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如何在你想要放弃的目标上取得进展

导读 我们大多数人每年都怀着良好的意愿开始。我们有一份我们将要开始或停止做的事情的清单。这一年感觉新鲜,是时候成为我们一直想成为的人了。
音频解说

我们大多数人每年都怀着良好的意愿开始。我们有一份我们将要开始或停止做的事情的清单。这一年感觉新鲜,是时候成为我们一直想成为的人了。

在一年中的某个时候,光芒消退,我们开始回到旧的模式和行为。如果我们在 2 月份之前未能完成新年决议,我们中的一些人甚至会注销一整年,并决定明年再试一次。坚持认为新的一年会神奇地让我们做得更好的想法,我们将更改推迟到以后。

这是我们自己玩的一个小把戏;这是一种选择不真正参与我们生活的方式。我们实际上在欺骗自己并关闭,因为很难继续出现。

我以前每年都这样做。我在一月份为自己设定了不可能实现的目标,然后我一从马车上掉下来,比赛就结束了。

我会承诺再也不吃巧克力,然后不仅吃一个,而且吃一整盒。然后我决定“打破封印,还不如继续吃”,然后我宣布该决议已过时并将其推迟到第二年。

我承诺每周去健身房 3 次,当我心里清楚我不是一个健身爱好者时,然后在一年的前六周寻找理由和方法来说服自己不要去健身房。

我会痴迷于保持每天的写作记录,因为我知道每天写日记时我感觉好多了,但是一旦我错过了一天,我就会放弃并且不会碰它,直到我买了另一本全新的日记来写作下一年。

我的意图通常不在我的影响范围之内——例如,决定我要自己改善与姐姐的关系,甚至不与她谈论这件事,因此责任由我承担。当然,一旦我们发生争执,我就会放弃,因为这“太难了”。

我总是对自己如此严格,期望不知何故我会神奇地成为一个健康饮食、运动痴迷、创造性和才华横溢的人,只是在一年的第一天决定这样做。

更糟糕的是,我不会承认我可能已经是一个有创造力和才华横溢的人,她只需要从自己的内部释放这些品质,因为我太忙于责备自己没有保持连胜或实现不可能的目标。

听起来有点熟?我们如何打破这个循环?

1. 设定更友善、更易于管理的意图。

我发现如果我想变得更健康,我需要选择一个与之相一致的小目标,而不是一个大到让人感觉很难做到的目标。所以我这个月的打算,例如,每天做三分钟的冥想,或者尽可能多的天。

时间很短,所以感觉可以实现。更重要的是,这不是要连续上场,而是要尽可能多地出现,即使我在这里或那里错过了一两天。

2. 定期、温和地复习。

然后我每周检查一次并反思我的意图如何。我会庆祝三四次我真的对他们做出了承诺,然后温柔地看看我如何能够增加这个数字。是什么阻碍了我每周 7 天冥想?我早上太匆忙了吗?我怎样才能改善这种情况?或者我对我所做的数量感到满意,我可以庆祝它有效吗?

3. 找啦啦队。

我注意到如果我告诉别人我要做某事,那么实际去做的压力会更温和一些。并不是说如果我不这样做,其他人就会做出判断,而是我已经在自己之外表达并创造了这个意图——而且我知道有一个啦啦队或啦啦队长等着告诉我我做得多么棒。

4. 成为啦啦队长。

同样,支持他人的意图和目标让我更加关注自己。每次我的在线社区成员与我联系并告诉我他们如何实现他们的意图以便我可以为他们加油时,这是一个温和而善意的提醒,我也有自己的进步并与他们分享。

5. 为出现问题的时候制定计划。

我们放弃事情的主要原因之一是我们没有计划何时出现问题。如果我因为辛苦的一天回家晚了,而且我还没有计划好容易做(或已经准备好)的健康餐,那么几乎可以保证我没有精力去想它并会点菜一份披萨。如果我没有为这种事情发生的可能性做好计划,我什至没有能力应对它。

这样做的好处在于,您可以边学边学。有时会发生一些你没有准备好的事情,你的行为与你的意图不一致,但是你可以看看它为什么会发生(定期和温和地回顾)并尝试为下一次制定计划。

总会有一些你没有考虑过的情况,但池会变小,当你有计划时,你会更有准备在逆境或诱惑中忠于自己。

现在,我的冰箱里有应急餐,以备我回家时感到太累而无法考虑吃什么。显然,如果我真的想要一个比萨饼,我仍然会点一个,但正是这种做出选择和做好准备的意图让我对这个决定感觉良好。

6. 记住你为什么这样做。

如果它开始变得有压力,那么你就让它变得太难了。有时我会因为没有时间进行冥想练习而感到压力(主要是因为我犯了一个错误,将它留到当天晚些时候而不是做第一件事)。对旨在减轻您压力的事情感到压力是没有任何意义的。

如果你的目标是减轻压力,而你没有时间做你计划的 20 分钟冥想,为什么不深呼吸一分钟或三十秒呢?这很重要。如果你的目标是去健身房锻炼一个小时,但这一天已经离你而去,为什么不做五分钟的跳绳和原地跑步呢?这很重要。

如果你记得你的原因,你就会找到一个能激励你并让你继续前进的解决方法。

你可以这样做的一种方法是问自己这个问题:如果这很容易,它会是什么样子?

允许自己打破这个年​​度循环。对自己温柔一点,只要出现并尽力而为。让自己与会啦啦队的人在一起,并在每次事情没有按计划进行时致力于学习。这不是关于今年是否是你的年份。这是关于这是你的生活的事实。怀着一颗善良的心去得到它。

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