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如何在不坐下来冥想的情况下平静你的心

导读 坐禅对我来说一直是个挑战。练习正念,甚至更难。作为一个自认的忧郁症患者,我一生中的大部分时间都在与不断的沉思、闪回和噩梦作斗争(稍

坐禅对我来说一直是个挑战。练习正念,甚至更难。

作为一个自认的忧郁症患者,我一生中的大部分时间都在与不断的沉思、闪回和噩梦作斗争(稍后会详细介绍),之前所有试图全神贯注而不是思考的尝试都只是提醒我,我的控制力是多么的微不足道。我脑海。然后我开始徒步旅行,偶然发现了一种真正改变了我生活的冥想形式。

最初,只是在风景优美的小径上亲近大自然,可以培养冷静并让我清醒。几乎立即,我意识到远足可以让我从自小就困扰我的侵入性想法中得到喘息。

它们包括我母亲在我们破旧的唐人街公寓中无数次自杀未遂的回忆,我父亲醉酒后的狂怒,以及反复出现的枪击、野蛮殴打和我在帮派时代的其他血腥犯罪现场的画面。

沉思包括枪声,以及在我脑海中重播的粤语有毒话语,翻译为“生你是我最大的错误”,“我希望你从未出生”,以及我自己的父亲大喊“你这个混蛋!”

不知何故,在大自然中行走让我的思想放慢和休息,感觉解放了。

不幸的是,这种新鲜感很快就消失了。仅仅步行和远足并不足以防止与创伤后压力相关的症状复发。我又回到过去,痴迷于未来。

然而,我已经尝到了正念冥想的好处,并发现它可以在从事我喜欢的活动时进行练习。这些启示激励我坚持下去。

在阅读了步行冥想的可用内容后,通常建议专注于我们“进”和“出”呼吸的流动,我开发了自己的技巧来练习正念步行和远足。

我最喜欢的是向前看并选择一个目的地点或对象并专注于它。它可以是地面、巨石、灌木、树木、井盖、灯杆、商店遮阳篷、邮箱等上的阴影。一旦我到达它,我选择了另一个地标或物体,通常是更远一点。

出于安全原因,崎岖不平的小径迫使我专注于每一步。我的大脑自动屏蔽了散漫的想法;否则我可能会滑倒、绊倒或摔倒。我想出的其他技巧包括充分感受每一步的地面,跟随鸟​​类和昆虫的飞行模式,观察云的模式,以及时时刻刻意识到声音和气味。

禅僧一行禅师,常被称为“Thay”,在越南语中意为“老师”,因其关于正念与和平的教义和著作而享誉全球。

他将这种做法引入机构,包括最高安全级别的监狱,帮助囚犯在每天二十四小时监禁的同时获得平静和内心的平静。他们中的许多人都表示,正念冥想是他们从事过的最困难的努力。

我们生活在这样一种文化中,在这种文化中,我们中的许多人都希望以尽可能少的努力获得快速的结果。这适用于我们处理工作、健康、消遣、社交互动和问题的方式。这种心态是正念的对立面。

在我看来,如果没有耐心和纪律,几乎不可能解决正念冥想。幸运的是,这些属性可以通过参与艺术本身来增强。

当我开始有意识地步行和远足时,我保持现状的能力以英尺和秒来衡量。

作为一个竞争激烈、情绪散漫、缺乏耐心的人,我很容易屈服于我的挫折并放弃。但我获得的短暂平静和内心的平静——再加上我的固执——为我坚持这个计划提供了必要的决心。

当我继续我的正念“训练”时,当我走神时更早地抓住我的注意力,重新集中注意力的能力变得更容易。使用“休息”和“专注”等善意、积极的信息比“不要徘徊”和“不要思考”等短语更有效。

内观和正念冥想通常是分开练习的。就我个人而言,当我拖延某件事或寻求解决问题的方法时,想法和答案通常会在我散步和远足期间或之后毫不费力地出现。

这些顿悟和啊哈时刻往往受到善意和同情心的启发,而不是自我。

我十几岁时被敌对帮派成员毒打。四十多年来,我遭受了对袭击的噩梦、闪回和沉思。传统和非常规的治疗方式都未能提供很大的缓解。

一天早上,当我熟悉的袭击者形象突然出现时,我正在享受轻松的徒步旅行。我第一次保持冷静,发现自己将我的终生敌人视为志同道合的人。我认为他和我一样,很可能在孩提时受到虐待,通过加入帮派拼命寻求赋权。

这种觉醒,加上我的精神修持,使我能够培养慈悲和宽恕。袭击的噩梦和闪光在那一刻停止了,并且没有回来。

正念几乎可以随时随地练习。我早上醒来的第一件事就是躺在床上、厨房、淋浴间、办公桌前,最近一次是在完成牙科工作时。

无论我是通过暂停并深吸一口气来花几秒钟的时间——还是徒步几个小时——都会带来好处。

正如我在本文开头提到的,练习正念改变了我的生活。由于有精神病家族史和暴力教养,我被诊断出并治疗了多种情绪障碍,包括躁狂抑郁症、创伤后压力、成瘾和愤怒。

我的正念练习使我能够休息和平静我的心,以及拦截和抑制消极的想法。它对我来说是一种强大的应对机制。

在我一生中的大部分时间里,我都受到赌博冲动和其他渴望的支配。当我现在遇到他们时,我会停下来,承认正在发生的事情,深呼吸几次,专注于我周围的环境,然后让冲动过去。

保持放松使我能够做出反应而不是做出反应,这使我能够更好地反思和洞察引发自我治疗欲望的潜在问题。

我的情绪稳定了很多,也能更好地控制自己的情绪。我从正念步行和远足中获得的好处激励我全天练习。

我曾经讨厌开车,因为我的路怒症。我很害怕自己,经常想知道我什么时候离开房子我是否会被关进监狱或停尸房。我的压力水平与我遇到的交通量成正比。

在车里练习正念冥想让我保持清醒和清醒。我已经成为一个耐心和富有同情心的司机,对其他驾车者微笑,并出于安全目的限制喇叭的使用。我获得的另一个见解是,我过去在路上和路外的攻击行为吸引了志同道合的人。

我所获得的心律也使我能够接受佛教,这让我很感兴趣,但多年来一直躲避。所有这些都使我能够获得并保持平静。现在,我什至可以长时间坐着冥想而不会感到烦躁或烦躁。

因此,对于那些发现坐禅具有挑战性的人,或者对于寻求不同方式来练习正念的人,我建议正念步行和远足。

它不仅是一种在锻炼的同时让心灵平静的有趣方式,而且可以改变生活——帮助我们摆脱忧虑、压力、紧张,甚至是过去最痛苦的回忆。

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