我一直认为自己是个人主义的。在我十几岁的时候，我经常有一种想要反其道而行之的感觉，穿得另类，避开同龄人喜欢的乐队，因为我觉得他们太受欢迎了。因此，前几天当我的治疗师称我为讨人喜欢的人时，我感到非常惊讶。
我最近开始了失眠的认知行为疗法，在第一次治疗期间，我的治疗师发现我把别人的需求和需求放在了自己的前面。
他让我举一个目前让我感到焦虑的情况的例子(因为焦虑既是失眠的原因也是失眠的症状)，我告诉他一个园丁在我的院子里犯了一个错误，我很难问他要解决这个问题。
我聘请了园艺师建造围栏，并在我的后院空间中加入了一个停车位。虽然围栏变得很棒，但园丁带来了太多的壤土，将停车区变成了从围栏向下倾斜到车库的山丘。当我让他把它调平时，他很生气，说他已经在这个项目上花费了工时，而且会赔钱。
我开始感觉不好。他的生意还好吗?他有孩子吗?
“你同意的工作是让他把它调平，”我的治疗师说。“它必须是水平的。”
“但如果他是赔钱?”
“这个跟你没有关系。你想要它的水平。它必须是水平的。”
在这个概念被点击之前，他又对我重复了这句话几次，我知道他是对的。我把别人的需要和需要置于我自己之上。我总是这样做。
“我为什么不把自己放在第一位?”我问他(过去式。“这就像我认为我不应该受到和其他人一样好的对待。”
我希望我的治疗师说我的自尊心很低，需要努力解决这个问题，但他说，“因为你的框架是错误的。”
然后他问：“你最喜欢什么冰淇淋?”
由于话题的变化，我结结巴巴地说了一些关于枫木核桃的事情。
“还有你不喜欢的冰淇淋口味吗?”
“老虎。”
“所以当你去冰淇淋店时，你会问自己是否值得枫木核桃，还是应该接受老虎?”
“当然不是。”
“你去吧。重要的不是你是否值得拥有某样东西，而是你想要它。干净利落。”
这很简单。突然间，我觉得我被告知了我生命中所有自信、不废话、设定界限的人永远知道的秘密。如果他们想要什么，他们就会去争取。他们不会站在那里质疑他们是否值得拥有它。
就我而言，我希望将停车垫整合到我的院子里，这样我就可以享受额外的空间。因此，后院必须是水平的。
“既然你知道你的位置，下一步就是正确地传达它，”我的治疗师继续说。“不要问，'你能达到这个水平吗?'简单地说，'我们同意它会是水平的，所以它必须是水平的。'”
我们经历了可以应用这种技术的假设生活情况，每次我都犯了错误，要求对方“请”满足我的愿望，而不是传达我的愿望和需求。每次我对这个错误羞怯地微笑时，我都会不知不觉地向其他人展示自己。
在试图保持礼貌并包容其他人的同时，我实际上可能是在告诉人们我是个门垫。当然人们会在我身上走来走去，因为我没有给他们指导他们可以和不可以跨步的地方!
在约会结束时，我决定开始设定界限并询问我想要的生活，我立即看到了结果。当我告诉园丁院子必须平整时，他修好了。通过不再质疑我是否“应得”与其他人一样的待遇，只是简单地提出要求，我获得了自信。
诚然，并非生活中的所有情况都像与园艺师一起为自己挺身而出一样清晰。有时会坚持自己的立场，有时会妥协，诀窍是学会区分。
有时，我们的欲望和需求会直接影响他人，或者他们的欲望和需求可能与我们自己的需求发生冲突。在这种情况下，重要的是要记住在健康的自我主张与考虑和尊重他人之间取得平衡。
对于习惯于把别人的需要和需要放在自己之前的人来说，把自己放在第一位只是意味着像对待他们一样对待自己——而不是践踏其他人!
冰淇淋的故事改变了我把自己放在第一位的看法。这不是自私——这是自我满足。有时我又回到旧习惯，想知道我是否值得拥有一些东西，但我提醒自己，当我想要枫木胡桃木时，我不会接受老虎。
以下是设定界限并询问您在生活中想要和需要的几个简单步骤：
1.了解你的位置。
设定界限最重要的一步是了解你的立场——你想要什么——并坚持下去。这样，当有人回击试图改变主意时，您只需回到原来的位置即可。
想象一下，您在经销商处，您告诉销售人员您的预算是10K。如果他们回答：“我们有一个更新的型号，有真皮座椅和13K的天窗”，你的回答应该是，“我的预算是10K。”如果他们告诉你只有锈桶要10K，告诉他们你的预算是10K，然后走开。
不要忘记你想要或需要什么。当您对自己的职位充满信心时，就更容易不被欺负或被欺负。
2.传达你的立场。
正确传达您的立场同样重要。当你要求某人满足你的愿望或赞同你的职位时，你是在要求他们让你快乐。但是当你告诉他们你想要或需要什么时，你就是在让自己开心。
如果朋友邀请您和他们一起参加聚会，但您不想熬夜，您可以选择拒绝或同意按照自己的条件参加。与其问你是否可以早点离开，不如告诉他们你会和他们一起去一段时间，但你想睡个好觉。
如果朋友要过一个精心准备且昂贵的生日，而您又负担不起参加多个活动的费用，请告诉他们。你不必道歉。简单地交流你能做什么和不能做什么。
人们不一定要踩你，但如果你不传达你想要和期望的东西，它就会更有可能发生。你有没有觉得被利用但没有表达你的感受，以及在你内心积聚的挫败感，直到你最终崩溃?或者更糟：对错人了?我肯定为此感到内疚。
如果你设定界限并传达它们，每个人都会知道他们的立场，这将防止未来的爆发。
3.不要再问你是否“值得”你想要的。
在我看来，这是最重要的原则。不要质疑你是否值得生活中的东西。只需知道您想要什么并为之奋斗。
不设定界限的人通常不觉得他们“应该”设定界限，他们有这种感觉是因为他们习惯于总是把别人放在第一位。他们无法说出自己想要什么，这加剧了他们的低自尊。这是一个恶性循环。
生活中，我们不可能总能得到我们想要的，但如果我们不问，我们肯定不会得到。专注于生活中你想要或需要的东西，而不是质疑你是否值得接受，你将帮助引导你自己的成功，自信也会随之而来!
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