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老板不讲理在有毒的工作场所尊重自己的8种方法

导读 我需要你在这张电子表格上记录你的工作,她指着我的电脑说,一张精心制作的时间表正在吞噬我的整个屏幕。我抬头看着她,困惑——不,更像是

我需要你在这张电子表格上记录你的工作,”她指着我的电脑说,一张精心制作的时间表正在吞噬我的整个屏幕。

我抬头看着她,困惑——不,更像是完全惊呆了。她是真的吗?我的身体似乎在我的脑海之前知道我刚刚进入了某种工作场所的暮光之城。

我的心里有一种下沉的感觉,在胸腔深处响起某种警钟,让我的心翻腾。她是认真的。显然,震惊扼杀了我的喉咙,因为我所能想到的只有一个词......

“好吧,”我平静地回答,然后她就走了,完全没有注意到她被动的攻击性要求对我的影响。

我刚休完产假回来工作,家里有三个六岁及以下的孩子,我的工作时间表需要一些灵活性。

我在外面还很黑的时候打卡打卡,比其他人早得多,这样我就可以有足够的时间回家给我的孩子们拥抱,然后再把它们塞进去。

我试图在努力征服我的职业生涯的同时,达到母性 100 级。我有没有提到我也在攻读我的第二个硕士学位?是的,我的使命是证明我仍然可以做到这一切。

当然,我知道“全力以赴”是每个现代女性都在努力成为超级妈妈和雪莉·桑德伯格平等的一部分,但尽管我丈夫非常担心,我还是全力以赴。

事实上,我比我部门的大多数人工作更努力、更久、更聪明,因为和大多数重返工作岗位的母亲一样,我内心深处有一种不可动摇的内疚感,告诉我我必须证明我正在发挥最好的作用而不是利用我的“妈妈身份”。

因此,当我的新直线经理坚持要跟踪我的一举一动、决策和清醒时刻时,我完全糊涂了。我的意思是,我在那里,交付项目可交付成果并在每个截止日期前完成,而她最大的担忧是她没有从我身上榨取所有可能的工作时间?

所以,我做了我们很多人所做的事情来向上司证明我们的价值:我超越了一切,向她表明,无论付出什么代价,我都是值得的。但我给的越多,她越推,直到最后,在一个深夜,在又一个晚上向我可怜的、受虐的丈夫发泄之后,我发现自己躺在客厅的地板上,再也无法阻止眼泪。

我像破碎的玻璃一样破碎。我意识到我让她不断的微观管理把我带到了边缘,无论我做什么,她都不会停下来。

我的健康受到了影响。我的人际关系很痛苦。我很痛苦。我从乐观、快乐和热爱我的工作变成了喜怒无常、压力重重和悲惨。我害怕进入这个我从未感觉足够好的空间。

工作开始感觉像是一个酷刑室。负责帮助我在工作中取得成功的人正在缓慢但有条不紊地削弱我的信心,并蔓延到我的个人生活中。

我终于接受了现实:我让她的行为偷走了我的快乐,它每天都在让我心碎。我觉得很失败。

我很清楚她似乎不信任我,似乎更不喜欢我。我不知所措,但我知道我无法在这种环境中生存太久,所以我必须想办法。

我继续执行一项任务,以消除吞噬我的工作经历的毒药,并将光明带回我的生活。因为事实是在那一刻我不能离开我的工作。至少现在,我必须与她打交道,无论如何我都必须找到应对的方法。

所以我开始了一段旅程,想弄清楚我可以做些什么来尊重自己和我的幸福,因为在我看来,痛苦是完全可以选择的。

我有一个家庭需要我回到过去的我。坦率地说,我也需要它。我需要生存下去我不讲道理的老板。我猜如果你在读这篇文章,你就会有一个不讲道理的老板,他压倒性的负能量正在给你的生活带来问题。

我在这里与您分享我用来度过人生中最艰难时期之一的八种工具,这样您就可以征服自己的“可怕的老板”。

1. 找到您的社区并寻求帮助。

与不讲道理的老板打交道有时需要一支军队,或者在我的情况下需要一个社区才能生存。

事实是任何有害的关系,无论是你的老板还是其他人,你都会经历一段时间的怀疑,“等等,我有这种感觉是不是真的疯了?这一切都在我的脑海里吗?让这件事搅乱我的情绪是我傻吗?”

我需要有人给我观点。一个安全的人,他会给我空间去探索,而不用判断,我的感受——一个客观的观察者,可以向我反映我真正经历的事情。

有趣的是,即使当您感到孤单时,您也会经常发现身边仍然有很多愿意帮助您渡过难关的优秀人士。我在朋友、家人和同事身上发现了安全网,在工作内外,他们都愿意倾听。

他们真的非常不可思议,提供建议并帮助我找出可能出错的地方。他们允许我表达我的愤怒、沮丧,甚至让我哭泣。不过,最重要的是,他们对我客观而诚实,温和地引导我采取正确的行动来应对我的老板。

所有这些人都以自己独特的方式表示同情和支持。它们是海洋中的休息点,可以防止这些强烈的波浪使我感到寒冷。

不过,如果你不知道该向谁求助,你总是可以向内求助。记录你正在经历的事情。日记通常允许我们解决页面上的问题。而且,当然,总有大量出色的心理健康专家可以帮助您提供安全的交谈空间。

2. 让放松的仪式成为你“工作”的一部分。

在一个要求如此高压的工作场所意味着我承受着很大的压力。可悲的是,有几天我发现自己把老板的精力带回家了。当天的冲突在我脑海中肆虐,对无法满足老板要求的恐惧让我一直处于逃亡或战斗的状态。

我的焦虑很高。我知道我需要创造一些仪式来帮助我摆脱工作,让我的空闲时间再次成为我的。因为事情是这样的:我们的放松时间是我们的思想和身体重新校准和恢复的时候,当你在有毒的工作环境中度过了八个小时时,这一点尤其重要。

事实上,我开始认为放松是我工作的一部分,就像完成最后期限或完成日常任务一样。因为放松可以为您的健康带来很多好处,包括降低血压和心率、减少焦虑和改善轻度抑郁。

对我来说,长时间的温水浴是我的时间。但放松可以有多种形式:阅读、瑜伽、快步走、听你最喜欢的阿黛尔曲调、看热闹的喜剧、冥想、正念、太极、气功,甚至与亲人共度时光。

不管是什么,把它作为你自我保健程序的重要组成部分,你就会在工作场所的混乱中开始保持理智。

3. 让体力活动舒缓身心,让您重新焕发活力。

当我与我的经理打交道时,有一件事可以帮助我释放我体内所有额外的肾上腺素:跑步。穿上我的运动鞋,沿着一条长长的小路走,两旁种着大而美丽的树木,这是我最喜欢做的事情之一。这不仅是另一种放松我的时间,它释放了我此时迫切需要的内啡肽。

内啡肽是一种让人感觉良好的荷尔蒙,通过体力活动释放,可以提升我们的情绪。通过锻炼进入你快乐的化学物质是对抗压力工作环境的一种不可思议的方式。

身体活动可以是任何数量的事情:跳舞、蹦床、骑自行车、棒球、滑板,或者只是去跑步。如果你能找到一个社区来做这件事,比如团队或跑步小组,那就更好了!

4. 关注富足的大局。

的确,小事提醒我们生活中一些更艰难的事情是多么微不足道。

你有没有在一个安静的夜晚凝视着星星,短暂地想起你在这个巨大的宇宙中是多么的渺小?正是在那些时刻,我们被提醒,一个坏老板的有害能量,在宏伟的计划中,真的微不足道。

我们意识到这只是我们在地球上漫长生命中的昙花一现,而这种知识和观点给我带来了平静。

在我们的生活中找到这些类型的时刻非常重要。它可以在许多意想不到的地方和时刻找到。对我来说,我是和我爱的人一起找到的——我的好丈夫、六岁傻笑的女儿、四岁的豆豆儿子和两岁的爱虫女婴。他们都让我忙碌和脚踏实地,并提醒我,工作只是我过着美妙生活的一小部分。

我生活的其他部分也值得我关注和精力,而这个提醒帮助我一次又一次地重新集中注意力。

在您生活中艰难的工作阶段,有很多事情可以让这些令人敬畏的时刻完全成为焦点:与那些不幸的人一起做志愿者;绘画、缝纫或烹饪、露营等创意渠道;或任何让您融入大自然的活动。这些不仅是艰难的工作环境的干扰,而且提醒人们生活是有趣的、美丽的、值得你关注的。

5. 养活你的平静,而不是你的压力。

与一个被动攻击、微观管理的老板打交道不仅意味着要应对很多压力,还要应对大量的焦虑。带着很多焦虑,有时我的本能反应是用 Ben & Jerry's 来自我安慰。

是的,我知道我们都去过那里,那种完全失望的地方,我们所能想到的就是一头扎进饼干罐里。

这就是成为一名健康专家的帮助所在。我知道用食物来管理我的压力和处理我的情绪问题将是一个滑坡。最重要的是,冰淇淋和饼干之类的食物只会让我的情绪骤然恶化。

事情是这样的:含糖零食或烘焙食品会让你的血糖像过山车一样,这会进一步对你的压力、焦虑和抑郁产生负面影响。我已经在处理一个情绪增强的过山车(我的老板!)我不需要通过我的饮食使事情变得更糟。

我制定了一个饮食计划,通过吃可以让我的血糖保持平稳的食物来支持我的压力缓解。我加入了全谷物产品,如糙米、蛋白质和浆果,并避免使用咖啡因、酒精和尼古丁等兴奋剂,它们可能会使情绪波动更糟。

我还增加了我的 omega-3 摄入量,这已被证明可以减少悲伤、悲观、冷漠、失眠和性欲低下的感觉。您可以在一些非常美味的食物中找到 omega-3,例如海鲜、核桃、亚麻籽和绿叶蔬菜。

6.在睡眠的祭坛上敬拜,因为它是神圣的。

带着三个孩子,第四个是脾气暴躁的老板,我在压力下度过了许多不眠之夜。我的思绪会不停地运转。我越失眠,第二天对我来说就越糟糕。

我变得越来越烦躁和愤怒,只是精疲力竭,这意味着第二天早上上班面对老板变得越来越困难。

睡眠不足意味着我的过滤器被关闭,我平衡情绪的能力完全受到影响。基本上,没有睡眠=即使受到难缠的老板的最小批评,也会陷入自我厌恶的漩涡。

“关闭”压力以获得良好的睡眠可能很困难,但将其作为优先事项可以使工作中的一天好坏之间有所不同。

一些有帮助的事情包括尝试保持规律的睡眠周期(每天在同一时间睡觉和醒来)并避免在睡前进行刺激性活动,如电视、平板电脑、电脑或手机。这些设备发出的光会抑制支持睡眠的褪黑激素。

您还可以包括帮助您进入放松状态的夜间例行程序,例如一天结束时的温水浴、伴侣的按摩、芳香疗法或让您释放紧张情绪的夜间冥想。

7. 退后一步,处理你的事情。

当我们遇到像我和老板一样困难的情况时,我们可能会花很多时间在脑子里想办法弄清楚。我总是会想,“我做了什么导致这种情况的吗?我可以做些不同的事情吗?”

现实情况是,我可以不停地转动车轮试图弄清楚,但并非一切都在我的控制之下。我学会了退后一步,反思并客观地看待情况。我确定了我面临的真正压力源,然后我着手弄清楚什么是我可以控制的,什么不是。

不在我控制范围内的我接受并尽力放开,但在我控制范围内的我迎头赶上。

我查看了我的应对策略是否有效,以及是否可以修改过去经验中的任何策略以适应这种情况。我也密切关注我的自言自语。陷入消极的自我对话非常容易,但我把善待自己作为我的使命。我给了自己很多积极的鼓舞人心的话语,并为任何小胜利鼓掌。确保你也在做同样的事情来帮助对抗压力情况。

8. 自信地采取正确的行动。

最终,您的幸福和健康应该始终是您的首要任务。如果您无法使用上述任何一种方法来处理难相处的老板的情况,那么是时候以最健康的方式处理问题了。

就我而言,我尽我所能自行纠正这种情况,向我的老板解释她的行为对我的影响,并通过工作中的申诉渠道,这意味着通过人力资源部与我的老板进行调解,因为例子。但最后,我知道,留在这种情况下,造成了太大的伤害。

当自愿裁员的机会出现时,我欣然接受,并与家人共度了一些时间,同时我想出了下一步的计划。制定以您为先的退出策略总是值得称赞的。有时,我们能为自己做的最健康的事情看起来并不是最实用的,但它会让我们免于多年的心痛、压力,并最终避免健康状况不佳。

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