我不记得我的朋友是怎么说服我我能做到的，但我有理由反对每一点鼓励。我认为自己不够好的方式并不缺乏。
她试图帮助我以她看待我的方式看待自己——作为一个聪明、有能力、充满潜力的人。我不是买的
很长时间以来，我一直假装自己是一个比我真正相信的更好的人。我认为其他人对我的任何正面评价都表明她被我的幻觉愚弄了。如果她能看到我的真实身份，她会改变对我的看法。
我已经厌倦了试图说服她我实际上并不像我假装的那么好。无奈之下，我终于问出了我认为会结束谈话的问题。泪水顺着我的脸流下来，胸口的肌肉紧绷得让我几乎哽咽，“你知不知道我有多恨自己?”
“是的，”她说，“我愿意。”
我吃了一惊。我想我以为我的启示会让她震惊。显然，我并没有像我想象的那样隐藏我的自我厌恶。
知道也许有人确实看到了我的痛苦，我感到宽慰。与此同时，我很害怕地发现任何人都可以看到我比我选择透露的更多。我不相信她或其他任何人能够真正理解。
回想起来，我认为她确实比我最初认为的要了解更多。她可能不知道我的感受，但她知道讨厌自己是什么感觉。她也恨过自己。
虽然我充满了自我厌恶，但我的生活专注于让别人看不到我的真实身份。我不喜欢自己，也看不出其他人怎么可能喜欢我。我伪装成一个我希望更可爱的人躲藏起来。
我追求成就是为了向自己和他人证明我值得被爱，但这还不够。我不能做或做所有我认为对我有期望的事情。总是有更多的东西需要证明。
多年来我一直以为生活会一直这样，但最近我惊讶地发现我不再讨厌自己了。当然，我希望自己还有很多不同的地方，但我的自我厌恶正在被接受所取代。
我并没有专门开始学习如何停止憎恨自己——我认为这是不可能的。相反，我正在寻找职业方向。我想知道怎么交朋友。
我阅读书籍和文章，听播客，甚至与生活教练一起工作，希望让自己变得更好。没有什么特别的经历或单一的想法造成了差异。我发现的是一系列小练习和简单的概念，它们帮助我学会接受自己。
这种转变已经足够渐进了，直到我重温那段旧谈话的记忆，我才注意到我改变了多少。我不再因为相信无论我做什么我都不值得被爱而麻痹。我正在慢慢学会信任和重视自己的身份，即使我承认总是有成长的空间。
1.让自己成为正在进行的工作
我给自己施加了很大的压力，要始终知道自己在做什么并且永远不会犯错。我错过了尝试新事物的机会，因为我害怕看起来很傻。我已经放弃了我想做的事情，因为我做不到我认为应该做的事情。
作为一个初学者只是很不舒服，但我们都必须从某个地方开始。我了解到我的价值不在于第一次就把所有事情做好。相反，正是错误和失败以及再次尝试帮助我学习和成长。
我可以为自己愿意一次又一次地练习而感到自豪。正是婴儿的步骤、微小的变化以及不断尝试再次尝试的意愿，培养了我希望体现的品质。
2.好奇我是谁
在我生命的大部分时间里，我通过自己无法达到别人期望我成为的人的方式来定义自己。我不知道我是谁——只知道我不是谁。
我已经开始转移我的问题了。我不是想知道为什么我不关心对我来说重要的事情，而是发现对我来说重要的事情。我不是从别人那里寻找我应该怎么想的线索，而是问自己我的真实想法。
我正在学习与其他人不同并不一定意味着我们中的一个人是错的。认识到正确的生活方式不止一种，这让我可以自由地开始探索自己的优势、个性、价值观和偏好。
3.放开我无法控制的东西
我掉进了一个陷阱，认为如果我能做和说所有正确的事情，那么人们就会喜欢我。我已经把努力确保我周围的人永远快乐是我的责任。这是很大的压力。
问题是，我无法控制别人对我的看法或他们如何体验生活。我只能对自己的行为和意图负责。我正在学习将更多的时间和精力集中在以反映我个人价值观的方式生活上，而不是试图控制他人的看法。
4.做让我害怕的事情
很多事情让我害怕。我让我的恐惧阻碍了我做很多想做的事情。我恨自己是个懦夫。
我正在学习勇敢并不是没有恐惧。勇气不是一个人有或没有的东西。如果我们等待的时间足够长，恐惧不会消失。
我一直想滑水，但害怕看起来很傻或受伤。我在学习的时候确实摔倒了几次。老实说，每次到船后面我还是会紧张，但现在我也期待着掠过水面的乐趣。
我想建立深厚的友谊，但邀请熟人聚在一起喝咖啡或在网上向我钦佩的人介绍自己感觉很脆弱。如果她不喜欢我怎么办?如果我说错了怎么办?问题是，我并不总是与我交谈的每个人都点击，但通过冒险联系我，我遇到了一些很棒的朋友。
每次我做一些让我害怕的事情时，我都会建立信任，相信我有能力做比我以前认为可能做的更多的事情，而且失败并不是结束。我正在学习处理我的恐惧，而不是让它定义我。
5.和我内心的批评家聊天
我内心的批评者可能会不断而且非常刻薄。在很长一段时间里，我相信她所说的关于我的一切，并接受了她对我说话的方式。
然后我开始注意我实际上对自己说的话。如果我相信自己的一些可怕的事情实际上不是真的怎么办?如果我用鼓励而不是批评的方式自言自语，我的生活会有什么不同?
我最喜欢质疑我头脑中的批判性想法并将它们翻译成更有用的语言的方法之一是在我的日记中写下与我内心的批评者的对话。在这些来回的谈话中，我可以发现我内心的批评者试图通过如此刻薄来达到什么目的。
尽管看起来违反直觉，但她实际上经常试图保护我。她告诉我我很尴尬和烦人，希望我能小心翼翼地只说肯定会赢得批准的事情……或者更好的是，我会呆在没有被拒绝风险的家里。她试图阻止我在任何可能受到批评的地方分享我的作品，警告我我永远无法与其他所有出色的作家相提并论。
当我花时间了解内心批评者的严厉言辞之外的动机时，我可以自己决定我愿意承担哪些风险，而不是仅仅相信自己不够好。我也可以通过让她以更友善的方式重新表述她的担忧来开始改变我对自己说话的方式。
6.问问自己我的想法
在决定我要做什么、想什么或说什么之前，我倾向于尝试弄清楚其他人的想法。我根据我认为其他人认为我应该做的事情做出了很多决定。当这些决定不适合我时，我很快就会认为这表明我有问题。
我学会了我可以在不否认自己的情况下考虑其他人的意见。不同意并不一定意味着我错了。当我花时间问自己的想法时，我会更好地了解自己，加强对自己价值的信任，并选择适合我的生活。
7.感受我所有的情绪
我曾经认为某些情绪是错误的。我不相信我有权感到愤怒、悲伤或受伤。总有人比我更惨。
我试图压抑自己的感情，但它们会被困在里面并以意想不到的方式猛烈抨击。我恨自己无法控制自己的感受。
但是感情是没有定额的。感受我的情绪并不会影响其他人的体验。相反，它增加了我对他人的同情心。
我的感觉不会让我好或坏，但它确实让我了解我内心发生的事情。我越来越好奇我所感受到的情绪背后是什么，而不是批评自己感受它们。控制我的感受不是我的工作，我的工作是选择我对这些感受的反应。
8.为乐趣和快乐腾出空间
当我花时间做任何有趣的事情时，我曾经感到内疚。我不认为我应得的。努力工作和牺牲是唯一真正高尚的时间用途。
这些天我特意在我的日程安排中腾出空间去做我真正喜欢的事情——缝纫、尝试艺术用品、在大自然中散步。玩得开心不仅让我充满活力，还提醒我我值得关心。我学到了很多关于我自己以及如何在这个世界上创造更多美丽和联系的知识。
9.与他人脆弱地分享
自我憎恨促使我躲避他人。我试图只展示我认为会被接受的我自己的一个版本。我很害怕如果人们知道关于我的真相，我会被拒绝和孤独。
很难让别人看到我的恐惧、失望和希望。我不想让任何人知道我犯了错误。恨我自己已经够痛苦了——我无法忍受其他人也恨我的想法。
但实际上，当我愿意与另一个人分享我脆弱的部分时，我才意识到我并不孤单。我们都有挣扎。我可以选择隐藏我的或给另一个人一个支持我的机会。
10.问别人怎么看我
我倾向于假设我知道别人对我的看法……而且我倾向于认为这很糟糕。做出这些假设使我无法了解其他人如何看待我的真相。它还否认他们试图给我的支持和鼓励。
我做过的最可怕的练习之一是让我身边的人分享我们的关系对他们意味着什么，他们认为我的优势是什么，以及他们喜欢我的哪些品质。要求别人说我的好话感觉很冒昧。如果他们认为我很傲慢怎么办?如果他们想不出什么积极的话怎么办?
然而，在冒这个险的过程中，我从另一个角度瞥见了自己。有时，我会通过各种我认为自己不够好的方式来过滤我对自己的看法。我需要别人指出我自己看不到的部分。
11.收集证据
我仍然经常默认关注我不符合标准的方式。有时我需要提醒我是谁最好的部分。我一直在努力培养一种习惯，注意我所看重的品质，而不仅仅是寻找要批评的东西。
我大部分时间都在记日记，并将页面的最后三行保留为一组小列表。我回顾前一天并列出我所感激的事情，我被爱的证据，以及我足够优秀的方式。每天，这些清单都帮助我练习寻找自己的价值，而不仅仅是我的所有不足。
当我情绪低落时，就很难记住自己的优点。我有一个小笔记本，我记录别人对我的赞美和积极评价，以及我正在学习重视自己的事情。当我对自己的看法可以使用时，我又回到了这个笔记本。
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