海中,我仍然可以看到我留在盘子里的土豆。我只是坐着盯着他们看。

他们只是土豆。他们对我没有任何权力。

5. 移动你的身体。

我曾经害怕运动。

我认为这一切都是为了数数和竞争。我觉得我从来没有衡量过。

运动后我唯一的好感觉就是知道我燃烧了多少卡路里。

上大学的时候,我的朋友去跑步,但我不能参加。我感到很尴尬,我只能跑……

一。分钟。

于是我偷偷去了公园,带着耳机四处走动。

一分钟几乎毫无意义……但也不完全是。因为做了几次之后,我发现我更喜欢自己的身体了。

我感到神清气爽。我不是从外面判断我的身体,而是我的内心感觉很好。

有一个可爱的词:体现。

我开始玩得很开心。

我加入了我的朋友。他们喜欢在大自然中跑步,空气清新,鲜花盛开。他们会加速离开,而我只是在杜鹃花丛旁向我的随身听走去。

你可以移动你的身体,即使你不擅长它。你不需要从头到脚穿着莱卡。您不必考虑卡路里,也不必每次都尝试多做一点。它根本不需要看起来像运动!

它看起来像是在玩呼啦圈。

追逐鸽子。

或者走路。

当你化身时,你对自己身体的自我批评就会平静下来。这有助于饮食变得自然而轻松。

6. 让你的欲望引导你。

当我暴饮暴食时,我曾经感到被冲动所占据。一个像“鳄梨皮塔”这样的想法会开始。

鳄梨鳄梨鳄梨!皮塔皮塔皮塔!啊!

我认为渴望是邪恶的力量,想要毁掉我的生活,而吃到自我厌恶的地步是让他们沉默的唯一方法。

但是现在,当我回顾那些狂欢时,它们完全有道理:我的身体渴望碳水化合物!

“低碳水化合物”是当时流行的一种饮食方式,我的室友不买面包或意大利面,所以我也溜进去了。

所以我们的胃口毕竟不是邪恶的!它指导我们了解我们的身体需要什么。

当我意识到这一点时,我发现我也不接受我的其他饥饿。

当我累了,我没有休息。我会参加聚会,因为害怕成为反社会人士。而且我永远不会在床上问我喜欢什么。

食物、性、空间、睡眠、成功、金钱。想要没有错!

你的欲望造就了你,你。当你享受没有人像你一样疯狂地喜欢的东西时,你就是在实现你的人生目标。

蓝纹奶酪是宇宙创造的。然后它需要有人发疯。

这就是我来这里的目的。

7. 将您的能量重定向到世界上最重要的地方。

当饮食成为一种痴迷时,它会占据你的一天。

所有花在吃饭上的脑力都没有留给对你重要的事情。那些让生活变得有趣的事情。

到了大学毕业,我再也看不到学习文学的意义了。我不想承认我的学位是一个大而昂贵的错误。在羽绒被下冬眠更容易。

但我也不敢承认我真正想要的东西:插图、写作和表演。沟通、归属和联系。

我一直在想,“首先我会调整我的饮食,获得更好的体型,然后我会去做。”

如果我们用所有的精力去爱我们的人民并做我们的感恩,那不是很棒吗?

马上,而不是在我们“完美”之后?

在我的食物挑战之下是另一个我一直在回避的更大的挑战:做我关心的事情。

它正在进行中,但值得。

越是我不再担心我的饮食,更VOOM我扔它。

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